Live better: reduce inflammation and oxidation.

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Live better: reduce inflammation and oxidation.

Introduction

What does it mean to live better: reduce inflammation and oxidation? In the quest for a long and healthy life, controlling inflammation and oxidative stress plays a crucial role. These two factors are fundamental to any anti-aging and longevity plan, as they have a significant impact on our long-term health.

Why is it important to reduce inflammation and oxidative stress?

As we age, our bodies become more susceptible to chronic inflammation and oxidative damage. This can accelerate the ageing process and increase the risk of age-related diseases. Moreover, chronic inflammation and oxidative stress not only contribute to premature ageing of the skin and organs, but can also negatively affect our overall well-being and our ability to enjoy a full and active life.

Strategies for better living: controlling inflammation and oxidative stress

1. Healthy lifestyle habits

To live better, inflammation and oxidative stress must be controlled, and to do so, it is essential to adopt healthy lifestyle habits. For example, a diet rich in antioxidants, such as fruits and vegetables, can help fight oxidative damage. In addition, regular moderate, not excessive, exercise not only improves cardiovascular health, but also reduces inflammation in the body.

2. Stress management

Stress management is crucial. Techniques such as meditation, painting, playing an instrument, yoga and deep breathing can be very effective. These practices not only help to calm the mind, but also have anti-inflammatory effects on the body.

3. Importance of preventive testing

To begin to reduce inflammation and oxidative stress, preventive tests such as genetic and analytical tests are useful testing with specific biomarkers. Thus, with this valuable information about your current state and your predisposition to certain conditions, we can establish personalised strategies to slow down the ageing process.

 

4. Restorative sleep and chronobiology

Restful sleep is essential for cell regeneration and reduction of inflammation. Chronobiology, the study of biological rhythms, helps us understand how sleep-wake cycles affect our health and well-being. Adjusting our daily habits to align with our natural biological rhythms can significantly improve our quality of life.

5. Micronutrition and reduction of environmental toxics

Micronutrition, including adequate intake of vitamins and minerals, is crucial to maintain the antioxidant balance in our body. In addition, it is important to reduce exposure to environmental toxicants that can contribute to oxidative stress and inflammation. Adopting a lifestyle conscious of these factors is vital for healthy longevity.

 

A holistic approach to longevity and anti-ageing

Live better by reducing inflammation and oxidation, with an anti-ageing and longevity plan. In this one we take an in-depth look at the factors that can slow down your ageing process. We use advanced precision medicine techniques such as genetic testing, heavy metal exposure, specific biomarker studies and lifestyle analysis. This holistic approach allows us to design a personalised longevity plan to improve your health and quality of life. Each individual is unique, so our plans are specifically designed to address your personal needs and goals.

Benefits of a customised plan

When you have a personalised longevity and anti-ageing plan, you don’t just focus on the superficial symptoms of ageing. In addition, you work on the prevention and treatment of the underlying factors that accelerate the ageing process. With the help of specific genetic tests and biomarkers, we can identify your particular risks and take specific measures to mitigate them. This will not only help you to live longer, but also to live better, with more energy, vitality and enthusiasm.

Conclusion

To live better and reduce inflammation and oxidative stress, a comprehensive plan is essential. This should include, among others, healthy eating, regular exercise, stress management techniques, restful sleep, adequate micronutrition and reduction of environmental toxins. For these strategies to be truly effective, it is advisable to consult a longevity and anti-ageing specialist.

Request a free appointment

If you need more information or are interested, request a free orientation appointment on WhatsApp 669 979 939 to learn more about a personalised longevity and anti-ageing plan.

Dr. Carmen Romero

Vive mejor: reduce inflamación y oxidación

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Vive mejor: reduce inflamación y oxidación

Introducción

¿Qué significa vive mejor: reduce inflamación y oxidación?.  En la búsqueda de una vida larga y saludable, el control de la inflamación y el estrés oxidativo juega un papel crucial. Estos dos factores son fundamentales en cualquier plan de antiaging y longevidad, ya que tienen un impacto significativo en nuestra salud a largo plazo.

¿Por qué es importante reducir la inflamación y el estrés oxidativo?

A medida que envejecemos, nuestros cuerpos son más susceptibles a la inflamación crónica y al daño oxidativo. Esto puede acelerar el proceso de envejecimiento y aumentar el riesgo de enfermedades relacionadas con la edad. Además, la inflamación crónica y el estrés oxidativo no solo contribuyen al envejecimiento prematuro de la piel y los órganos, sino que también pueden afectar negativamente a nuestro bienestar general y a nuestra capacidad para disfrutar de una vida plena y activa.

Estrategias para vivir mejor: controlando inflamación y estrés oxidativo

1. Hábitos de vida saludables

Para vivir mejor hay que  controlar la  inflamación y el estrés oxidativo,  y para ello, es esencial adoptar hábitos de vida saludables. Por ejemplo, una dieta rica en antioxidantes, como frutas y verduras, puede ayudar a combatir el daño oxidativo. Además, el ejercicio regular moderado, no excesivo, no solo mejora la salud cardiovascular, sino que también reduce la inflamación en el cuerpo.

2. Manejo del estrés

El manejo del estrés es crucial. Técnicas como la meditación, pintar, tocar un instrumento, el yoga y la respiración profunda pueden ser muy efectivas. Estas prácticas no solo ayudan a calmar la mente, sino que también tienen efectos antiinflamatorios en el cuerpo.

3. Importancia de las pruebas preventivas

Para empezar a reducir la inflamación y el estrés oxidativo, es conveniente realizar pruebas preventivas como test genéticos y analíticas  y. pruebas con  biomarcadores específicos. Así, con esta información valiosa sobre tu estado actual y tu predisposición a ciertas condiciones, nos permite establecer estrategias personalizadas para retrasar los procesos de envejecimiento.

 

4. Sueño reparador y cronobiología

Un sueño reparador es esencial para la regeneración celular y la reducción de la inflamación. La cronobiología, es decir, el estudio de los ritmos biológicos, nos ayuda a entender cómo los ciclos de sueño y vigilia afectan a nuestra salud y bienestar. Ajustar nuestros hábitos diarios para alinearlos con nuestros ritmos biológicos naturales,  puede mejorar significativamente nuestra calidad de vida.

5. Micronutrición y reducción de tóxicos ambientales

La micronutrición, que incluye el consumo adecuado de vitaminas y minerales, es crucial para mantener el equilibrio antioxidante en nuestro cuerpo. Además, es importante reducir la exposición a tóxicos ambientales que pueden contribuir al estrés oxidativo y la inflamación. Adoptar un estilo de vida consciente de estos factores, es vital para una longevidad saludable.

 

Un enfoque integral para la longevidad y el antienvejecimiento

Vive mejor reduciendo la inflamación y la oxidación, con un plan de antienvejecimiento y longevidad. En éste  analizamos en profundidad aquellos factores que pueden frenar tu envejecimiento. Utilizamos técnicas avanzadas de medicina de precisión, como por ejemplo, test genéticos,  exposición a metales pesados, estudios de biomarcadores específicos y análisis del estilo de vida. Este enfoque integral nos permite diseñar un plan de longevidad personalizado para mejorar tu salud y calidad de vida. Cada individuo es único, por lo que nuestros planes están diseñados específicamente para abordar tus necesidades y objetivos personales.

Beneficios de un plan personalizado

Cuando tienes un plan personalizado de longevidad y antienvejecimiento, no solo te enfocas en los síntomas superficiales del envejecimiento. Además, trabajas en la prevención y tratamiento de los factores subyacentes que aceleran el proceso de envejecimiento. Con la ayuda de pruebas genéticas y biomarcadores específicos, podemos identificar tus riesgos particulares y adoptar medidas específicas para mitigarlos. Esto no solo te ayudará a vivir más, sino también a vivir mejor, con mayor energía, vitalidad e ilusión.

Conclusión

Para vivir mejor reducir la inflamación y el  estrés oxidativo, es esencial realizar un plan integral.  Este debe incluir entre otros, una alimentación saludable, ejercicio regular, técnicas de manejo del estrés, un sueño reparador, una adecuada micronutrición y la reducción de tóxicos ambientales. Para que estas estrategias sean realmente eficaces, es conveniente consultar con un especialista en longevidad y antienvejecimiento.

Solicita una cita gratuita

Si necesitas más información o estás interesad@, solicita una cita gratuita orientativa al WhatsApp 669 979 939 para conocer más sobre un plan personalizado de longevidad y antienvejecimiento.

Dra. Carmen Romero

Is the air in your home healthy?»

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To the question, is the air in your home healthy, could you answer yes? The quality of the air we breathe is crucial to our health. According to a study conducted in 2021, 8 million people die every year due to poor air quality. In addition, a recent report by Ecologistas en Acción reveals that two out of three Spaniards breathe air that does not meet the health standards set by the European Union. This figure rises to 96.8% of the population if the stricter limits of the World Health Organisation (WHO) are considered. The main source of this pollution is road traffic, followed by industrial emissions and maritime and air transport. These statistics underline the importance of knowing about toxic exposures and taking steps to reduce them and improve your own and your family’s health.

Introduction

Indoor air quality is a growing concern, especially in indoor environments where pollutants can easily accumulate. In addition to outdoor air pollution, there is high indoor air pollution from particulate matter such as volatile organic compounds (VOCs), formaldehyde, and others.. These pollutants come from fabrics, furniture, carpets, air fresheners, cleaning products, paints, and more. For this reason, it is essential to create a healthy indoor environment with a specific protocol.

What is NASA’s Clean Air Study?

The study, led by scientist Bill Wolverton at NASA’s Stennis Space Center, investigated the ability of various indoor plants to remove pollutants from the air. The results were surprising: many plants proved to be effective in significantly reducing the concentrations of various pollutants.

Methodology of the study

Plant selection

Several species known for their hardiness and ease of care were selected, such as sansevieria, peace lily and bamboo palm.

Experimental configuration

Plants were placed in sealed chambers with known concentrations of different pollutants. The concentrations of these pollutants were measured before and after the introduction of the plants.

Components assessed

Both leaves and roots and associated micro-organisms in the soil were assessed, and it was found that a significant part of the pollutant removal occurred in the rhizosphere.

Main results

Plants and their purifying capacities

  1. Sansevieria (mother-in-law’s tongue): Capable of removing benzene, formaldehyde and trichloroethylene.
  2. Peace lily (spathiphyllum): Effective in removing benzene, formaldehyde and trichloroethylene.
  3. Palmera de bambú (Chamaedorea seifrizii): Eficaz en la eliminación de formaldehído, xileno y tolueno.
  4. English ivy (hedera helix): Capable of removing benzene, formaldehyde, trichloroethylene and xylene.
  5. Dracaena marginata: effective in removing benzene and formaldehyde.
  6. Potos dorado (epipremnum aureum): Very resistant, removes benzene, formaldehyde and xylene.
  7. Chrysanthemum (chrysanthemum morifolium): highly effective in the removal of benzene, formaldehyde and trichloroethylene.
  8. Gerbera (gerbera jamesonii): effective in the removal of benzene, formaldehyde and trichloroethylene.

Summary table

Plant Benzene Formaldehyde Trichloroethylene Xylene Toluene
Sansevieria (mother-in-law tongue) Yes Yes Yes No No
Peace lily (spathiphyllum) Yes Yes Yes No No
Bamboo palm (chamaedorea seifrizii) Yes Yes No Yes Yes
Hiedra inglesa (hedera helix) Yes Yes Yes Yes No
Dracaena marginata Yes Yes No No No
Golden potos (epipremnum aureum) Yes Yes No Yes No
Chrysanthemum (Chrysanthemum morifolium) Yes Yes Yes No No
Gerbera (gerbera jamesonii) Yes Yes Yes No No

Conclusions

The NASA clean air study concluded that indoor plants can be a natural and effective solution to improve indoor air quality. By incorporating these plants into our homes, we not only beautify our surroundings, but also contribute to a healthier environment. However, it is crucial to understand that while these plants can help reduce some pollutants, they do not replace the need for environmental health medical advice to adequately address risks and improve quality of life.

Additional benefits

  • Humidity regulation: plants help regulate air humidity.
  • Oxygen production: oxygen levels increase, especially at night.
  • Improved well-being: the presence of plants can improve mood and reduce stress.

Final recommendations

If to the question Is the air in your home healthy? your answer would be no or I don’t know, then recommendations such as the use of specific plants, among others, can contribute to healthier air in your home. However, it is essential to complement these measures with medical advice on environmental health, especially if you have a health condition. This will help you to identify and effectively reduce exposure to toxins in your home.

If you would like to know more about environmental health medical advice, request a free orientation appointment on WhatsApp 669 979 939.

Dr. Carmen Romero

«¿Es saludable el aire en tu hogar?»

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A la pregunta ¿es saludable el aire en tu hogar, podrías contestar que  sí?   La calidad del aire que respiramos es crucial para nuestra salud. Según un estudio realizado en 2021, 8 millones de personas mueren al año debido a la mala calidad del aire. Además, un informe reciente de Ecologistas en Acción revela que dos de cada tres españoles respiran aire que no cumple con los estándares de salubridad establecidos por la Unión Europea. Este dato se eleva al 96,8% de la población si se consideran los límites más estrictos de la Organización Mundial de la Salud (OMS). La principal fuente de esta contaminación es el tráfico rodado, seguido por las emisiones industriales y el transporte marítimo y aéreo. Estas estadísticas subrayan la importancia de conocer la exposición a tóxicos y de tomar medidas para reducirlos y mejorar la salud de tu familia y la tuya propia.

Introducción

La calidad del aire interior es una preocupación creciente, especialmente en entornos cerrados donde los contaminantes pueden acumularse fácilmente. Además de la polución ambiental exterior, existe una alta contaminación del aire dentro de nuestros hogares por partículas como compuestos orgánicos volátiles (COVs), formaldehído, y otros. Estos contaminantes provienen de tejidos, mobiliario, moquetas, ambientadores, productos de limpieza, pinturas, y más. Por esta razón, es fundamental crear un ambiente saludable en el interior de tu casa con un protocolo específico.

¿Qué es el estudio de aire limpio de la NASA?

El estudio, dirigido por el científico Bill Wolverton en el Centro Espacial Stennis de la NASA, investigó la capacidad de varias plantas de interior para eliminar contaminantes del aire. Los resultados fueron sorprendentes: muchas plantas demostraron ser eficaces para reducir significativamente las concentraciones de varios contaminantes.

Metodología del estudio

Selección de plantas

Se seleccionaron varias especies conocidas por su robustez y facilidad de cuidado, como la sansevieria, el lirio de la paz y la palmera de bambú.

Configuración experimental

Las plantas fueron colocadas en cámaras selladas con concentraciones conocidas de diferentes contaminantes. Se midieron las concentraciones de estos contaminantes antes y después de introducir las plantas.

Componentes evaluados

Se evaluaron tanto las hojas como las raíces y los microorganismos asociados en el suelo, descubriendo que una parte significativa de la eliminación de contaminantes ocurría en la rizosfera.

