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Variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV): qué es, cómo mejorarla y por qué influye en la longevidad
En medicina de longevidad no se trata únicamente de vivir más años, sino de mantener la capacidad del organismo para adaptarse al estrés, recuperarse y conservar energía vital.
Uno de los biomarcadores que mejor refleja esa capacidad es la variabilidad de la frecuencia cardíaca, conocida como HRV (Heart Rate Variability).
En los últimos años este indicador ha despertado un gran interés tanto en la investigación científica como en el ámbito de la salud preventiva. Incluso empresarios e investigadores del ámbito tecnológico, como Bryan Johnson, han contribuido a popularizar este biomarcador dentro de sus proyectos de longevidad.
Sin embargo, la HRV no es una moda reciente. Lleva décadas estudiándose en cardiología, neurociencia y fisiología del estrés.
Qué es la variabilidad de la frecuencia cardíaca
Aunque el corazón parece latir de forma regular, en realidad el intervalo entre un latido y el siguiente cambia constantemente.
Por ejemplo:
- latido → 0,96 segundos
- latido → 1,03 segundos
- latido → 0,98 segundos
Esta variación es lo que se denomina variabilidad de la frecuencia cardíaca.
La HRV está regulada por el sistema nervioso autónomo, que controla funciones involuntarias del organismo como:
- Frecuencia cardíaca
- Respiración
- digestión
- presión arterial
Las dos ramas del sistema nervioso autónomo
Sistema nervioso simpático
Activa el organismo ante situaciones de estrés o alerta.
Sistema nervioso parasimpático
Favorece la relajación, la digestión y la recuperación. Está estrechamente relacionado con el nervio vago.
Una HRV elevada indica que el organismo tiene buena capacidad de adaptación.
Una HRV baja suele asociarse con:
- Estrés crónico
- Inflamación
- Peor recuperación
- Mayor riesgo cardiovascular
HRV
↓
Sistema simpático → estrés
Sistema parasimpático → recuperación
↓
Equilibrio del organismo
