Sol, piel y antienvejecimiento

¿Es posible tomar el sol, cuidar la  piel y frenar el envejecimiento? Por supuesto, el verano es una temporada en la que la exposición solar aumenta considerablemente, lo que requiere una atención especial en el cuidado de la piel. El uso de protectores solares es fundamental para evitar daños por radiación ultravioleta (UV), sin embargo, muchos de estos productos contienen sustancias químicas potencialmente dañinas tanto para la salud humana como para el medio ambiente. En este artículo, exploraremos cómo elegir un protector solar seguro y sostenible, y discutiremos la importancia de una buena hidratación, una alimentación ecológica y completa, la suplementación con moléculas específicas para mantener la piel joven y saludable, y los beneficios del sol para el ánimo y la salud mental.

Foto: Bhital por IA

Protectores solares: riesgos y alternativas seguras

Sustancias químicas peligrosas

Sol, piel y antienvejecimiento. Muchos bloqueadores solares disponibles en el mercado contienen sustancias químicas que se han relacionado con un mayor riesgo de cáncer de piel. Entre las más peligrosas se encuentran:

• Oxibenzona: Este químico, presente en aproximadamente el 70% de los bloqueadores solares, puede alterar el sistema endocrino y ha sido vinculado a daños celulares que pueden provocar cáncer de piel.
• Fragancias sintéticas: A menudo añadidas para mejorar el aroma del producto, estas fragancias pueden causar irritaciones y reacciones alérgicas en la piel.
• Palmitato de retinilo (vitamina A): Aunque es conocido por sus beneficios antioxidantes, su uso en bloqueadores solares puede aumentar la sensibilidad de la piel a la luz solar, incrementando el riesgo de quemaduras solares y daño cutáneo.

Impacto ambiental

El impacto de estos químicos no se limita solo a la salud humana. También representan una amenaza significativa para el medio ambiente, especialmente para los ecosistemas marinos. La oxibenzona, por ejemplo, ha sido documentada como un factor destructivo para los corales y otras especies marinas. Se ha demostrado que esta sustancia mata los huevos de cangrejo herradura y contribuye al blanqueamiento de los corales, poniendo en riesgo la biodiversidad marina.

Alternativas seguras

Sol, piel y antienvejecimiento. Para una protección solar más segura y amigable con el medio ambiente, se recomienda el uso de bloqueadores solares que contengan óxido de zinc o dióxido de titanio en su forma tópica. Estos ingredientes minerales no penetran la piel y no contienen partículas nanométricas, lo que los hace seguros tanto para los humanos como para los ecosistemas marinos. Estos bloqueadores actúan reflejando los rayos UV, proporcionando una barrera física contra el sol sin los riesgos asociados con los químicos mencionados.

Elegir un bloqueador solar seguro entre la vasta oferta disponible puede ser una tarea compleja. Muchos de estos productos contienen sustancias que alteran el sistema endocrino, las cuales son especialmente peligrosas para mujeres embarazadas, bebés y niños pequeños. Estas sustancias pueden afectar el crecimiento normal, inducir una pubertad temprana y ocasionar problemas como testículos de tamaño reducido y una baja producción de esperma en niños, además de aumentar el riesgo de cáncer.

Los componentes más peligrosos que se encuentran en algunos bloqueadores solares incluyen la oxibenzona, las fragancias sintéticas y el palmitato de retinilo. Para una protección solar segura, se recomienda utilizar lociones o cremas que contengan óxido de zinc, debido a su estabilidad bajo la luz solar y su excelente protección contra los rayos UVA. Otra buena opción es el dióxido de titanio, siempre y cuando el producto:

• No contenga nanopartículas.
• Ofrezca protección contra los rayos UVA y UVB.

Es importante recordar que el SPF solo ofrece protección contra los rayos UVB, los cuales permiten la producción de vitamina D en la piel. Los rayos UVA, en cambio, son más dañinos en términos de causar daño cutáneo y cáncer de piel. Por ello,  evitar bloqueadores solares con un SPF superior a 50. Aunque un alto SPF no es perjudicial por sí mismo, puede dar una falsa sensación de seguridad, haciendo que las personas se expongan al sol durante más tiempo del recomendable. Además, los productos con un SPF más elevado no suelen proporcionar una protección significativamente mayor.

Otros consejos para exponerse de forma segura al sol

Sol, piel y antienvejecimiento. Es muy recomendable exponerse regularmente a los rayos del sol, y si puede hacerlo todos los días, mejor. Aquí dejo unos  consejos adicionales para exponerse de forma segura al sol:

1. Permita su cuerpo  producir vitamina D antes de aplicarse bloqueador solar. Exponga grandes cantidades de su piel (al menos el 40 % de su cuerpo) a los rayos del sol durante períodos cortos todos los días. Optimizar sus niveles de vitamina D puede reducir el riesgo de muchos tipos de cánceres y, de hecho, también reduce el riesgo de melanoma.

2. Permanezca  el tiempo suficiente para que su piel adquiera un tono rosado muy claro. Proteja su cara del sol con un bloqueador solar seguro o un sombrero, ya que la piel del rostro es más delgada y susceptible a los daños, como arrugas prematuras.

3. Si debe estar bajo el sol en  períodos más largos,  cúbrase  con ropa, sombrero o bajo la sombra (ya sea natural o una sombrilla). Se puede aplicar un bloqueador solar seguro después de optimizar su producción diaria de vitamina D, aunque la ropa es su mejor opción para evitar quemaduras y daños en la piel.