Resultados principales

Plantas y sus capacidades purificadoras

  1. Sansevieria (Lengua de suegra): Capaz de eliminar benceno, formaldehído y tricloroetileno.
  2. Lirio de la paz (Spathiphyllum): Eficaz en la eliminación de benceno, formaldehído y tricloroetileno.
  3. Palmera de bambú (Chamaedorea seifrizii): Eficaz en la eliminación de formaldehído, xileno y tolueno.
  4. Hiedra inglesa (Hedera helix): Capaz de eliminar benceno, formaldehído, tricloroetileno y xileno.
  5. Drácena marginata: Eficaz para eliminar el benceno y formaldehído.
  6. Potos dorado (Epipremnum aureum): Muy resistente, elimina benceno, formaldehído y xileno.
  7. Crisantemo (Chrysanthemum morifolium): Altamente efectivo en la eliminación de benceno, formaldehído y tricloroetileno.
  8. Gerbera (Gerbera jamesonii): Eficaz en la eliminación de benceno, formaldehído y tricloroetileno.

Tabla resumen

Planta Benceno Formaldehído Tricloroetileno Xileno Tolueno
Sansevieria (Lengua de suegra) Sí Sí Sí No No
Lirio de la paz (Spathiphyllum) Sí Sí Sí No No
Palmera de bambú (Chamaedorea seifrizii) Sí Sí No Sí Sí
Hiedra inglesa (Hedera helix) Sí Sí Sí Sí No
Drácena marginata Sí Sí No No No
Potos dorado (Epipremnum aureum) Sí Sí No Sí No
Crisantemo (Chrysanthemum morifolium) Sí Sí Sí No No
Gerbera (Gerbera jamesonii) Sí Sí Sí No No

Conclusiones

El Estudio de Aire Limpio de la NASA concluyó que las plantas de interior pueden ser una solución natural y efectiva para mejorar la calidad del aire en espacios cerrados. Al incorporar estas plantas en nuestros hogares, no solo embellecemos nuestro entorno, sino que también contribuimos a un ambiente más saludable. Sin embargo, es crucial entender que, aunque estas plantas pueden ayudar a reducir algunos contaminantes, no reemplazan la necesidad de un asesoramiento médico en salud ambiental para abordar adecuadamente los riesgos y mejorar la calidad de vida.

Beneficios adicionales

  • Regulación de la humedad: Las plantas ayudan a regular la humedad del aire.
  • Producción de oxígeno: Aumentan los niveles de oxígeno, especialmente en la noche.
  • Mejora del bienestar: La presencia de plantas puede mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés.

Recomendaciones finales

Si a lea pregunta ¿Es saludable el aire en tu hogar?  tu respuesta sería no o no lo sé , entonces, recomendaciones como el uso de plantas específicas entre otras, pueden contribuir a que el aire que respiras en tu hogar sea más saludable. Sin embargo, es esencial complementar estas medidas con un asesoramiento médico en salud ambiental, especialmente si tienes alguna condición de salud. Esto te ayudará a identificar y reducir de manera efectiva la exposición a toxicos en tu hogar.

Si deseas saber más sobre el asesoramiento médico en salud ambiental, solicita una cita orientativa gratuita al WhatsApp 669 979 939.

Dra. Carmen Romero

Electrohypersensitivity

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I want to share with you this article based on information provided by EFEIA, which explains in detail what electrohypersensitivity (EHS) is.

This health problem, increasingly common worldwide, remains difficult for most healthcare workers to understand. It is essential to shed light on this condition in order to improve understanding and support for people with the condition.

Electrohypersensitivity: a look at electromagnetic field sensitivity

Electrohypersensitivity (EHS), also known as electromagnetic hypersensitivity, is an increasingly recognised condition affecting people who experience sensitivity or allergy to electromagnetic fields (EMF). This sensitivity manifests itself through a variety of symptoms, from mild to extremely severe, which can worsen pre-existing health conditions.

environmental

What is electrohypersensitivity?

Electrohypersensitivity is a condition in which individuals exhibit adverse reactions to electromagnetic fields, even at levels well below the maximum permitted by international radiation safety standards. EHS sufferers report a range of health problems that they attribute to EMF exposure. These symptoms can be so debilitating that some people are forced to radically change their lifestyle, avoiding EMFs as much as possible and even stopping work.

Common symptoms

Symptoms of EHS vary considerably between individuals, but the most common include:

  • Dermatological: Redness, tingling and burning sensation of the skin.
  • Neurological: Headaches, dizziness, nausea, difficulty concentrating, memory loss, irritability, depression, anxiety, insomnia, fatigue, tremors and muscle spasms.
  • Cardiac: palpitations, arrhythmias, chest pain or pressure and fluctuating blood pressure.
  • Hearing: squeaking, buzzing or hearing loss.
  • Respiratory: Sinusitis, bronchitis, pneumonia and asthma.
  • Ophthalmological: Pain or burning in the eyes, deterioration of vision and cataracts.
  • Other: Digestive problems, abdominal pain, sexual dysfunction, dry mouth and eyes, and nosebleeds.

Electrohypersensitivity

Recognition and protection

In some countries, EHS has been recognised as a functional impairment. A notable example is Sweden, where this condition is considered a functional disability, giving those affected maximum legal protection and financial support. This protection includes free accessibility measures, government subsidies and the possibility of forming disability organisations.

Bhital. International resolutions

Initiatives and studies

The World Health Organisation (WHO) has taken steps to understand and address EHS. In October 2004, it organised a seminar in Prague together with the National Reference Laboratory for Non-Ionising Radiation and the Ministry of Health of the Czech Republic. This event brought together experts to review the current state of knowledge on EHS and provide useful information for those affected.

In addition, EFEIA is actively working on data collection through a Global EHS Census. This effort aims to shed light on the prevalence and effects of EHS, as well as to find practical solutions for those affected.

The role of Dr. Olle Johansson

One of the leading advocates for the recognition of EHS is Dr. Olle Johansson, a world leading authority in the field of EMF radiation and its health effects. Dr Johansson coined the term «screen dermatitis» and has been instrumental in the recognition of EHS as a functional disorder. Their work has been crucial in getting electrohypersensitive people the recognition and protection they need.

Conclusion

Electrohypersensitivity is a real and debilitating condition for many people around the world. Although more research is still needed to fully understand its mechanisms and effects, recognition and protection of those affected are crucial steps towards a more inclusive and equitable society. It is essential that health institutions, governments and communities work together to provide the necessary support and improve the quality of life of those suffering from this condition.

If you are a person with EHS and need help, you can ask for a free counselling appointment with me on WhatsApp 669 979 939.

 

 

 

Scientific articles on electrohypersensitivity

World Health Organisation (WHO)

  • Electromagnetic fields and public health: Electromagnetic Hypersensitivity. WHO Factsheet 296, 2005.

Studies and systematic reviews

  • Rubin, James; Das Munshi, J.; Wessely, Simon (Marzo-Abril 2005). «Electromagnetic hypersensitivity: a systematic review of provocation studies». Psychosomatic Medicine, 67(2), pp. 224-232. doi:10.1097/01.psy.0000155664.13300.64. PMID 15784787.
  • Röösli, M. (Junio 2008). «Radiofrequency electromagnetic field exposure and non-specific symptoms of ill health: a systematic review». Environmental Research, 107(2), pp. 277-287. doi:10.1016/j.envres.2008.02.003. PMID 18359015.

International conferences and workshops

  • Electromagnetic Hypersensitivity Proceedings. International Workshop on EMF Hypersensitivity, Praga, República Checa, Octubre 25-27, 2004.

Surveys and population-based studies

  • Roosli, Martin; Moser, M.; Baldinini, Y.; Meier, M.; Braun-Fahrlander, C. (Febrero 2004). «Symptoms of ill health ascribed to electromagnetic field exposure – a questionnaire survey». International Journal of Hygiene and Environmental Health, 207(2), pp. 141-150. doi:10.1078/1438-4639-00269. PMID 15031956.
  • Hillert, L.; Berglind, N.; Arnetz, BB; Bellander, T. (Febrero 2002). «Prevalence of self-reported hypersensitivity to electric or magnetic fields in a population-based questionnaire survey». Scandinavian Journal of Work, Environment & Health, 28(1), pp. 33-41. PMID 11871850.

Reviews and reports

  • Irvine, N. (2005). «Definition, epidemiology and management of electrical sensitivity». Report for the Radiation Protection Division of the UK Health Protection Agency, HPA-RPD-010.
  • Levitt, B. Blake. (1995). Electromagnetic Fields. San Diego: Harcourt Brace & Company. pp. 181-218.

Studies on symptoms and health

  • Carlsson, F.; Karlson, B.; Orbaek, P.; Osterberg, K.; Ostergren, PO. (Julio 2005). «Prevalence of annoyance attributed to electrical equipment and smells in a Swedish population, and relationship with subjective health and daily functioning». Public Health, 119(7), pp. 568-577. doi:10.1016/j.puhe.2004.07.011. PMID 15925670.
  • Real, William; Pan, Yagn; Yenyves, Ervin; Sujisawa, Iehiko; Suyama, Hideo; Samadi, Nasrola; Ross, Gerald. (1991). «Electromagnetic field sensitivity». Journal of Bioelectricity, 10, pp. 241-256.

Neurophysiology and electrical sensitivity

  • Lyskov, E.; Sandström, M.; Hansson Mild, K. (Noviembre 2001). «Neurophysiological study of patients with perceived ‘electrical hypersensitivity'». International Journal of Psychophysiology, 42(3), pp. 233-241. doi:10.1016/S0167-8760(01)00141-6. PMID 11812390.
  • Landgrebe, M.; Hauser, S.; Langguth, B.; Frick, U.; Hajak, G.; Eichhammer, P. (Marzo 2007). «Altered cortical excitability in subjectively electrosensitive patients: results of a pilot study». Journal of Psychosomatic Research, 62(3), pp. 283-288. doi:10.1016/j.jpsychores.2006.11.007. PMID 17324677.
  • Sandström, M.; Lyskov, E.; Berglund, A.; Medvedev, S.; Mild, KH. (Enero 1997). «Neurophysiological effects of flickering light in patients with perceived electrical hypersensitivity». Journal of Occupational and Environmental Medicine, 39(1), pp. 15-22. doi:10.1097/00043764-199701000-00006. PMID 9029427.

Studies on mobile telephony and EMF exposure

  • Eltiti, S.; Wallace, D.; Ridgewell, A.; et al. (November 2007). «Does Short-Term Exposure to Mobile Phone Base Station Signals Increase Symptoms in Individuals Who Report Sensitivity to Electromagnetic Fields? A Double-Blind Randomized Provocation Study». Environmental Health Perspectives, 115(11), pp. 1603-1608. doi:10.1289/ehp.10286. PMID 18007992.
  • Regel, Sabine; Negovetic, Sonja; Roosli, Martin; Berdinas, Veronica; Schuderer, Jurgen; Huss, Anke; Lott, Urs; Kuster, Niels; Achermann, Peter. (August 2006). «UMTS Base Station-like Exposure, Well-Being, and Cognitive Performance». Environmental Health Perspectives, 114(8), pp. 1270-1275. doi:10.1289/ehp.8934. PMID 16882538. PMC 1552030.
  • Rubin, James; Hahn, G.; Everitt, BS; Clear, AJ; Wessely, Simon. (2006). «Are some people sensitive to mobile phone signals? Within participants double blind randomised provocation study». British Medical Journal, 332(7546), pp. 886-889. doi:10.1136/bmj.38765.519850.55. PMID 16520326. PMC 1440612.
  • Wilen, J.; Johansson, A.; Kalezic, N.; Lyskov, E.; Sandstrom, M. (Abril 2006). «Psychophysiological tests and provocation of subjects with mobile phone related symptoms». Bioelectromagnetics, 27(3), pp. 204-214. doi:10.1002/bem.20195. PMID 16304699.

Additional support and resources

Other relevant studies

  • Schreier, N.; Huss, A.; Röösli, M. (2006). «The prevalence of symptoms attributed to electromagnetic field exposure: a cross-sectional representative survey in Switzerland». Sozial- und Präventivmedizin, 51(4), pp. 202-209. doi:10.1007/s00038-006-5061-2. PMID 17193782.
  • Eltiti, S.; Wallace, D.; Zougkou, K.; et al. (Febrero 2007). «Development and evaluation of the electromagnetic hypersensitivity questionnaire». Bioelectromagnetics, 28(2), pp. 137-151. doi:10.1002/bem.20279. PMID 17013888.
  • Bergqvist, U.; Vogel, E.; Aringer, L.; Cunningham, J.; Gobba, F.; Leitgeb, N.; Miro, L.; Neubauer, G.; Ruppe, I.; Vecchia, P.; Wadman, C. (1997). «Possible health implications of subjective symptoms and electromagnetic fields. A report prepared by a European group of experts for the European Commission, DG V.» Arbete och Halsa, 19.

 

Electrohipersensibilidad

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Quiero compartir contigo este artículo basado en información proporcionada por EFEIA, que explica en detalle qué es la electrohipersensibilidad (EHS).

Este problema de salud, cada vez más común en todo el mundo, sigue siendo difícil de comprender para la mayoría del personal sanitario. Es fundamental dar luz sobre esta condición para mejorar el entendimiento y apoyo a las personas que la padecen.

Electrohipersensibilidad: una mirada a la sensibilidad a los campos electromagnéticos

La electrohipersensibilidad (EHS), también conocida como hipersensibilidad electromagnética, es una condición cada vez más reconocida que afecta a personas que experimentan sensibilidad o alergia a los campos electromagnéticos (CEM). Esta sensibilidad se manifiesta a través de una variedad de síntomas, desde leves hasta extremadamente graves, que pueden empeorar condiciones de salud preexistentes.

ambiental

¿Qué es la electrohipersensibilidad?

La electrohipersensibilidad es una condición en la que los individuos presentan reacciones adversas a los campos electromagnéticos, incluso a niveles muy por debajo de los máximos permitidos por las normas internacionales de seguridad radiológica. Las personas que padecen EHS informan de una serie de problemas de salud que atribuyen a la exposición a los CEM. Estos síntomas pueden ser tan debilitantes que algunas personas se ven obligadas a cambiar radicalmente su estilo de vida, evitando los CEM tanto como sea posible e incluso dejando de trabajar.

Síntomas Comunes

Los síntomas de EHS varían considerablemente entre los individuos, pero los más comunes incluyen:

  • Dermatológicos: Enrojecimiento, hormigueo y sensación de ardor en la piel.
  • Neurológicos: Dolores de cabeza, mareos, náuseas, dificultad para concentrarse, pérdida de memoria, irritabilidad, depresión, ansiedad, insomnio, fatiga, temblores y espasmos musculares.
  • Cardíacos: Palpitaciones, arritmias, dolor o presión en el pecho y presión arterial fluctuante.
  • Auditivos: Chirridos, zumbidos o pérdida de audición.
  • Respiratorios: Sinusitis, bronquitis, neumonía y asma.
  • Oftalmológicos: Dolor o ardor en los ojos, deterioro de la visión y cataratas.
  • Otros: Problemas digestivos, dolor abdominal, disfunción sexual, sequedad en la boca y ojos, y hemorragias nasales.

Electrohipersensibilidad

Reconocimiento y protección

En algunos países, la EHS ha sido reconocida como un deterioro funcional. Un ejemplo notable es Suecia, donde esta condición se considera una discapacidad funcional, otorgando a los afectados la máxima protección jurídica y apoyo económico. Esta protección incluye medidas de accesibilidad gratuitas, subvenciones gubernamentales y la posibilidad de formar organizaciones de discapacidad.

Bhital. Resoluciones internacionales

Iniciativas y estudios

La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha tomado medidas para entender y abordar la EHS. En octubre de 2004, organizó un seminario en Praga junto con el Laboratorio Nacional de Referencia para Radiaciones No Ionizantes y el Ministerio de Salud de la República Checa. Este evento reunió a expertos para revisar el estado actual del conocimiento sobre la EHS y proporcionar información útil para las personas afectadas.

Además, la entidad EFEIA está trabajando activamente en la recopilación de datos a través de un Censo Global EHS. Este esfuerzo tiene como objetivo arrojar luz sobre la prevalencia y los efectos de la EHS, así como encontrar soluciones prácticas para los afectados.

El papel del Dr. Olle Johansson

Uno de los principales defensores del reconocimiento de la EHS es el Dr. Olle Johansson, una autoridad líder mundial en el campo de la radiación CEM y sus efectos sobre la salud. El Dr. Johansson acuñó el término «dermatitis de pantalla» y ha sido fundamental en el reconocimiento de la EHS como una alteración funcional. Su trabajo ha sido crucial para que las personas electrohipersensibles obtengan el reconocimiento y la protección que necesitan.

Conclusión

La electrohipersensibilidad es una condición real y debilitante para muchas personas en todo el mundo. Aunque todavía se necesita más investigación para comprender completamente sus mecanismos y efectos, el reconocimiento y la protección de los afectados son pasos cruciales hacia una sociedad más inclusiva y equitativa. Es esencial que las instituciones de salud, gobiernos y comunidades trabajen juntos para proporcionar el apoyo necesario y mejorar la calidad de vida de quienes padecen esta condición.

Si eres una persona con EHS y necesitas ayuda, puedes pedir una cita orientativa gratuita conmigo al WhatsApp 669 979 939.

 

 

 

Artículos científicos sobre electrohipersensibilidad

Organización Mundial de la Salud (OMS)

  • Electromagnetic fields and public health: Electromagnetic Hypersensitivity. WHO Factsheet 296, 2005.

Estudios y revisiones sistemáticas

  • Rubin, James; Das Munshi, J.; Wessely, Simon (Marzo-Abril 2005). «Electromagnetic hypersensitivity: a systematic review of provocation studies». Psychosomatic Medicine, 67(2), pp. 224-232. doi:10.1097/01.psy.0000155664.13300.64. PMID 15784787.
  • Röösli, M. (Junio 2008). «Radiofrequency electromagnetic field exposure and non-specific symptoms of ill health: a systematic review». Environmental Research, 107(2), pp. 277-287. doi:10.1016/j.envres.2008.02.003. PMID 18359015.

Conferencias y talleres internacionales

  • Electromagnetic Hypersensitivity Proceedings. International Workshop on EMF Hypersensitivity, Praga, República Checa, Octubre 25-27, 2004.

Encuestas y estudios poblacionales

  • Roosli, Martin; Moser, M.; Baldinini, Y.; Meier, M.; Braun-Fahrlander, C. (Febrero 2004). «Symptoms of ill health ascribed to electromagnetic field exposure – a questionnaire survey». International Journal of Hygiene and Environmental Health, 207(2), pp. 141-150. doi:10.1078/1438-4639-00269. PMID 15031956.
  • Hillert, L.; Berglind, N.; Arnetz, BB; Bellander, T. (Febrero 2002). «Prevalence of self-reported hypersensitivity to electric or magnetic fields in a population-based questionnaire survey». Scandinavian Journal of Work, Environment & Health, 28(1), pp. 33-41. PMID 11871850.

Revisiones y reportes

  • Irvine, N. (2005). «Definition, epidemiology and management of electrical sensitivity». Report for the Radiation Protection Division of the UK Health Protection Agency, HPA-RPD-010.
  • Levitt, B. Blake. (1995). Electromagnetic Fields. San Diego: Harcourt Brace & Company. pp. 181-218.

Estudios sobre síntomas y salud

  • Carlsson, F.; Karlson, B.; Orbaek, P.; Osterberg, K.; Ostergren, PO. (Julio 2005). «Prevalence of annoyance attributed to electrical equipment and smells in a Swedish population, and relationship with subjective health and daily functioning». Public Health, 119(7), pp. 568-577. doi:10.1016/j.puhe.2004.07.011. PMID 15925670.
  • Real, William; Pan, Yagn; Yenyves, Ervin; Sujisawa, Iehiko; Suyama, Hideo; Samadi, Nasrola; Ross, Gerald. (1991). «Electromagnetic field sensitivity». Journal of Bioelectricity, 10, pp. 241-256.

Neurofisiología y sensibilidad eléctrica

  • Lyskov, E.; Sandström, M.; Hansson Mild, K. (Noviembre 2001). «Neurophysiological study of patients with perceived ‘electrical hypersensitivity'». International Journal of Psychophysiology, 42(3), pp. 233-241. doi:10.1016/S0167-8760(01)00141-6. PMID 11812390.
  • Landgrebe, M.; Hauser, S.; Langguth, B.; Frick, U.; Hajak, G.; Eichhammer, P. (Marzo 2007). «Altered cortical excitability in subjectively electrosensitive patients: results of a pilot study». Journal of Psychosomatic Research, 62(3), pp. 283-288. doi:10.1016/j.jpsychores.2006.11.007. PMID 17324677.
  • Sandström, M.; Lyskov, E.; Berglund, A.; Medvedev, S.; Mild, KH. (Enero 1997). «Neurophysiological effects of flickering light in patients with perceived electrical hypersensitivity». Journal of Occupational and Environmental Medicine, 39(1), pp. 15-22. doi:10.1097/00043764-199701000-00006. PMID 9029427.

Estudios sobre telefonía móvil y exposición a CEM

  • Eltiti, S.; Wallace, D.; Ridgewell, A.; et al. (Noviembre 2007). «Does Short-Term Exposure to Mobile Phone Base Station Signals Increase Symptoms in Individuals Who Report Sensitivity to Electromagnetic Fields? A Double-Blind Randomized Provocation Study». Environmental Health Perspectives, 115(11), pp. 1603-1608. doi:10.1289/ehp.10286. PMID 18007992.
  • Regel, Sabine; Negovetic, Sonja; Roosli, Martin; Berdinas, Veronica; Schuderer, Jurgen; Huss, Anke; Lott, Urs; Kuster, Niels; Achermann, Peter. (Agosto 2006). «UMTS Base Station-like Exposure, Well-Being, and Cognitive Performance». Environmental Health Perspectives, 114(8), pp. 1270-1275. doi:10.1289/ehp.8934. PMID 16882538. PMC 1552030.
  • Rubin, James; Hahn, G.; Everitt, BS; Clear, AJ; Wessely, Simon. (2006). «Are some people sensitive to mobile phone signals? Within participants double blind randomised provocation study». British Medical Journal, 332(7546), pp. 886-889. doi:10.1136/bmj.38765.519850.55. PMID 16520326. PMC 1440612.
  • Wilen, J.; Johansson, A.; Kalezic, N.; Lyskov, E.; Sandstrom, M. (Abril 2006). «Psychophysiological tests and provocation of subjects with mobile phone related symptoms». Bioelectromagnetics, 27(3), pp. 204-214. doi:10.1002/bem.20195. PMID 16304699.

Apoyo y recursos adicionales

Otros estudios relevantes

  • Schreier, N.; Huss, A.; Röösli, M. (2006). «The prevalence of symptoms attributed to electromagnetic field exposure: a cross-sectional representative survey in Switzerland». Sozial- und Präventivmedizin, 51(4), pp. 202-209. doi:10.1007/s00038-006-5061-2. PMID 17193782.
  • Eltiti, S.; Wallace, D.; Zougkou, K.; et al. (Febrero 2007). «Development and evaluation of the electromagnetic hypersensitivity questionnaire». Bioelectromagnetics, 28(2), pp. 137-151. doi:10.1002/bem.20279. PMID 17013888.
  • Bergqvist, U.; Vogel, E.; Aringer, L.; Cunningham, J.; Gobba, F.; Leitgeb, N.; Miro, L.; Neubauer, G.; Ruppe, I.; Vecchia, P.; Wadman, C. (1997). «Possible health implications of subjective symptoms and electromagnetic fields. A report prepared by a European group of experts for the European Commission, DG V.» Arbete och Halsa, 19.

 

Avoid toxics in fruits and vegetabless

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How to clean and disinfect fruits and vegetables to avoid toxic ingestions

Introduction

Proper cleaning and disinfection of fruits and vegetables is essential to reduce the risk of ingesting toxins from the surface of these foods. Although many people think that a simple rinse with water is sufficient, there are more effective methods to ensure that produce is free of harmful pesticides and micro-organisms. In this article, Avoid toxins in fruits and vegetables, we will provide recommendations on how to clean your fruits and vegetables safely and effectively using baking soda and vinegar.

Results of scientific studies

A team of researchers from the University of Massachusetts compared three methods to reduce toxins, such as pesticide residues, in agricultural products They used organic Gala apples treated with two pesticides and washed them with three different liquids: tap water, a 1% sodium bicarbonate solution and an EPA-approved commercial chlorine solution. The results showed that baking soda was the most effective in removing pesticide residues from the surface of apples ( Chef’s Resourcea ) .

In addition, although organic food has a 30% lower risk of pesticide contamination, it cannot be completely guaranteed to be pesticide-free, as it is sometimes found in fields adjacent to farms where pesticides are used. ( Food Revolution Network ). Researchers believe that the alkalinity of baking soda may degrade pesticides faster, making it easier to remove the chemicals when washing fruits and vegetables. They recommended using 1 teaspoon of baking soda for every 2 cups of water and carefully washing fruits and vegetables. ( Arm and Hammer Home Page )​​

Recommended methods for cleaning fruits and vegetables

Sodium bicarbonate

Baking soda is an effective cleaning agent that can help remove pesticide residues and bacteria from the surface of fruits and vegetables.

How to use it:

  1. Preparation of the solution: Dissolve one tablespoon of baking soda in one litre of water..
  2. Soaking: Soak fruits and vegetables in the solution for about 10-15 minutes.
  3. Rinse: Rinse well with cold water after soaking to remove any baking soda residue.

Benefits:

  • Effectiveness: Baking soda is more effective at removing pesticide residues than water alone or commercial chlorine solutions.
  • Safety: It is a safe and natural method that leaves no harmful chemical residues. ( Arm and Hammer Home Page )​​ ( Chef’s Resource )​​

Vinegar

Vinegar, especially white vinegar, is another natural disinfectant that can help remove bacteria and other contaminants from fruits and vegetables.

How to use it:

  1. Preparation of the solution: mix one part white vinegar with three parts water.
  2. Soaking: Leave the fruits and vegetables in the mixture for about 10 minutes.
  3. Rinse: rinse well with cold water to remove residual vinegar taste.

Benefits:

  • Antimicrobial properties: vinegar is effective against a wide range of bacteria, which helps to reduce the risk of food-borne infections.
  • Natural and accessible: it is an inexpensive and easy to implement method with ingredients that you normally have at home. ( My Food Story )​​ ( Food Revolution Network)​.

Combination of baking soda and vinegar

For a more complete disinfection, avoid toxins in fruits and vegetables, also with the combination of baking soda and vinegar.

How to use it:

  1. Preparation of the mixture: mix one tablespoon of baking soda with one cup of vinegar and two cups of water.
  2. Soaking: soak the fruits and vegetables in the mixture for about 10 minutes.
  3. Rinse: rinse thoroughly with cold water to remove any residue.

Caution

Do not use this mixture on very porous fruits and vegetables, as they may absorb the taste of these substances.

  • Fruits: Fruits with skin can be cleaned in the same way as vegetables. In the case of berries such as strawberries, rinse them under running water before consumption, and make sure to dry them properly.
  • Mushrooms: clean mushrooms carefully, using a damp cloth or a special brush. Then run them under running water and dry them with a cloth or paper towel

lternatives for finding chemical-free agricultural products

Local farmers’ markets

An excellent option for buying fruits and vegetables without chemical residues are local farmers’ markets. Many farmers selling at these markets use agricultural practices that minimise the use of chemicals. Ask farmers about their farming practices; although not all are certified organic, many follow standards that align with organic practices. (MAMAVATION)​.

Community supported agriculture (CSA) programmes

Subscribing to a community supported agriculture (CSA) programme allows you to receive fresh produce directly from local farms. Many of these farms prioritise organic and sustainable farming practices, providing high quality and minimally processed products.

Organic gardening at home

Growing your own fruit and vegetables is a sure way to ensure that your food is free of chemical residues. By using organic gardening methods, you can control the growing environment and avoid synthetic chemicals.

Importance of reducing exposure to toxics

Reducing toxic exposure in our homes is vital for our health.. Implementing these recommendations can make a big difference to the well-being of you and your family. For a more detailed and personalised assessment of toxics in your home, I recommend a personalised environmental health session.. Request more information without obligation on a free orientation appointment on WhatsApp 669 979 939.

Conclusion

Proper cleaning of fruits and vegetables is essential to ensure their safety before consumption. Avoiding toxins in fruits and vegetables with natural methods such as baking soda and vinegar is an effective way to reduce contaminants without adding additional chemicals. By following these recommendations, you can enjoy your fresh food with greater peace of mind, knowing that you are taking steps to protect the health of you and your family.

By following these simple recommendations, you can ensure that your fruit and vegetables are clean and safe to eat, significantly reducing the risk of ingesting harmful toxins and microorganisms.

Evita tóxicos en tus frutas y verduras

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Cómo limpiar y desinfectar frutas y verduras para evitar la ingesta de tóxicos

Introducción

La limpieza y desinfección adecuada de frutas y verduras es esencial para reducir el riesgo de ingerir tóxicos provenientes de la superficie de estos alimentos. Aunque muchas personas piensan que una simple enjuagada con agua es suficiente, existen métodos más efectivos para asegurar que los productos estén libres de pesticidas y microorganismos dañinos. En este artículo, Evita tóxicos en frutas y verduras, proporcionaremos recomendaciones sobre cómo limpiar tus frutas y verduras de manera segura y efectiva usando bicarbonato de sodio y vinagre.

Resultados de estudios científicos

Un equipo de investigadores de la Universidad de Massachusetts comparó tres métodos para reducir las toxinas, como los residuos de pesticidas, en los productos agrícolas. Utilizaron manzanas Gala orgánicas tratadas con dos pesticidas y las lavaron con tres líquidos diferentes: agua del grifo, una solución de bicarbonato de sodio al 1 % y una solución de cloro comercial aprobada por la EPA. Los resultados mostraron que el bicarbonato de sodio fue el más efectivo para eliminar los residuos de pesticidas de la superficie de las manzanas​ (Chef’s Resource)​.

Además, aunque los alimentos orgánicos tienen un riesgo 30 % menor de contaminación por pesticidas, no se puede garantizar por completo que estén libres de pesticidas, ya que a veces se encuentran en campos contiguos a granjas donde se utilizan pesticidas​ (Food Revolution Network). Los investigadores creen que la alcalinidad del bicarbonato de sodio podría degradar los pesticidas más rápido, lo que facilita la eliminación de los químicos al lavar las frutas y verduras. Recomendaron utilizar 1 cucharadita de bicarbonato de sodio por cada 2 tazas de agua y lavar con cuidado las frutas y los vegetales​ (Arm and Hammer Home Page)​​

Métodos recomendados para limpiar frutas y verduras

Bicarbonato de sodio

El bicarbonato de sodio es un agente limpiador efectivo que puede ayudar a eliminar los residuos de pesticidas y bacterias de la superficie de las frutas y verduras.

Cómo usarlo:

  1. Preparación de la solución: Disolver una cucharada de bicarbonato de sodio en un litro de agua.
  2. Remojo: Sumergir las frutas y verduras en la solución durante unos 10-15 minutos.
  3. Enjuague: Enjuagar bien con agua fría después del remojo para eliminar cualquier residuo de bicarbonato.