4.Debe aplicar grandes cantidades sobre todas las áreas expuestas de su piel para que sea efectivo . Esto significa que el producto no debe provocar alergias cutáneas y debe proporcionar una amplia protección contra los rayos UVA y UVB. Tampoco debe absorberlo la piel, ya que el bloqueador solar más efectivo actúa como una barrera tópica.

5. Considere utilizar un «bloqueador solar interno» como la astaxantina, para obtener protección solar adicional. Por lo general, necesitara tomar suplementos diarios por varias semanas para saturar los tejidos de su cuerpo lo suficiente como para brindar protección. La astaxantina también se puede aplicar por vía tópica, por lo que ahora se utiliza como ingrediente en muchos bloqueadores solares.

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Beneficios de la exposición solar

Es importante mencionar que la exposición al sol también tiene beneficios, siendo uno de los más importantes la producción de vitamina D. Esta vitamina es esencial para la salud ósea y del sistema inmunológico. Además, la exposición moderada al sol puede mejorar el ánimo y la salud mental. La luz solar estimula la producción de serotonina, un neurotransmisor que ayuda a regular el estado de ánimo y el sueño. La exposición al sol también puede reducir la inflamación y mejorar condiciones como la psoriasis y el eczema​ https://www.singlecare.com/blog/benefits-of-sunlight/ (Mayo Clinic News Network)​.

Precauciones al exponerse al sol

Aunque la exposición al sol tiene numerosos beneficios, es crucial evitar los excesos y tomar ciertas precauciones:

• Evitar el sol en las horas pico: La radiación UV es más fuerte entre las 12 a.m. y las 4 p.m. Es recomendable buscar sombra durante estas horas.
• Usar ropa protectora: Camisas de manga larga, pantalones, sombreros de ala ancha y gafas de sol pueden ayudar a proteger la piel.
• Aplicar protector solar: Utiliza un protector solar saludable y aplícalo generosamente cada dos horas, o más frecuentemente si estás nadando o sudando​ (Home)​​ (CDC)​.

Hidratación, alimentación y suplementación para una piel saludable

Importancia de la hidratación

Mantener una buena hidratación es esencial para la salud de la piel. El agua ayuda a mantener la elasticidad y firmeza de la piel, previniendo la sequedad y la formación de arrugas. Se recomienda beber al menos 8 vasos de agua al día y aumentar la ingesta durante el verano para compensar la pérdida de fluidos por el calor y la transpiración.

Alimentación ecológica y completa

Una dieta equilibrada y rica en nutrientes es clave para mantener la piel sana. Optar por alimentos ecológicos no solo beneficia al medio ambiente sino también a nuestra salud, ya que estos alimentos suelen tener menos pesticidas y productos químicos. Los alimentos ricos en antioxidantes, como frutas y verduras, protegen la piel del daño oxidativo. Las grasas saludables, como las que se encuentran en el aguacate y el aceite de oliva, ayudan a mantener la piel hidratada y flexible.

Suplementación con moléculas anti-envejecimiento

Sol, piel y antienvejecimiento. Para un cuidado más profundo de la piel, la suplementación con moléculas específicas puede ser muy beneficiosa. Existen productos  diseñados para abordar los procesos subyacentes del envejecimiento cutáneo desde el interior. Contienen  compuestos naturales que ayudan a mantener la salud de la piel a nivel celular.

Componentes clave y beneficios de suplementos para la piel:

• Vitaminas y micronutrientes: Biotina, vitamina E, selenio, cobre y zinc aseguran un correcto aporte nutricional, evitando deficiencias que pueden deteriorar la piel.
• Antioxidantes potentes: La coenzima Q10, vitamina C, licopeno e isoflavonas favorecen la formación de colágeno, mejorando la elasticidad de la piel.
• Compuestos estructurales: Ácido hialurónico, colágeno hidrolizado y condroitín sulfato mantienen la matriz extracelular de la piel, ayudando a conservar su estructura y elasticidad.

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Fotobiomodulación: innovación en el cuidado de la piel

La fotobiomodulación (PBM) es una técnica que utiliza luz roja y cercana al infrarrojo para promover la reparación y regeneración celular. Este proceso se basa en la absorción de fotones por parte de las células, lo que mejora la producción de energía (ATP) y reduce el estrés oxidativo. La PBM ha demostrado ser efectiva en la reducción de arrugas, mejora de la elasticidad de la piel y aceleración de la cicatrización de heridas. Incorporar tratamientos de fotobiomodulación en tu rutina de cuidado puede potenciar los beneficios de otros tratamientos y mantener la piel en su mejor estado​ (Brown University)​​ (Welcome to UCLA Health)​.

Conclusión

Sol, piel y antienvejecimiento. El cuidado de la piel en verano requiere una atención integral que combine el uso de protectores solares seguros y respetuosos con el medio ambiente, una buena hidratación, una alimentación ecológica y completa, la fotobiomodulación y la suplementación con moléculas específicas. Adoptar estas prácticas no solo protege la piel de los daños inmediatos del sol, sino que también contribuye a mantenerla joven y saludable a largo plazo. Recuerda, la piel es el reflejo de tu salud general, y cuidarla adecuadamente es una inversión en tu bienestar futuro​ (BrainFacts)​​ (Calm Blog)​​ (Welcome to UCLA Health)​.

Dra.Carmen Romero

Para una piel saludable desde dentro y frenar su envejecimiento, agenda  una cita con la Dra. Carmen Romero al Whastapp 669 979 939. Transforma tu piel!!