Beneficios:

  • Efectividad: El bicarbonato de sodio es más efectivo para eliminar residuos de pesticidas que el agua sola o soluciones comerciales de cloro.
  • Seguridad: Es un método seguro y natural que no deja residuos químicos perjudiciales​ (Arm and Hammer Home Page)​​ (Chef’s Resource)​​ 

Vinagre

El vinagre, especialmente el vinagre blanco, es otro desinfectante natural que puede ayudar a eliminar bacterias y otros contaminantes de las frutas y verduras.

Cómo usarlo:

  1. Preparación de la solución: Mezclar una parte de vinagre blanco con tres partes de agua.
  2. Remojo: Dejar las frutas y verduras en la mezcla durante unos 10 minutos.
  3. Enjuague: Enjuagar bien con agua fría para eliminar el sabor residual del vinagre.

Beneficios:

  • Propiedades antimicrobianas: El vinagre es eficaz contra una amplia gama de bacterias, lo que ayuda a reducir el riesgo de infecciones alimentarias.
  • Natural y accesible: Es un método económico y fácil de implementar con ingredientes que normalmente se tienen en casa​ (My Food Story)​​ (Food Revolution Network)​.

Combinación de bicarbonato y vinagre

Para una desinfección más completa, evita tóxicos en frutas y verduras, también con la  combinación de  bicarbonato de sodio y vinagre.

Cómo usarlo:

  1. Preparación de la mezcla: Mezclar una cucharada de bicarbonato de sodio con una taza de vinagre y dos tazas de agua.
  2. Remojo: Sumergir las frutas y verduras en la mezcla durante unos 10 minutos.
  3. Enjuague: Enjuagar bien con agua fría para eliminar cualquier residuo.

Precaución

No utilizar esta mezcla en frutas y verduras muy porosas, ya que pueden absorber el sabor de estas sustancias.

  • Frutas: las frutas con piel se pueden limpiar de la misma manera que las verduras. En el caso de bayas como fresas, enjuágalas bajo el grifo antes de consumirlas, y asegúrate de secarlas adecuadamente.
  • Setas: limpia las setas con cuidado, usando un paño húmedo o un cepillo especial. Luego, pásalas bajo el chorro de agua y sécalas con un paño o papel de cocina.

Alternativas para encontrar productos agrícolas sin químicos

Mercados de agricultores locales

Una excelente opción para comprar frutas y vegetales sin residuos químicos son los mercados de agricultores locales. Muchos agricultores que venden en estos mercados utilizan prácticas agrícolas que minimizan el uso de productos químicos. Pregunta a los agricultores sobre sus prácticas de cultivo; aunque no todos tengan certificación orgánica, muchos siguen normas que se alinean con las prácticas orgánicas​ (MAMAVATION)​.

Programas de agricultura apoyada por la comunidad (CSA)

Suscribirse a un programa de agricultura apoyada por la comunidad (CSA) permite recibir productos agrícolas frescos directamente de las granjas locales. Muchas de estas granjas priorizan prácticas de cultivo orgánico y sostenible, proporcionando productos de alta calidad y mínimamente procesados.

Jardinería orgánica en casa

Cultivar tus propias frutas y vegetales es una forma segura de asegurarte de que tus alimentos no contengan residuos químicos. Utilizando métodos de jardinería orgánica, puedes controlar el entorno de cultivo y evitar los productos químicos sintéticos.

Importancia de reducir la exposición a tóxicos

Es vital para nuestra salud reducir la exposición a tóxicos en nuestros hogares. Implementar estas recomendaciones puede marcar una gran diferencia en tu bienestar y el de tu familia. Para una evaluación más detallada y personalizada de los tóxicos en tu hogar, recomiendo realizar una sesión de salud ambiental personalizada. Solicita más información sin compromiso en una cita gratuita orientativa al WhatsApp 669 979 939.

Conclusión

La limpieza adecuada de frutas y verduras es esencial para garantizar su seguridad antes de su consumo. Evita tóxicos en frutas y verduras con métodos naturales como el bicarbonato de sodio y el vinagre es una forma efectiva de reducir los contaminantes sin añadir productos químicos adicionales. Al seguir estas recomendaciones, puedes disfrutar de tus alimentos frescos con mayor tranquilidad, sabiendo que estás tomando medidas para proteger tu salud y la de tu familia.

Siguiendo estas simples recomendaciones, puedes asegurarte de que tus frutas y verduras estén limpias y seguras para el consumo, reduciendo significativamente el riesgo de ingerir tóxicos y microorganismos perjudiciales.

INTERVIEW DR CARMEN ROMERO

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INTERVIEW WITH DR. CARMEN ROMERO

In the scientific radio programme Investigadores por el Mundo, presented and directed by Antonio G. Armas, broadcast on Radio Libertad FM , on Saturday 14/01/2023 from 20-21 hours,

Bhital, Dra Carmen Romero

Interview with Dr. Carmen Romero on the radio

 

My passion and vocation has always been medicine, to which I have devoted years of continuous formation. I specialized in dentistry and orthodontics and co-founded and managed a dental polyclinic. She also specialises in anti-ageing and longevity medicine, precision medicine, bioenergy applied to health, psycho-neuro-immuno-endocrinology, as well as geo-environmental health. Director of Bhital, a pioneering digital platform for specialised online medical, health and environmental medicine consultancy services.

This interview was given to me by the journalist Antonio G. Armas, in the programme «investigadores por el mundo». During the interview I was talking about anti-aging medicinetips and recommendations, in order to increase our health, quality of life and life expectancy.

Thanks to scientific evidence we have multiple data on how to achieve this.

One of the sources of study has been the populations in blue zones. These regions are being studied to understand the social, cultural, dietary and lifestyle factors that contribute to longevity and health.

«Blue Zones» are regions of the world where increased longevity and a high proportion of people reaching older ages have been observed. The five towns considered as Blue Zones are:

  1. Ikaria, Greece: This Greek island in the Aegean Sea is renowned for the longevity and good health of its inhabitants.
  2. Ogliastra, Sardinia, Italy: This mountainous region of Sardinia, Italy, is home to some of the world’s longest-lived people.
  3. Nicoya Peninsula, Costa Rica: This region of Costa Rica has a high concentration of centenarians, making it a Blue Zone.
  4. Loma Linda, California, USA: This Californian city is known for having a Seventh-day Adventist community that practices a healthy lifestyle that contributes to longevit
  5. Okinawa, Japan: The island of Okinawa in Japan is famous for having a large number of people who live very long and healthy lives.

 

In this interview I talk about Tools how genetic studies combined with lifestyle changes and personalised treatments can help us to live our years in good health and without limitations.

 

You can listen to it in the following Link from the 29th minute:

Link: https://www.ivoox.com/cumplir-anos-salud-sin-limitaciones-audios-mp3_rf_101797748_1.html

TATTOOS

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Tattoos and immune health: hidden risks

Recent news has revealed a possible hidden risk associated with tattoos: a study published in June 2024 suggests that tattoo inks may increase the risk of lymphoma.

Tattoos not only leave a mark on the skin, but also on our immune system. Recent studies show that tattoo inks can trigger chronic inflammation and increase the risk of lymphoma. Toxic components such as PAHs and heavy metals are responsible for these adverse effects. It is vital to understand these risks and promote stricter regulation to protect our health.

Tattoos

Tattoos

Composition of inks and toxicological effects

A study published in toxicology and industrial health by Negi et al. (2022) examined the ingredients of tattoo inks, highlighting the presence of polycyclic aromatic hydrocarbons (PAHs), primary aromatic amines (PAAs) and heavy metals. These compounds can trigger inflammatory and carcinogenic responses, potentially affecting human health. PAHs such as Benzo(a)pyrene and heavy metals, including cadmium and lead, are of particular concern due to their carcinogenic nature.

 

Immune response

Tattoo needles pierce the epidermis, depositing ink in the dermis, which is rich in blood vessels and immune cells such as macrophages and T-lymphocytes. macrophages phagocytose the ink particles, keeping them in their vacuoles. This «capture-release-recapture» process ensures the permanence of the tattoo. However, chronic inflammation can occur around these particles.

Lymphoma risk

A study in eClinicalMedicine by Nielsen et al. (June 2024) found that people with tattoos have a 21% higher risk of developing lymphoma, a type of cancer that affects lymphocytes. Low grade inflammation and ink accumulation in the lymph nodes may contribute to this risk. Study highlights need for greater regulation of tattoo ink components and a better understanding of their long-term effects.

 

 

Conclusion

Studies suggest that tattoo inks may have significant effects on the immune system, especially through chronic inflammation and increased risk of lymphoma. The evidence highlights the importance of regulation and control of tattoo ink ingredients to protect public health.

References

In this article I intend to highlight the importance of being informed about the possible risks of tattoos and the need for further research to better understand their long-term effects on our health.

Exercise for healthy ageing

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Exercise for healthy ageing

This article is an extract from a magnificent conference given by Dr. Hernán Silván, Doctor of Medicine and Surgery and Sports Physician. In addition, I recommend reading the book «Corre con salud, corre por salud» by Dr. Hernán Silván, a work that offers valuable insights on how to maintain health through exercise.

Well-timed physical exercise is essential to prevent various diseases and improve quality of life. In this article, we will explore how exercise can be part of an integrative health plan for healthy ageing.

Exercise at all ages

Benefits of physical exercise

Regular and well-structured exercise helps to prevent:

  • Premature mortality
  • Ischaemic heart disease
  • Cerebrovascular disease
  • Arterial hypertension
  • Colon, breast and endometrial cancer
  • Type 2 diabetes
  • Obesity, overweight
  • Osteoporosis
  • Functional dependence and falls in the elderly
  • Cognitive impairment

It also strengthens the immune system, improves mental and emotional health, stimulates neurogenesis, mental clarity and memory.

Healthy ageing

Healthy ageing involves maintaining the ability to be active and enjoy life regardless of age. Choosing healthy lifestyles, including physical activity, is key to achieving this goal.

Is there an age to start? It is never too late to adopt healthy habits. Ageing is a continuous process, and it is always a good time to improve our lifestyle.

Aerobic exercise

Components of a healthy lifestyle

  1. Physical activity: keeping active with exercise appropriate to each stage of life.
  2. Emotional well-being: managing stress and maintaining healthy social relationships.
  3. Healthy Eating: eat a balanced diet rich in nutrients.
  4. Avoid tobacco and alcohol: reduce or eliminate the consumption of harmful substances.

Why does exercise work for healthy ageing?

Physical exercise acts on multiple levels to promote health in old age:

  • Releases endorphins: improves mood.
  • Boosts immunity: increases neutrophils, T-cells and B-lymphocytes.
  • Decreases inflammation: reduces pro-inflammatory cytokines.
  • Reduces oxidative stress.
  • Improves fatigue: prevents hypoxia and improves blood flow.
  • Increases NK lymphocytes: strengthens the first line of natural defence.
  • Decreases immunosenescence: maintains the effectiveness of the immune system.
  • Releases catecholamines: improves adaptation to stress.
  • Releases neurogenic factors (BDNF): promotes neurogenesis in the hippocampus.
  • Releases myokines: reduces inflammation.
    Releases myokines: reduces inflammation.

Muscle releases myokines

What type of exercise?

To obtain the above-mentioned benefits, it is important to include different types of exercise:

  • Flexibility : improves joint travel
  • Elasticy improves mobility and prevents injuries.
  • Strength: to gain muscle mass and avoid sarcopenia.
  • Balance: prevents falls and improves stability.
  • Aerobic exercise: improves cardiovascular and metabolic health.

Balance exercise

How much exercise?

The World Health Organisation (WHO) recommends:

  • Aerobic physical activity:
    • 150-300 minutes of moderate intensity per week
    • o 75 to 150 minutes of vigorous intensity per week.
  • In addition, two days a week of muscle-strengthening activities.

AEROBIC EXERCISE

How to schedule it?

It is important to adapt the intensity and duration of exercise according to physical condition and age. Using the Borg Scale to measure perceived physical exertion and calculate maximum heart rate.

Example of a standard 50-minute session:

  1. 10 minutes: warm-up with flexibility movements.
  2. 20 minutes: strengthening (light weight) and coordination.
  3. 15 minutes: aerobic work such as exercise bike, rowing…
  4. 5 minutes: stretching ( yoga…)

Conclusion

5 minutes: stretching ( yoga…)Exercise not only improves physical but also mental and emotional capacity, contributing to a better quality of life and preventing deterioration as we age. In addition, it helps maintain muscle mass, strength, lung function, metabolic homeostasis, and cardiovascular function, while reducing fragilty.

In conclusion, physical exercise should be an essential component of any integrative health plan to ensure healthy and active ageing. Adopt these habits and enjoy a fuller, healthier life over the years.

CArrange an orientation appointment with Dr. Carmen Romero to WhatsApp 669 979 939. Start taking care of your well-being today!

SUBCLINICAL HYPOTHYROIDISM

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Subclinical hypothyroidism

Increasingly prevalent among women

SUBCLINICAL HYPOTHYROIDISM

SUBCLINICAL HYPOTHYROIDISM

Introduction

Subclinical hypothyroidism is an increasingly common condition, especially among women. It is characterised by normal or mildly elevated thyroid stimulating hormone (TSH) levels with thyroid hormone levels within reference ranges but not at ideal values.

Reference values are the ranges used by laboratories to determine whether a measurement is normal, based on the general population. However, the ideal values are those that optimise individual health and well-being.

The presence of signs and symptoms such as fatigue, weight gain, intolerance to cold and dry skin, constipation, despite having thyroid hormone levels in reference ranges, may raise suspicion of subclinical hypothyroidism.

HYPOTYROIDISM (Source: Medica Sur)

Precision analytics, what and what for

  • TSH to assess overall thyroid function
  • Total thyroxine (T4) to measure the total amount of T4 produced by the thyroid Free thyroxine (T4), a measure of the amount of bioavailable T4 that does not bind to proteins
    transport
  • Free Triiodothyronine (T3) to measure the amount of free T3 available
  • T3 reverse to measure the non-functional form of T3
  • Antibodies against thyroglobulin that can attack proteins involved in the
    thyroid hormone production
  • Thyroid peroxidase antibodies that can attack an enzyme involved in thyroid peroxidation.
    thyroid hormone production.
  • Genetics: DIO2

 

 

Scoreboards
BIOCHEMICALS IMMUNOLOGICAL GENETICS
  • TSH (Thyroid Stimulating Hormone)
  • T3T (Total Triiodothyronine)
  • T3T (Total Triiodothyronine)
  • T4T (Total Thyroxine)
  • T4L (Free Thyroxine)
  • T3 reverse
  • Urine: 24-hour ioduria
  • Antibodies Anti TPO (Thyroid Peroxidase)
  • Antibodies Anti Tg (Thyroglobulin)
  • DIO2 Test Thr92Ala

 

Recommendations

1. Food

  • Avoid excessive consumption of bociogenic foods. These can interfere with thyroid function. Foods to moderate: cabbage, broccoli, kale, Brussels sprouts, cauliflower, turnips, soya beans.
  • Maintain a balanced, organic and varied diet.
  • Avoid low-calorie diets
  • In terms of macronutrients:
    • Carbohydrates
      • Prioritise complex carbohydrates over simple carbohydrates. Complex carbohydrates have a lower glycaemic index and provide sustained energy.
      • Avoid consumption of refined sugars and grains. These foods can cause blood sugar spikes and negatively affect thyroid function. Foods to avoid: white bread, cakes, sweets, sugary drinks…

 

 

    • Proteins
      • Include high quality, organic protein. Proteins are essential for hormone synthesis and tissue repair. Recommended foods: fish, chicken, eggs, pulses.
      • Avoid excess protein at dinner as it can interfere with the conversion of T4 to T3 (active form).
    • Fats
      • Opt for healthy fats and avoid trans fats. Healthy fats support cardiovascular health and hormone function. Recommended foods: extra virgin olive oil, avocados, nuts, seeds, extra virgin coconut oil, organic ghee butter, small oily fish, wild Alaskan salmon…
    • Avoid coffee, dairy products and alcohol which can interfere with the conversion of T4 to T3.
  • In terms of micronutrients, maintain adequate levels of elements essential for the proper formation of thyroid hormones:
    • Iodine. Fish, shellfish, seaweed and iodised salt are rich in iodine.
    • Selenium. Brazil nuts, sunflower seeds, fish, beef, chicken are rich in selenium.
    • Zinc. You can find it in thebeef and chicken, seafood, pumpkin seeds, nuts.

 

Regular exercise

  • Moderate cardiovascular exercise. Helps improve metabolism and increase energy. Examples: walking, swimming, cycling, dancing.
  • Strength training. It maintains and improves muscle mass, thereby helping to increase basal metabolism. Examples: weight lifting, resistance band exercises, Kaatsu.
  • Regular and consistent exercise. And so see long-term improvements in thyroid and overall health. Recommendation: At least 150 minutes of moderate exercise per week, spread over several days.
  • Avoid excessive and prolonged exercise

 

Healthy living habits

  • Restorative sleep is crucial for hormonal function and general health. Recommendation: 7-9 hours of sleep per night.
  • Managing stress. Chronic stress can negatively affect thyroid function. Recommended techniques: meditation, yoga, deep breathing, relaxing activities.
  • Avoid environmental toxins Some chemicals can interfere with thyroid function. Recommendation: use natural cleaning products, avoid plastics and industrial chemicals.

Causes that may interfere with T4 to T3 conversion

The conversion of T4 (thyroxine) to T3 (triiodothyronine) is a critical process for proper thyroid metabolism and function T3 is the active form of thyroid hormone and is essential for the regulation of many bodily functions The main causes that can interfere with this conversion are listed here:

Nutrient deficiency

  • Deficiency of Selenium, Zinc, Iodine, Vitamin D, omegas 3

Intestinal disorders

  • Intestinal dysbiosis, SIBO, increased intestinal permeability, gluten sensitivity and coeliac disease.

Genetics

  • Genetic polymorphisms in the DIO2 gene.https://bhital.com/la-importancia-de-ayudar-a-una-buena-detoxificacion-hepatica/

Stress and hormones

  • Stress (through the action of cortisol)
  • Elevated oestrogen levels

Exposure to environmental toxins

  • Endocrine disruptors such as bromides, fluorides,…
  • Heavy metals (mainly mercury)

Some medicines

Chronic or recurrent infections with slow viruses, mainly Epstein Barr Virus (EBV)

 

Conclusion

It is advisable to have regular visits and blood tests to measure hormone levels in order to monitor thyroid health and take action if necessary.

It is important to consult a specialised health professional for a proper diagnosis and a personalised treatment plan.

Arrange a free orientation appointment on WhatsApp 669 979 939 and visit our website: www.bhital.com.

TATUAJES

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Tatuajes y salud inmunológica: riesgos ocultos

Noticias recientes han revelado un posible riesgo oculto asociado con los tatuajes: un estudio publicado en junio de 2024 sugiere que las tintas para tatuajes pueden aumentar el riesgo de linfoma.

Los tatuajes no solo dejan una marca en la piel, sino también en nuestro sistema inmunológico. Estudios recientes revelan que las tintas para tatuajes pueden desencadenar inflamación crónica y aumentar el riesgo de linfoma. Los componentes tóxicos como PAHs y metales pesados son responsables de estos efectos adversos. Es vital entender estos riesgos y promover una regulación más estricta para proteger nuestra salud.

Tatuajes

Tatuajes

Composición de las Tintas y Efectos Toxicológicos

Un estudio publicado en Toxicology and Industrial Health por Negi et al. (2022) examinó los ingredientes de las tintas para tatuajes, destacando la presencia de hidrocarburos aromáticos policíclicos (PAHs), aminas aromáticas primarias (PAAs) y metales pesados. Estos compuestos pueden desencadenar respuestas inflamatorias y carcinogénicas, afectando potencialmente la salud humana. Los PAHs como el Benzo(a)pireno y los metales pesados, incluyendo cadmio y plomo, son de particular preocupación debido a su naturaleza cancerígena

 

Respuesta Inmunitaria

Las agujas de tatuaje perforan la epidermis, depositando tinta en la dermis, rica en vasos sanguíneos y células inmunitarias como macrófagos y linfocitos T. Los macrófagos fagocitan las partículas de tinta, manteniéndolas en sus vacuolas. Este proceso de «captura-liberación-recaptura» asegura la permanencia del tatuaje. Sin embargo, la inflamación crónica puede ocurrir alrededor de estas partículas.

Riesgo de Linfoma

Un estudio en eClinicalMedicine por Nielsen et al. (junio de 2024) encontró que las personas con tatuajes tienen un 21% más de riesgo de desarrollar linfoma, un tipo de cáncer que afecta a los linfocitos. La inflamación de bajo grado y la acumulación de tinta en los ganglios linfáticos pueden contribuir a este riesgo. Este estudio subraya la necesidad de una mayor regulación sobre los componentes de las tintas para tatuajes y una mejor comprensión de sus efectos a largo plazo.

 

 

Conclusión

Los estudios sugieren que las tintas para tatuajes pueden tener efectos significativos en el sistema inmunológico, especialmente a través de la inflamación crónica y el riesgo aumentado de linfoma. La evidencia destaca la importancia de la regulación y el control de los ingredientes de las tintas para tatuajes para proteger la salud pública.

Referencias

En este  artículo  pretendo resaltar la importancia de estar informados sobre los posibles riesgos de los tatuajes y la necesidad de investigaciones adicionales para comprender mejor sus efectos a largo plazo en nuestra salud.

Migraine

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Migraine

Did you know that migraine is one of the leading causes of disability worldwide?

40% of patients have no diagnosis and more than 50% self-medicate with over-the-counter painkillers.

According to the Spanish Society of Neurology (SEN), migraine affects more than 5 million people in Spain, of whom more than 70% are severely disabled and 14% are moderately disabled.

In addition, 1.5 million people in Spain suffer from chronic migraine, so called when patients experience headaches 15 or more days a month. Resulting in decreased productivity, impaired quality of life and four to six times more disability than episodic migraine.

Definition of migraine

Migraine is a complex neurological disorder that also has vascular components. It is primarily considered a neurological disorder due to its origin in the central nervous system and its clinical manifestations affecting brain function.

Although primarily a neurological disorder, it also involves vascular changes. During a migraine attack, it is believed that there is dilation of intracranial and extracranial blood vessels, which contributes to the throbbing pain characteristic of migraine.

Neurogenic inflammation is also observed, where nerve endings release inflammatory substances around blood vessels in the brain.

Migraine is a complex problem related to the interaction between genetic, environmental and lifestyle factors. This interaction may manifest itself differently for each individual patient. Nutrition, gut health and support of mitochondrial function are important lifestyle-based treatment strategies for clinicians to consider when working with a patient suffering from chronic migraine.

Nutrition is one such lifestyle-based treatment strategy. Nutritional interventions that emphasise nutrients that support mitochondrial function (Co-Q10, Folates, B2, B6, Mg,…) are of specific importance.

Migraine

Symptoms

  • They can vary, but are often presented as
    • Recurrent episodes of moderate to severe headache, usually unilateral, which may last from 4 to 72 hours.
    • Associated neurological symptoms may include nausea, vomiting, dizziness, and sensitivity to light (photophobia) and sound (phonophobia).
    • In addition, some people experience an «aura», which are visual, sensory or speech symptoms that precede or accompany the headache.

Which disease can be confused with migraine?

The pain of a bleeding brain aneurysm can sometimes be mistaken for a migraine headache. Therefore, if you have a severe headache, go to an emergency department to rule out more serious causes.

Types of migraine

  • Migraine without aura: headache without previous neurological symptoms.
  • Migraine with aura: includes visual, sensory or speech symptoms before the headache.
  • Chronic migraine: migraine episodes that occur 15 or more days per month.

Possible causes of migraine

1. Excess Histamine

Excess histamine in the body can trigger migraines. The causes of this excess include:

  • Polimorfismos en el gen AOC1: este gen codifica la enzima diamina oxidasa (DAO), responsable de descomponer la histamina. Genetic variations may reduce their activity.
  • Excess endogenous production: caused by allergies, infections and other factors.
  • Inflammatory bowel disease: conditions such as Crohn’s disease and ulcerative colitis can decrease DAO activity.
  • Intestinal dysbiosis: an imbalance in the intestinal flora can increase histamine production.
  • Medicines: more than 90 drugs may inhibit DAO.
  • Stress: chronic stress can affect histamine levels and aggravate migraines.

Intestinal problems

Certain medicines

2. Oestrogens

Fluctuations in hormone levels, particularly oestrogen, can trigger migraines. Women may experience migraines during the menstrual cycle due to changes in oestradiol levels.

3. Elevated homocysteine levels

Elevated homocysteine may be linked to migraines. Causes include:

  • MTHFR polymorphism: this genetic variation can affect the methylation of homocysteine, increasing its levels in the body.

Genetic polymorphisms

4. Monosodium glutamate

Monosodium glutamate, a common additive in processed foods to improve their taste, can trigger migraines in sensitive people.

Diagnosis of migraine

In addition to specific examinations by your neurologist, it is advisable to investigate possible triggers, among other tests:

  • Blood tests: to assess histamine and homocysteine levels.
  • Serum DAO activity: to detect DAO enzyme deficiencies.
  • Allergy testing: to identify possible allergic triggers.
  • Genetic testing: to rule out polymorphisms in the DAO and MTHFR genes.

Recommendations

Once your neurologist has diagnosed the absence of a major cause. It is advisable, in addition to your pharmacological treatment, to rule out possible causes that may be behind it and that are preventing you from having a good quality of life.

Conclusion

Migraine is a multifaceted neurological disorder with significant vascular components. This combination of neurological and vascular factors is what makes it such a debilitating and difficult disorder to treat.

Although there are drugs that can help during attacks, it is essential to identify the underlying causes of migraine for effective and personalised treatment. This approach not only improves the patient’s quality of life but also reduces the frequency and intensity of your crises.

Request a free orientation appointment with Dra. Carmen Romero on WhatsApp 699 979 939.

Migraña

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Migraña

¿Sabías que la migraña es una de las principales causas de discapacidad a nivel mundial?

El 40% de los pacientes no tiene diagnóstico y más del 50% se automedica con analgésicos sin prescripción.

Según la  Sociedad Española de Neurología (SEN) la migraña afecta en España a más de 5 millones de personas, de los cuales más de un 70% presenta una discapacidad grave y un 14% una discapacidad moderada.

Además, en España, 1,5 millones de personas padecen migraña crónica, llamada así cuando los pacientes experimentan dolor de cabeza 15 ó más días al mes. Condicionando una disminución de la productividad, alteración de la calidad de vida y una discapacidad cuatro a seis veces mayor que la migraña episódica

Definición de la Migraña

La migraña es un trastorno neurológico complejo que también tiene componentes vasculares. Se considera principalmente un trastorno neurológico debido a su origen en el sistema nervioso central y sus manifestaciones clínicas que afectan la función cerebral.

Aunque es principalmente un trastorno neurológico, también implica cambios vasculares. Durante un ataque de migraña, se cree que hay una dilatación de los vasos sanguíneos intracraneales y extracraneales, lo cual contribuye al dolor pulsátil característico de la migraña.

También se observa una inflamación neurogénica, donde las terminaciones nerviosas liberan sustancias inflamatorias alrededor de los vasos sanguíneos del cerebro.

La migraña es un problema complejo relacionado con la interacción entre factores genéticos, ambientales y de estilo de vida. Esta interacción puede manifestarse de manera diferente para cada paciente individual. La nutrición, la salud intestinal y el apoyo de la función mitocondrial son importantes estrategias de tratamiento basadas en estilo de vida para los clínicos a considerar cuando trabajan con un paciente que padece migraña crónica.

La nutrición es una de esas estrategias de tratamiento basada en el estilo de vida. Las intervenciones nutricionales que hacen hincapié en los nutrientes que apoyan la función mitocondrial  (Co-Q10, Folatos, B2, B6, Mg,..) son de importancia específica

Migraña

Síntomas

  • Pueden variar, pero a menudo se presentan como:
    • Episodios recurrentes de dolor de cabeza moderado a severo, usualmente unilateral, que pueden durar de 4 a 72 horas.
    • Los síntomas neurológicos asociados pueden incluir náuseas, vómitos, mareos, y sensibilidad a la luz (fotofobia) y al sonido (fonofobia).
    • Además, algunas personas experimentan un «aura«, que son síntomas visuales, sensoriales o del habla que preceden o acompañan al dolor de cabeza

¿Qué enfermedad se puede confundir  con la migraña?

El dolor de un aneurisma cerebral que está sangrando a veces puede confundirse con un dolor de cabeza tipo migraña. De ahí que ante un fuerte dolor de cabeza,  acude  a una servicio de urgencias para descartar causas más importantes.

Tipos de Migraña

  • Migraña sin aura: dolor de cabeza sin síntomas neurológicos previos.
  • Migraña con aura: incluye síntomas visuales, sensoriales o del habla antes del dolor de cabeza.
  • Migraña crónica: episodios de migraña que ocurren 15 o más días al mes.

Posibles Causas de la Migraña

1. Exceso de Histamina

El exceso de histamina en el organismo puede desencadenar migrañas. Las causas de este exceso incluyen:

  • Polimorfismos en el gen AOC1: este gen codifica la enzima diamina oxidasa (DAO), responsable de descomponer la histamina. Variaciones genéticas pueden reducir su actividad.
  • Exceso de producción endógena: causado por alergias, infecciones y otros factores.
  • Enfermedad inflamatoria intestinal: condiciones como la enfermedad de Crohn y la colitis ulcerosa pueden disminuir la actividad de la DAO.
  • Disbiosis intestinal: un desequilibrio en la flora intestinal puede aumentar la producción de histamina.
  • Medicamentos: más de 90 fármacos pueden inhibir la DAO.
  • Estrés: el estrés crónico puede afectar los niveles de histamina y agravar las migrañas.

 Problemas intestinales

Ciertos medicamentos

2. Estrógenos

Las fluctuaciones en los niveles hormonales, particularmente los estrógenos, pueden desencadenar migrañas. Las mujeres pueden experimentar migrañas durante el ciclo menstrual debido a cambios en los niveles de estradiol.

3. Niveles Elevados de Homocisteína

La homocisteína elevada puede estar relacionada con migrañas. Las causas incluyen:

  • Polimorfismo de MTHFR: esta variación genética puede afectar la metilación de la homocisteína, aumentando sus niveles en el cuerpo.

Polimorfismos genéticos

4. Glutamato Monosódico

El glutamato monosódico, un aditivo común en los alimentos procesados para mejorar su sabor, puede desencadenar migrañas en personas sensibles.

Diagnóstico de la Migraña

Además de las exploraciones específicas de tu neurólogo, es recomendable indagar sobre posibles desencadenantes, entre otros pruebas:

  • Análisis de sangre: para evaluar niveles de histamina y homocisteína.
  • Actividad de la DAO en suero: para detectar deficiencias en la enzima DAO.
  • Pruebas de alergia: para identificar posibles desencadenantes alérgicos.
  • Pruebas genéticas: para descartar polimorfismos en los genes DAO y MTHFR.

Recomendaciones

Una vez diagnosticado  por tu  neurólogo la no existencia de alguna causa mayor. Es conveniente, además de la pauta de  tu tratamiento farmacológico, descartar  posibles causas que pueden estar detrás y que te impiden tener una buena calidad de vida.

Conclusión

La migraña es un trastorno neurológico multifacético con componentes vasculares significativos.  Esta combinación de factores neurológicos y vasculares es lo que hace que sea un trastorno tan debilitante y difícil de tratar.

Aunque existen fármacos que pueden ayudar durante las crisis, es esencial identificar las causas subyacentes de la migraña para un tratamiento eficaz y personalizado. Este enfoque no solo mejora la calidad de vida del paciente sino que también reduce la frecuencia e intensidad de tus crisis.

Solicita una cita orientativa gratuita con la Dra. Carmen Romero al WhatsApp 699 979 939.

Rejuvenate and live healthy

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Rejuvenate and live healthy

In this article I aim to provide a comprehensive and accessible overview of the scientific and preventive aspects of ageing. Stressing the importance of a holistic and active approach to the ageing process in order to rejuvenate and live healthily.

Molecular mechanisms of ageing

A seminal study, ‘The Hallmarks of Aging’, details the molecular mechanisms associated with ageing, ranging from molecular biology to genetics. Principal investigators include Carlos López-Otín, Maria A. Blasco, Linda Partridge, Manuel Serrano and Guido Kroemer (López OtÍn et al., Hallmarks of aging: An expanding universe, Cell (2023), https://doi.org/10.1016/ j.cell.2022.11.001).

Rejuvenate and live healthily

Rejuvenate and live healthily

The 12 molecular mechanisms of ageing

  1. Genomic instability: DNA damage due to external and internal factors that compromise genetic integrity.
  2. Telomerase attrition: telomeres, which protect the ends of chromosomes, shorten with each cell division, limiting the ability of cells to divide.Telomere shortening
  3. Epigenetic alterations: changes in the regulation of gene expression without altering the genetic code that affect cell function.
  4. Loss of proteostasis: decreased ability of cells to maintain functional proteins, leading to accumulation of misfolded proteins and protein aggregates.
  5. Disabled macroautophagy: inefficient degradation and recycling of damaged cellular components.
  6. Dysregulation of nutrient sensors: alterations in signalling pathways that sense and respond to nutrients, affecting metabolism and cell growth.
  7. Mitochondrial dysfunction: loss of efficiency and damage to the mitochondria, the powerhouses of the cell, which decreases energy production and increases oxidative stress.Rejuvenate and live healthily

Rejuvenate and live healthily

8. Cellular senescence: a state in which cells stop dividing and start secreting inflammatory and degradative factors.

9. Stem cell depletion: decrease in the ability of stem cells to regenerate tissues, contributing to the deterioration of tissues and organs.

10. Impaired intercellular communication: changes in communication between cells that can lead to chronic inflammation and impaired tissue function.Rejuvenate and live healthily

11. Chronic inflammation: persistent inflammation that can contribute to a number of chronic diseases and ageing.

12. Dysbiosis: changes in the composition and function of the gut microbiota that affect systemic health.

Areas most affected by ageing

Seven main areas are affected by ageing:

  1. Cardiovascular system
  2. Glucose regulation
  3. Musculoskeletal system
  4. Brain function
  5. Endocrine function
  6. Immune system
  7. Oxidative stress management system

The decade of healthy ageing

The WHO has designated the period between 2020 and 2030 as the decade of Healthy Ageing, with the aim of improving the living conditions of older people. This effort is based on the concept of active ageing and aims to increase healthy life expectancy.

Rejuvenate and live healthily

Rejuvenate and live healthily

Conclusions

hanks to the knowledge of why we age, we can act on these aspects for prevention. Through a holistic approach to individuals, it is possible to develop a personalised care plan that includes nutrition, physical and mental activity, as well as supplements, among other elements of care.

Have a healthy Birthday!

If you want to celebrate your birthday in good health and without limitations, now is the time. Request a free orientation appointment with Dra. Carmen Romero, specialist in longevity and anti-aging, by sending a WhatsApp to 699 979 939. Take advantage of this opportunity to improve your quality of life and age in an active and healthy way. Your future starts today!

 

Rejuvenece y vive saludablemente

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Rejuvenece y vive saludablemente

En este  artículo pretendo proporcionar una visión comprensiva y accesible de los aspectos científicos y preventivos relacionados con el envejecimiento. Destacando la importancia de un enfoque integral y activo en el proceso de envejecimiento para rejuvenecer y vivir saludablemente.

Mecanismos moleculares del envejecimiento

Un estudio fundamental, «The Hallmarks of Aging», detalla los mecanismos moleculares asociados al envejecimiento, abarcando desde la biología molecular hasta la genética. Los investigadores principales incluyen a Carlos López-Otín, Maria A. Blasco, Linda Partridge, Manuel Serrano y Guido Kroemer. (López OtÍn et al., Hallmarks of aging: An expanding universe, Cell (2023), https://doi.org/10.1016/ j.cell.2022.11.001)

Rejuvenecer y vivir saludablemente

Rejuvenecer y vivir saludablemente

Los 12 mecanismos moleculares del envejecimiento

  1. Inestabilidad genómica: daños en el ADN debido a factores externos e internos que comprometen la integridad genética.
  2. Desgaste de la telomerasa: los telómeros, que protegen los extremos de los cromosomas, se acortan con cada división celular, limitando la capacidad de las células para dividirseAcortamiento de telómeros
  3. Alteraciones epigenéticas: cambios en la regulación de la expresión génica sin alteración del código genético que afectan la función celular.
  4. Pérdida de proteostasis: disminución en la capacidad de las células para mantener proteínas funcionales, lo que lleva a la acumulación de proteínas mal plegadas y agregados proteicos.
  5. Macroautofagia deshabilitada: ineficiencia en el proceso de degradación y reciclaje de componentes celulares dañados.
  6. Desregulación de sensores de nutrientes: alteraciones en las vías de señalización que detectan y responden a nutrientes, afectando el metabolismo y el crecimiento celular.
  7. Disfunción mitocondrial: pérdida de eficiencia y daño en las mitocondrias, las centrales energéticas de la célula, que disminuyen la producción de energía y aumentan el estrés oxidativoRejuvenecer y vivir saludablemente

Rejuvenecer y vivir saludablemente

     8. Senescencia celular: estado en el que las células dejan de dividirse y comienzan a secretar factores inflamatorios y degradantes.

9. Agotamiento de las células madre: disminución en la capacidad de las células madre para regenerar tejidos, contribuyendo al deterioro de los tejidos y    órganos.

10. Alteración de la comunicación intercelular: cambios en la comunicación entre células que pueden llevar a inflamación crónica y deterioro del   funcionamiento del tejidoRejuvenecer y vivir saludablemente

11. Inflamación crónica: una inflamación persistente que puede contribuir a varias enfermedades crónicas y al envejecimiento.

12. Disbiosis: cambios en la composición y función de la microbiota intestinal que afectan la salud sistémica.

Áreas afectadas por el envejecimiento

Siete áreas principales se ven afectadas por el envejecimiento:

  1. Sistema cardiovascular
  2. Regulación de la glucosa
  3. Sistema músculo-esquelético
  4. Función cerebral
  5. Función endocrina
  6. Sistema inmune
  7. Sistema de control de estrés oxidativo

La década del envejecimiento saludable

La OMS ha designado el período entre 2020 y 2030 como la década del envejecimiento saludable, con el objetivo de mejorar las condiciones de vida de las personas mayores. Este esfuerzo se basa en el concepto de envejecimiento activo y busca aumentar la esperanza de vida saludable.

Rejuvenecer y vivir saludablemente

            Rejuvenecer y vivir saludablemente

Conclusiones

Gracias al conocimiento de por qué envejecemos, podemos actuar sobre estos aspectos para hacer prevención. Mediante un abordaje integral de las personas, es posible desarrollar un plan de atención personalizada que incluya nutrición, actividad física y mental, así como suplementos, entre otros elementos de abordaje.

¡Cumple Años con Salud!

Si quieres cumplir años con salud y sin limitaciones, ahora es el momento. Solicita una cita orientativa gratuita con la Dra. Carmen Romero, especialista en longevidad y antienvejecimiento, mandando un WhatsApp al 699 979 939. Aprovecha esta oportunidad para mejorar tu calidad de vida y envejecer de manera activa y saludable. ¡Tu futuro comienza hoy!

 

Ejercicio para cumplir años saludablemente

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Ejercicio para cumplir años saludablemente

Este artículo es un extracto de una magnífica conferencia realizada por el Dr. Hernán Silván, Doctor en Medicina y Cirugía y Médico Deportivo. Además, recomiendo la lectura del libro «Corre con salud, corre por salud» del Dr. Hernán Silván, una obra que ofrece valiosas perspectivas sobre cómo mantener la salud a través del ejercicio.

El ejercicio físico bien pautado es esencial para prevenir diversas enfermedades y mejorar la calidad de vida. En este artículo, exploraremos cómo el ejercicio puede formar parte de un plan de salud integrativo para conseguir un envejecimiento saludable.

Ejercicio en todas ls edades

Beneficios del Ejercicio Físico

El ejercicio regular y bien estructurado ayuda a prevenir:

  • Mortalidad prematura
  • Cardiopatía isquémica
  • Enfermedad cerebrovascular
  • Hipertensión arterial
  • Cáncer de colon, mama y endometrio
  • Diabetes tipo 2
  • Obesidad, sobrepeso
  • Osteoporosis
  • Dependencia funcional y caídas en ancianos
  • Deterioro cognitivo

Además,  fortalece el sistema inmunológico,  mejora la salud mental y emocional, estimula la neurogénesis, la claridad mental  y la memoria 

Envejecimiento Saludable

El envejecimiento saludable implica mantener la capacidad de realizar actividades y disfrutar de la vida independientemente de la edad. Optar por estilos de vida saludables, incluyendo la actividad física, es clave para lograr este objetivo.

¿Hay una edad para empezar? Nunca es tarde para adoptar hábitos saludables. Envejecer es un proceso continuo, y siempre es un buen momento para mejorar nuestro estilo de vida.

Ejercicio aeróbico

Componentes de un Estilo de Vida Saludable

  1. Actividad Física: mantenerse activo con ejercicios adecuados a cada etapa de la vida.
  2. Bienestar Emocional: gestionar el estrés y mantener relaciones sociales saludables.
  3. Alimentación Saludable: consumir una dieta balanceada rica en nutrientes.
  4. Evitar Tabaco y Alcohol: reducir o eliminar el consumo de sustancias nocivas.

¿Por Qué Funciona el Ejercicio en el Envejecimiento Saludable?

El ejercicio físico actúa en múltiples niveles para promover la salud en la vejez:

  • Libera endorfinas: mejora el estado de ánimo.
  • Aumenta la inmunidad: incrementa neutrófilos, células T y linfocitos B.
  • Disminuye la inflamación: reduce las citoquinas pro-inflamatorias.
  • Disminuye el estrés oxidativo.
  • Mejora la fatiga: evita la hipoxia y mejora el riego sanguíneo.
  • Aumenta linfocitos NK: fortalece la primera línea de defensa natural.
  • Disminuye la inmunosenescencia: mantiene la eficacia del sistema inmunológico.
  • Libera catecolaminas: mejora la adaptación al estrés.
  • Libera factores neurogénicos (BDNF): promueve la neurogénesis en el hipocampo.
  • Libera miokinas: reduce la inflamación.
    Beneficios de aumentar la masa muscular a través de las miokinas

                El músculo libera miokinas 

¿Qué Tipo de Ejercicio?

Para obtener los beneficios mencionados, es importante incluir diferentes tipos de ejercicios:

  • Flexibilidad : mejora el recorrido de las articulaciones
  • Elasticidad: mejora la movilidad y previene lesiones.
  • Fuerza: para ganar masa muscular y evitar sarcopenia.
  • Equilibrio: previene caídas y mejora la estabilidad.
  • Ejercicio aeróbico: mejora la salud cardiovascular y metabólica.

Ejercicio de equilibrio   

¿Cuánto Ejercicio?

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda:

  • Actividad física aeróbica:
    • 150 a 300 minutos  de intensidad moderada por semana
    • o 75 a 150 minutos de intensidad vigorosa por semana.   
  • Además, dos días a la semana de actividades de fortalecimiento muscular.muscular.

EJERCICIO AEROBICO

¿Cómo Pautarlo?

Es importante adaptar la intensidad y duración del ejercicio según la condición física y edad. Utilizando la Escala de Borg para medir el esfuerzo físico percibido y calcular la frecuencia cardíaca máxima.

Ejemplo de sesión tipo de 50 Minutos:

  1. 10 minutos: calentamiento con movimientos de flexibilidad.
  2. 20 minutos: potenciación ( peso ligero) y coordinación.
  3. 15 minutos: trabajo aeróbico como bicicleta estática, remo..
  4. 5 minutos: estiramientos ( yoga..)

Conclusión

El ejercicio no solo mejora la capacidad física sino también la mental y emocional, contribuyendo a una mejor calidad de vida y prevenir el  deterioro a medida que cumplimos años. Además,  ayuda a mantener la masa muscular,  la fuerza, función pulmonar, homeostasis metabólica, y función cardiovascular, mientras reduce la fragilidad.

En conclusión, el ejercicio físico, debe ser un componente esencial de cualquier plan de salud integrativo para asegurar un envejecimiento saludable y activo. Adopta estos hábitos y disfruta de una vida más plena y saludable a lo largo de los años.

Concierta una cita orientativa con la Dra. Carmen Romero al WhatsApp 669 979 939. ¡Empieza hoy a cuidar de tu bienestar!

DAP vs. Keto: descubre la mejor dieta para perder peso rápidamente

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DAP vs. Keto: Which is best for healthy weight loss?

Weight loss with the Protein Diet

DAP vs Keto, when it comes to weight loss, there are numerous diets and treatments available. Most of these diets tend to be long, monotonous and often result in binge eating or non-compliance due to lack of satiety.

An effective alternative to these traditional diets is the protein-added diet (PAD). Also known as the protein diet, this diet is designed and supported by nutrition professionals, ensuring fast and safe weight loss.

What is the DAP diet?

The fat we accumulate in our bodies, mainly made up of sugar and carbohydrates not used for energy, causes us to gain weight. The DAP diet is based on reducing the intake of carbohydrates and sugars, replacing them with protein-rich foods.

This reduction of carbohydrates and sugars induces a state of ketosis, a metabolic situation where the body uses stored fat reserves as a source of energy due to the lack of carbohydrates.

Although the focus is on high protein consumption, the DAP is a normoprotein diet which ensures the provision of high biological value proteins to maintain muscle mass. It is crucial that these diets are supervised by a nutritionist to ensure adequate intake of essential amino acids and to avoid excessive protein intake.

DAP vs Keto

DAP vs Keto

Benefits of the DAP diet

The protein diet offers numerous benefits, among them:

Benefits of the Protein Adequate Diet (APD)
Preserves muscle mass
Improve intestinal health
Helps control triglyceride levels
Helps control blood pressure
Enables rapid weight loss with no rebound effect
It provokes satiety and not hunger
Helps to improve the implementation of healthy eating habits
Improves the body silhouette

Phases in implementing a protein diet

The DAP diet is divided into several phases, starting with a ketogenic diet and progressing to a low-calorie diet supplemented with protein supplements:

Phase 1: Focused on preserving muscle tissue, ensuring that weight loss comes from the elimination of stored fat. High biological value proteins are provided to obtain all essential amino acids in the correct amounts.

Phase 2: Carbohydrate intake is significantly reduced to less than 50 grams per day, mainly from plant foods with a low glycaemic index.

Phase 3: Significant reduction of lipids, allowing only the necessary grams of olive oil (10 to 20 grams daily) to improve intestinal transit.

Phase 4: Supply of micronutrients necessary to ensure the recommended amounts of minerals and vitamins, maintaining a good nutritional status.

DAP vs. Keto

DAP vs. Keto

For whom is a DAP diet indicated?

The protein diet is suitable for anyone who wants to lose weight, but is especially recommended for people who want to lose weight:

  • People with abdominal fat: Ketosis helps to effectively reduce localised fat in the abdomen.
  • Patients with pre-diabetes and diabetes.
  • People who are overweight or obese: With a BMI over 25, there is an increased risk of serious diseases, especially cardiovascular diseases. DAP is ideal for rapid weight reduction and reducing the associated risks.
  • Post-aesthetic surgery or aesthetic medical treatment patients
  • Patients with previous pathologies: such as arterial hypertension, dyslipidaemia, arthrosis and others associated with overweight.
  • Women: Especially in preparation for pregnancy, postpartum and pre-menopause.

Professional supervision required

Protein diets should be supervised by health professionals due to possible contraindications and the need for quality supplementation. It is crucial to avoid the DAP diet during pregnancy, lactation, in children and in patients with serious illnesses without professional approval.

Unsupervised DAP dieting can result in:

  • Deficiencies in vitamins, minerals and trace elements.
  • Liver problems.
  • Saturation and oxidation of fat mass.
  • Elevated metabolic acidosis.
  • Dyslipidaemia with cardiovascular risk due to increased LDL.
  • Hormonal problems, especially in women.

Keto Diet vs. Protein Adequate Diet (APD): Which one is best for you?

Macronutrient Composition

  • Ketogenic diet: high in fat (70-75%), moderate in protein (20-25%) and very low in carbohydrates (5-10%).
  • DAP diet: high protein (40-50%), moderate fat (30-40%) and low carbohydrate (10-20%).

Advantages and Disadvantages DAP vs Keto

DAP vs. Keto

DAP vs. Keto

  1. Weight Loss:
    • Ketogenic diet:
      • Advantage: rapid initial weight loss due to ketosi
      • Disadvantage: risk of loss of muscle mass if protein balance is not properly managed.
    • DAP diet:
      • Advantage: rapid weight loss without compromising muscle mass thanks to the high protein content. This advantage is crucial.
      • Disadvantage: requires close monitoring to ensure adequate protein and micronutrient intake.
  2. Control of satiety:
    • Ketogenic diet:
      • Advantage: fats and proteins help to maintain satiety.
      • Disadvantage: difficult long-term adherence due to severe carbohydrate restriction.
    • DAP diet:
      • Advantage: high protein content promotes satiety and reduces hunger.
      • Disadvantage: May require careful planning and professional supervision.
  3. Impact on metabolic health:
    • Ketogenic diet:
      • Benefit: improves blood glucose and triglyceride levels.
      • Disadvantage: increased LDL cholesterol in some people and possible liver or kidney problems.
    • DAP diet:
      • Benefit: helps control triglyceride levels and blood pressure, improving cardiovascular health.
      • Disadvantage: stress on kidneys and liver if not properly monitored.
  4. Implementation and flexibility:
    • Ketogenic diet:
      • Advantage: easy to follow once the concept of macronutrients is understood..
      • Disadvantage: restrictive in terms of variety of foods allowed.
    • DAP diet:
      • Advantage: more flexibility in the selection of protein foods.
      • Disadvantage: requires careful planning and professional supervision.
  5. Long-term effects:
    • Ketogenic diet:
      • Benefit: effective for the long-term management of certain conditions such as epilepsy and metabolic disorders.
      • Disadvantage: risk of nutritional deficiencies if not properly balanced.
    • DAP diet:
      • Advantage: promotes healthy and balanced eating habits in the long term.
      • Disadvantage: can be costly due to the need for high quality protein and supplements.

Conclusion

Ultimately, DAP vs Keto, both diets have their own merits and challenges. The ketogenic diet is more fat-oriented and can be less strict in terms of supervision, whereas, on the other hand, the DAP diet focuses on a high intake of high-quality protein and requires professional supervision to maintain proper nutritional balance. Thus, the choice between the two should be based on individual needs, dietary preferences and any pre-existing medical conditions.

If you have any questions about protein diets, please do not hesitate to contact us. The Dr. Carmen Romero and his team will help you to carry out a DAP diet adapted to your needs and objectives in an individualised manner.y objetivos de manera individualizada.

HIPOTIROIDISMO SUBCLÍNICO

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Hipotiroidismo subclínico

Cada vez más frecuente en las mujeres

HIPOTIROIDISMO SUBCLÍNICO

HIPOTIROIDISMO SUBCLÍNICO

Introducción

El hipotiroidismo subclínico es una condición cada vez más común, especialmente entre las mujeres. Se caracteriza por niveles normales o levemente  elevados de hormona estimulante de la tiroides (TSH) con niveles de hormonas tiroideas dentro de los rangos de referencia pero no en los valores ideales.

Los valores de referencia son los intervalos utilizados por los laboratorios para determinar si una medición es normal, basados en la población general. Sin embargo, los valores ideales son aquellos que optimizan la salud y el bienestar individual.

La presencia de signos y síntomas como fatiga, aumento de peso, intolerancia al frío y piel seca, estreñimiento,  a pesar de tener niveles de hormonas tiroideas en los rangos de referencia, puede hacer sospechar de un hipotiroidismo subclínico.

HIPOTIROIDISMO  (Fuente: Medica Sur)

Analítica de precisión, qué y para qué

  • TSH para evaluar la función tiroidea general
  • Tiroxina total (T4) para medir la cantidad total de T4 producida por la tiroides Tiroxina libre (T4), una medida de la cantidad de T4 biodisponible que no se une a las proteínas
    de transporte
  • Triyodotironina (T3) libre para medir la cantidad de T3 libre disponible
  • T3 reverse para medir la forma no funcional de T3
  • Anticuerpos contra la tiroglobulina que pueden atacar las proteínas involucradas en la
    producción de la hormona tiroidea
  • Anticuerpos de peroxidasa tiroidea que pueden atacar una enzima involucrada en la
    producción de hormona tiroidea.
  • Genéticos: DIO2 

 

 

Marcadores
BIOQUIMICOS INMUNOLOGICOS GENETICOS
  • TSH (Hormona Estimulante de Tiroides)
  • T3T (Triiodotironina Total)
  • T3L (Triiodotironina Libre)
  • T4T (Tiroxina Total)
  • T4L (Tiroxina Libre)
  • T3 reverse
  • Orina: yoduria de 24 horas
  • Ac. Anti TPO (Peroxidasa Tiroidea)
  • Ac. Anti Tg (Tiroglobulina)
  • DIO2 Test Thr92Ala

 

Recomendaciones

1. Alimentación

  • Evitar el consumo excesivo de alimentos bociogénicos. Estos pueden interferir con la función tiroidea. Alimentos a moderar: col, brócoli, col rizada, coles de Bruselas, coliflor, nabos, soja.
  • Mantener una dieta equilibrada ecológica  y variada. 
  • Evitar dietas hipocalóricas
  • En cuanto a macronutrientes:
    • Hidratos de carbono
      • Priorizar los carbohidratos complejos sobre los simples. Los carbohidratos complejos tienen un índice glucémico más bajo y proporcionan energía sostenida.
      •  Evitar el consumo de azúcares y granos refinados. Estos alimentos pueden causar picos de azúcar en la sangre y afectar negativamente la función tiroidea. Alimentos a evitar: pan blanco, pasteles, dulces, bebidas azucaradas..

 

 

    • Proteínas
      •  Incluir proteínas de alta calidad  y ecológicas. Las proteínas son esenciales para la síntesis hormonal y la reparación de tejidos. Alimentos recomendados: pescado, pollo, huevos, legumbres.
      • Evitar un exceso de proteínas en la cena ya que puede interferir en la conversión de T4 a T3 ( forma activa)
    • Grasas
      • Optar por grasas saludables y evitar las grasas trans. Las grasas saludables apoyan la salud cardiovascular y la función hormonal. Alimentos recomendados: aceite de oliva extra virgen, aguacates, nueces, semillas, aceite de coco extra virgen, mantequilla ghee ecológica, pescados azules pequeños, salmón salvaje de Alaska…
    • Evitar  café, lácteos y alcohol que  pueden interferir  en la conversión de T4 a T3.
  • En cuanto a micronutrientes, mantener niveles adecuados de  elementos esenciales para la formación adecuada de hormonas tiroideas:
    • Yodo. Son ricos en yodo los pescados, mariscos, algas marinas, sal yodada.
    • Selenio. Las nueces de Brasil, semillas de girasol, pescado, carne de res, pollo, son ricos en selenio.
    • Zinc.  Lo puedes encontrar en la carne de res y pollo, mariscos, semillas de calabaza, nueces.

 

Ejercicio regular

  • Ejercicio cardiovascular moderado.  Ayuda a mejorar el metabolismo y aumentar la energía. Ejemplos: caminar, nadar, andar en bicicleta, baile.
  • Entrenamiento de fuerza. Mantiene y mejora la masa muscular, por lo tanto,  ayuda a aumentar el metabolismo basal. Ejemplos: levantamiento de pesas, ejercicios con bandas de resistencia, Kaatsu.
  • Ejercicio regular y consistente.  Y así,  ver mejoras a largo plazo en la salud tiroidea y general. Recomendación: Al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana, distribuidos en varios días.
  • Evitar ejercicio excesivo y prolongado

 

Hábitos de Vida Saludable

  • Sueño reparador, es crucial para la función hormonal y la salud general. Recomendación: 7-9 horas de sueño por noche.
  • Manejar el estrés. El estrés crónico puede afectar negativamente la función tiroidea. Técnicas recomendadas: Meditación, yoga, respiración profunda, actividades relajantes.
  • Evitar toxinas ambientales. Algunos químicos pueden interferir con la función tiroidea. Recomendación: usar productos de limpieza naturales, evitar plásticos y productos químicos industriales.

Causas que pueden interferir en la conversión de T4 a T3

La conversión de T4 (tiroxina) a T3 (triyodotironina) es un proceso crítico para el metabolismo y la función tiroidea adecuada. T3 es la forma activa de la hormona tiroidea y es esencial para la regulación de muchas funciones corporales. Aquí se enumeran las causas principales que pueden interferir con esta conversión:

Deficiencia de Nutrientes

  • Deficiencia de Selenio, Zinc, Iodo, Vitamina D, omegas 3

Trastornos intestinales

  • Disbiosis intestinal, SIBO, Aumento de la permeabilidad intestinal, Sensibilidad al gluten y celiaquía.

Genética

  • Polimorfismos genéticos en el gen DIO2.https://bhital.com/la-importancia-de-ayudar-a-una-buena-detoxificacion-hepatica/

Estrés y Hormonas

  • Estrés  (por la acción del cortisol)
  • Niveles Elevados de Estrógenos

Exposición a Toxinas Ambientales

  • Disruptores endocrinos como bromuros, fluorados…
  • Metales pesados (principalmente mercurio)

Algunos medicamentos

Infecciones crónicas o recurrentes  de virus lentos , principalmente el  virus de Epstein Barr (EBV)

 

Conclusión

Es aconsejable realizar visitas y análisis de sangre  regularmente para medir niveles hormonales, con la finalidad de  monitorear la salud tiroidea y actuar en caso necesario.

Es importante consultar con  un profesional de la salud especializado para obtener un diagnóstico adecuado y un plan de tratamiento personalizado

Concierta una cita orientativa gratuita al WhatsApp 669 979 939 y visita nuestra web: www.bhital.com.

DAP vs. Keto: descubre la mejor dieta para perder peso rápidamente

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DAP vs. Keto: ¿Cuál es mejor para perder peso saludablemente?

Pérdida de peso con la Dieta de Aporte Proteico

DAP vs Keto, cuando se trata de perder peso, existen numerosas dietas y tratamientos disponibles. La mayoría de estas dietas suelen ser largas, monótonas y a menudo resultan en atracones o en el incumplimiento debido a la falta de saciedad.

Una alternativa efectiva a estas dietas tradicionales es la dieta de aporte proteico (DAP). También conocida como dieta proteinada, esta dieta es diseñada y respaldada por profesionales de la nutrición, asegurando una pérdida de peso rápida y segura.

¿En qué consiste la dieta DAP?

La grasa que acumulamos en nuestro cuerpo, principalmente compuesta por azúcar e hidratos de carbono no utilizados como energía, nos hace ganar peso. La dieta DAP se basa en reducir la ingesta de carbohidratos y azúcares, sustituyéndolos por alimentos ricos en proteínas.

Esta reducción de carbohidratos y azúcares induce un estado de cetosis, una situación metabólica donde el cuerpo utiliza las reservas de grasa almacenada como fuente de energía debido a la falta de carbohidratos.

Aunque se centra en un alto consumo de proteínas, la DAP es una dieta normoproteica que asegura el aporte de proteínas de alto valor biológico para mantener la masa muscular. Es crucial que estas dietas sean supervisadas por un especialista en nutrición para asegurar el consumo adecuado de aminoácidos esenciales y evitar la ingesta excesiva de proteínas.

DAP vs. Keto

DAP vs. Keto

Beneficios de la dieta DAP

La dieta de aporte proteico ofrece numerosos beneficios, entre ellos:

Beneficios de la Dieta de Aporte Proteico (DAP)
Preserva la masa muscular
Mejora la salud intestinal
Ayuda a controlar los niveles de triglicéridos
Ayuda al control de la tensión arterial
Permite una rápida pérdida de peso sin efecto rebote
Provoca saciedad y no hambre
Ayuda a mejorar la implementación de hábitos alimenticios saludables
Mejora la silueta corporal

Fases para implementar una dieta proteinada

La dieta DAP se divide en varias fases, comenzando con una dieta cetogénica y progresando hacia una dieta baja en calorías complementada con suplementos proteicos:

Fase 1: Enfocada en preservar el tejido muscular, asegurando que la pérdida de peso provenga de la eliminación de grasa acumulada. Se proporcionan proteínas de alto valor biológico para obtener todos los aminoácidos esenciales en las cantidades correctas.

Fase 2: Se reduce significativamente el consumo de carbohidratos a menos de 50 gramos al día, principalmente de alimentos vegetales con bajo índice glucémico.

Fase 3: Disminución importante de lípidos, permitiendo solo los gramos necesarios de aceite de oliva (10 a 20 gramos diarios) para mejorar el tránsito intestinal.

Fase 4: Aporte de micronutrientes necesarios para asegurar las cantidades recomendadas de minerales y vitaminas, manteniendo un buen estado nutricional.

DAP vs. Keto

DAP vs. Keto

¿Para quién está indicada una dieta DAP?

La dieta de aporte proteico es adecuada para cualquier persona que desee perder peso, pero es especialmente recomendada para:

  • Personas con grasa abdominal: La cetosis ayuda a reducir eficazmente la grasa localizada en el abdomen.
  • Pacientes con prediabetes y diabetes.
  • Personas con sobrepeso u obesidad: Con un IMC superior a 25, hay un mayor riesgo de enfermedades graves, especialmente cardiovasculares. La DAP es ideal para reducir el peso rápidamente y disminuir los riesgos asociados.
  • Pacientes post-operación estética o tratamiento médico estético.
  • Pacientes con patologías previas: Como hipertensión arterial, dislipemia, artrosis y otras asociadas al sobrepeso.
  • Mujeres: Especialmente en preparación al embarazo, postparto y premenopausia.

Supervisión profesional necesaria

Las dietas de aporte proteico deben ser supervisadas por profesionales de la salud debido a sus posibles contraindicaciones y la necesidad de suplementos de calidad. Es crucial evitar la dieta DAP durante el embarazo, lactancia, en niños y en pacientes con enfermedades graves sin la aprobación de un profesional.

Realizar una dieta DAP sin supervisión puede resultar en:

  • Déficit en vitaminas, minerales y oligoelementos.
  • Problemas hepáticos.
  • Saturación y oxidación de la masa grasa.
  • Acidosis metabólica elevada.
  • Dislipemia con riesgo cardiovascular por aumento de LDL.
  • Problemas hormonales, especialmente en mujeres.

Dieta Keto vs Dieta de Aporte Proteico (DAP): ¿Cuál es la mejor para ti?

Composición de Macronutrientes

  • Dieta Cetogénica: alta en grasas (70-75%), moderada en proteínas (20-25%) y muy baja en carbohidratos (5-10%).
  • Dieta DAP: alta en proteínas (40-50%), moderada en grasas (30-40%) y baja en carbohidratos (10-20%).

Ventajas y Desventajas DAP vs Keto

DAP vs. Keto

DAP vs. Keto

  1. Pérdida de Peso:
    • Dieta Cetogénica:
      • Ventaja: rápida pérdida de peso inicial debido a la cetosis.
      • Desventaja: riesgo de pérdida de masa muscular si no se maneja adecuadamente el balance proteico.
    • Dieta DAP:
      • Ventaja: pérdida de peso rápida sin comprometer la masa muscular gracias al alto aporte proteico. Esta ventaja es crucial.
      • Desventaja: requiere supervisión estricta para asegurar el adecuado consumo de proteínas y micronutrientes.
  2. Control de la Saciedad:
    • Dieta Cetogénica:
      • Ventaja: las grasas y proteínas ayudan a mantener la saciedad.
      • Desventaja: difícil adherencia a largo plazo debido a la restricción severa de carbohidratos.
    • Dieta DAP:
      • Ventaja: alta cantidad de proteínas favorece la saciedad y reduce el hambre.
      • Desventaja: puede requerir una planificación cuidadosa y supervisión profesional.
  3. Impacto en la Salud Metabólica:
    • Dieta Cetogénica:
      • Ventaja: mejora los niveles de glucosa y triglicéridos en sangre.
      • Desventaja: aumento del colesterol LDL en algunas personas y posibles problemas hepáticos o renales.
    • Dieta DAP:
      • Ventaja: ayuda a controlar los niveles de triglicéridos y tensión arterial, mejorando la salud cardiovascular.
      • Desventaja: estrés en los riñones y el hígado si no se supervisa adecuadamente.
  4. Implementación y Flexibilidad:
    • Dieta Cetogénica:
      • Ventaja: sencilla de seguir una vez entendido el concepto de macronutrientes.
      • Desventaja: restrictiva en términos de variedad de alimentos permitidos.
    • Dieta DAP:
      • Ventaja: más flexibilidad en la selección de alimentos proteicos.
      • Desventaja: requiere planificación cuidadosa y supervisión profesional.
  5. Efectos a largo plazo:
    • Dieta cetogénica:
      • Ventaja: efectiva para el manejo a largo plazo de ciertas condiciones como la epilepsia y trastornos metabólicos.
      • Desventaja: riesgo de deficiencias nutricionales si no se equilibra adecuadamente.
    • Dieta DAP:
      • Ventaja: fomenta hábitos alimenticios saludables y balanceados a largo plazo.
      • Desventaja: puede ser costosa debido a la necesidad de proteínas de alta calidad y suplementos.

Conclusión

En definitiva, DAP vs Keto, ambas dietas tienen sus propios méritos y desafíos. La dieta cetogénica es más grasa-orientada y puede ser menos estricta en términos de supervisión, mientras, que por otro lado, la dieta DAP se enfoca en un alto consumo de proteínas de alta calidad y requiere una supervisión profesional para mantener un equilibrio nutricional adecuado. Así pues, la elección entre ambas debe basarse en las necesidades individuales, preferencias dietéticas y cualquier condición médica preexistente.

Si tienes preguntas sobre las dietas de aporte proteico, no dudes en contactarnos. La Dra. Carmen Romero y su equipo te ayudarán a llevar a cabo una dieta DAP adecuada a tus necesidades y objetivos de manera individualizada.

EMOTIONAL HUNGER

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Emotional hunger or food cravings? Discover the causes and solutions

If you constantly think about eating, you may be experiencing emotional hunger or food cravings. This behaviour is neither normal nor appropriate, and may be indicative of several underlying factors. In this article, we will explore the causes that may be behind this phenomenon and how you can manage it to improve your well-being.

EMOTIONAL HUNGER

EMOTIONAL HUNGER

Factors contributing to emotional hunger

1️⃣ Emotions and emotional hunger

Stress, depression and anxiety play a crucial role in emotional eating. Studies have shown that difficulties in emotional regulation can lead to overeating behaviours, especially in response to negative emotions.

Emotional hunger is behind many cases of overweight. This type of programming can arise from unmet emotional needs, unresolved grief or on going stress. In these cases, food becomes a resource to satiate this unconscious need, resulting in unwanted weight.

2️⃣ Unconscious programming and its impact

In the realm of relationships, many unconscious programming can lead to similar results: weight that we are uncomfortable with. Some of this programming includes seeking acceptance, imitating people we admire, avoiding partners, or being visible and receiving attention.

We can have many other programming with their respective benefits, such as the use of weight as protection, avoiding of sexual relations, or self-sabotage due to various fears.

3️⃣ High glucose levels

Eating foods high in sugar can cause spikes and drops in your blood glucose levels. When you eat something very sugary, your glucose levels rise rapidly, giving your body a burst of energy.. However, this energy quickly disappears, causing a drop in your glucose levels. This drop can make you feel tired and hungry again, leading you to eat more sugar to get another burst of energy. This cycle of peaks and troughs can make you feel constantly hungry and makes it difficult to maintain stable energy levels.

EMOTIONAL HUNGER

EMOTIONAL HUNGER

4️⃣ Addictive substances in processed products

Many processed foods contain additives that can cause addiction. These additives, such as flavour enhancers, preservatives and colourings, are designed to make food more attractive and tasty. However, they can also make you feel the need to eat more of these foods, even when you are not hungry. For example, crisps, soft drinks and sweets often have ingredients that activate the pleasure centres in the brain, similar to the way some drugs do. This can lead to a cycle of cravings and overconsumption, making it difficult to control your eating.

5️⃣ Orexins produced by the consumption of cereals and dairy products

Orexins are neuropeptides produced in the hypothalamus that regulate wakefulness and appetite. These compounds play a crucial role in activating wakefulness and increasing appetite. Consumption of certain foods, such as cereals and dairy products, can stimulate the production of orexins, which in turn increases feelings of hunger.. Orexins influence the regulation of energy balance and can make you feel hungrier after consuming these foods.

6️⃣ Intestinal or systemic Candidiasis

An imbalance in the gut microbiota, such as fungal overgrowth, can affect how your body processes food and how you feel about hunger and satiety. In particular, an intestinal or systemic candidiasis may increase the need to eat, especially foods rich in carbohydrates and sweets. This is because the Candida fungus uses these foods as its main source of energy.. When Candida overgrowth occurs, the body may send signals of cravings for these foods, which increases consumption of carbohydrates and sugars, perpetuating the cycle of fungal growth and constant hunger.

EMOTIONAL HUNGER

EMOTIONAL HUNGER

7️⃣ Insufficient sleep

Lack of sleep not only affects your energy and mood, but can also increase hunger. When you don’t get enough sleep, your body produces more ghrelin, a hormone that stimulates appetite, and less leptin, a hormone that suppresses appetite. This means that not only do you feel hungrier, but you are also more likely to reach for high-calorie, unhealthy foods. Lack of sleep can also affect the areas of your brain that control decision-making, making it difficult to resist cravings and make healthy food choices

8️⃣ Dehydration

Thirst can sometimes be mistaken for hunger. Mild dehydration can make you feel hungry when you really only need water. Staying well hydrated can help reduce feelings of hunger and unnecessary cravings.

9️⃣Lack of nutrients

Lack of certain essential nutrients in your diet, such as protein, fibre and healthy fats, can make you feel constantly hungry. These nutrients help keep you feeling fuller for longer. Making sure you eat a balanced diet can help you control hunger.

Conclusion

Understanding and addressing the causes of emotional hunger is critical to improving your relationship with food and your overall well-being. There are organic or physical causes and emotional causes that need to be identified in order to address them successfully. Identify your unconscious programming and work on reprogramming it to promote a healthier and more balanced life. Start transforming your life today!

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HAMBRE EMOCIONAL

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¿Hambre emocional o ansiedad por comer? Descubre las causas y soluciones

Si constantemente piensas en comer, es posible que estés experimentando hambre emocional o ansiedad por comer. Este comportamiento no es normal ni adecuado, y puede ser indicativo de varios factores subyacentes. En este artículo, exploraremos las causas que pueden estar detrás de este fenómeno y cómo puedes manejarlo para mejorar tu bienestar.

HAMBRE EMOCIONAL

HAMBRE EMOCIONAL

Factores que contribuyen al hambre emocional

1️⃣ Emociones y hambre emocional

El estrés, la depresión y la ansiedad juegan un papel crucial en la alimentación emocional. Estudios han mostrado que las dificultades en la regulación emocional pueden llevar a comportamientos de sobrecomer, especialmente en respuesta a emociones negativas.

El hambre emocional está detrás de muchos casos de sobrepeso. Este tipo de programación puede surgir de necesidades emocionales no cubiertas, duelos no superados o estrés continuado. En estos casos, la comida se convierte en un recurso para saciar esa necesidad inconsciente, resultando en un peso no deseado.

2️⃣ Programaciones inconscientes y su impacto

En el ámbito de las relaciones, muchas programaciones inconscientes pueden llevar a resultados similares: peso con el que nos sentimos incómodos. Algunas de estas programaciones incluyen la búsqueda de aceptación, imitar a personas que admiramos, evitar tener pareja, o ser visible y recibir atención.

Podemos tener muchas otras programaciones con sus respectivos beneficios, como el uso del peso como protección, evitar relaciones sexuales, o autosabotaje por miedos diversos.

3️⃣ Altos niveles de glucosa

El consumo de alimentos con alto contenido de azúcar puede causar picos y caídas en tus niveles de glucosa en sangre. Cuando comes algo muy azucarado, tus niveles de glucosa aumentan rápidamente, lo que le da a tu cuerpo una ráfaga de energía. Sin embargo, esta energía desaparece rápidamente, lo que causa una caída en tus niveles de glucosa. Esta caída puede hacer que te sientas cansado y hambriento nuevamente, lo que te lleva a comer más azúcar para obtener otra ráfaga de energía. Este ciclo de picos y caídas puede hacer que sientas hambre constantemente y dificulta mantener niveles de energía estables.

HAMBRE EMOCIONAL

HAMBRE EMOCIONAL

4️⃣ Sustancias adictivas en los productos procesados

Muchos alimentos procesados contienen aditivos que pueden causar adicción. Estos aditivos, como potenciadores del sabor, conservantes y colorantes, están diseñados para hacer que los alimentos sean más atractivos y sabrosos. Sin embargo, también pueden hacer que sientas la necesidad de comer más de estos alimentos, incluso cuando no tienes hambre. Por ejemplo, las papas fritas, los refrescos y los dulces suelen tener ingredientes que activan los centros de placer en el cerebro, similar a como lo hacen algunas drogas. Esto puede llevar a un ciclo de antojos y consumo excesivo, dificultando controlar tu alimentación.

5️⃣ Orexinas producidas por el consumo de cereales y lácteos

Las orexinas son neuropéptidos producidos en el hipotálamo que regulan el estado de vigilia y el apetito. Estos compuestos juegan un papel crucial en la activación de la vigilia y el aumento del apetito. El consumo de ciertos alimentos, como cereales y lácteos, puede estimular la producción de orexinas, lo que a su vez aumenta la sensación de hambre. Las orexinas influyen en la regulación del balance energético y pueden hacer que te sientas más hambriento después de consumir estos alimentos.

6️⃣ Candidiasis intestinal o sistémica

Un desequilibrio en la microbiota intestinal, como el sobrecrecimiento de hongos, puede afectar la forma en que tu cuerpo procesa los alimentos y cómo te sientes respecto al hambre y la saciedad. En particular, una candidiasis intestinal o sistémica puede aumentar la necesidad de comer, especialmente alimentos ricos en hidratos de carbono y dulces. Esto se debe a que el hongo Candida utiliza estos alimentos como fuente principal de energía. Cuando hay un sobrecrecimiento de Candida, el cuerpo puede enviar señales de antojos por estos alimentos, lo que aumenta el consumo de carbohidratos y azúcares, perpetuando el ciclo de crecimiento del hongo y el hambre constante.

HAMBRE EMOCIONAL

HAMBRE EMOCIONAL

7️⃣ Falta de sueño

La falta de sueño no solo afecta tu energía y estado de ánimo, sino que también puede aumentar el hambre. Cuando no duermes lo suficiente, tu cuerpo produce más grelina, una hormona que estimula el apetito, y menos leptina, una hormona que suprime el apetito. Esto significa que no solo te sientes más hambriento, sino que también es más probable que busques alimentos ricos en calorías y poco saludables. La falta de sueño también puede afectar las áreas de tu cerebro que controlan la toma de decisiones, lo que dificulta resistir los antojos y tomar decisiones alimentarias saludables.

8️⃣ Deshidratación

A veces, la sed puede ser confundida con hambre. La deshidratación leve puede hacer que sientas hambre cuando en realidad solo necesitas agua. Mantenerse bien hidratado puede ayudar a reducir la sensación de hambre y los antojos innecesarios.

9️⃣ Falta de nutrientes

La falta de ciertos nutrientes esenciales en tu dieta, como proteínas, fibras y grasas saludables, puede hacer que sientas hambre constantemente. Estos nutrientes ayudan a mantener la sensación de saciedad por más tiempo. Asegurarte de tener una dieta equilibrada puede ayudarte a controlar el hambre.

Conclusión

Comprender y abordar las causas del hambre emocional es fundamental para mejorar tu relación con la comida y tu bienestar general. Existen causas orgánicas o físicas y causas emocionales que deben ser identificadas para poder abordarlas con éxito. Identifica tus programaciones inconscientes y trabaja en reprogramarlas para fomentar una vida más saludable y equilibrada. ¡Empieza hoy mismo a transformar tu vida!

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