Relojes biológicos

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Relojes Biológicos: La clave para la salud y la longevidad

Nuestro cuerpo opera como un reloj perfectamente sincronizado, donde cada función vital sigue un ritmo natural conocido como los  relojes biológicos. Estos ciclos internos no solo regulan el sueño, sino también el metabolismo, la energía y la regeneración celular. Respetar estos ritmos es fundamental para optimizar nuestra salud y prevenir enfermedades.

Relojes biológicos

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¿Qué son los relojes biológicos?

Los relojes biológicos son sistemas internos que regulan las actividades del cuerpo en un ciclo de 24 horas, conocido como ritmos circadianos. Estos están controlados por un «reloj central» en el hipotálamo, llamado núcleo supraquiasmático (NSQ), que actúa como el maestro coordinador. Además, cada órgano y tejido tiene su propio reloj periférico que se sincroniza con el central para asegurar un funcionamiento eficiente.

El impacto de los relojes biológicos en la salud

Cuando nuestros relojes biológicos están alineados, el cuerpo funciona de manera óptima: dormimos mejor, digerimos correctamente y tenemos niveles equilibrados de energía. Sin embargo, factores como el estrés, la exposición a la luz artificial y horarios irregulares pueden desajustar estos ritmos, lo que lleva a una condición conocida como cronodisrupción. Así pues, esta alteración puede contribuir al desarrollo de enfermedades como obesidad, diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares e incluso trastornos del estado de ánimo.

Relojes biológicos

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Cronodisrupción: una amenaza moderna para los relojes biológicos

La cronodisrupción es un fenómeno que ocurre cuando los relojes biológicos pierden su sincronización interna o con los ciclos externos de luz y oscuridad. Esta desregulación afecta tanto al reloj central como a los periféricos, alterando procesos esenciales como la producción hormonal, la digestión y el ciclo sueño-vigilia. Por ejemplo, la exposición prolongada a la luz azul antes de dormir reduce los niveles de melatonina, dificultando el descanso reparador.

Los estilos de vida modernos, como trabajar en horarios nocturnos, comer en horarios irregulares o pasar largas horas frente a pantallas, son los principales culpables de la cronodisrupción. Además de sus efectos inmediatos, como la fatiga y la irritabilidad, este desequilibrio puede tener consecuencias a largo plazo, como un mayor riesgo de enfermedades metabólicas y cardiovasculares.

Relojes biológicos

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Cómo prevenir la cronodisrupción

Evitar la cronodisrupción requiere un enfoque consciente y disciplinado para alinear nuestras actividades diarias con los ritmos naturales del cuerpo. Algunas estrategias clave incluyen, por ejemplo, establecer horarios regulares para las comidas, priorizar la exposición a la luz natural durante el día y minimizar el uso de dispositivos electrónicos por la noche. Además, realizar ejercicio en momentos específicos puede ayudar a sincronizar los relojes biológicos, especialmente en personas que experimentan alteraciones en sus ritmos circadianos debido a trabajos por turnos o jet lag.

Relojes biológicos

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El reloj biológico y los órganos principales

Los relojes biológicos también están estrechamente relacionados con el funcionamiento de los órganos. A continuación, se presenta una tabla que describe los momentos de mayor actividad de cada órgano durante el día:

Hora

Órgano

Actividad principal

23:00 – 01:00

Vesícula Biliar

Procesa las grasas consumidas y apoya la toma de decisiones.

01:00 – 03:00

Hígado

Desintoxica el cuerpo y está relacionado con la emoción de la ira y la planificación.

03:00 – 05:00

Pulmones

Renueva el oxígeno y se asocia con la introspección y la tristeza.

05:00 – 07:00

Intestino Grueso

Elimina desechos del cuerpo; momento ideal para la evacuación.

07:00 – 09:00

Estómago

Mejor momento para desayunar y absorber nutrientes esenciales.

09:00 – 11:00

Bazo/Páncreas

Favorece el procesamiento de alimentos y está relacionado con la concentración.

11:00 – 13:00

Corazón

Potencia la circulación sanguínea; ideal para actividades sociales y emocionales.

13:00 – 15:00

Intestino Delgado

Absorbe nutrientes y apoya la claridad mental.

15:00 – 17:00

Vejiga

Elimina toxinas; ideal para actividad ligera y buena hidratación.

17:00 – 19:00

Riñones

Regula el equilibrio de líquidos y está vinculado con la fuerza de voluntad.

19:00 – 21:00

Pericardio

Protege al corazón; momento ideal para relajarse y compartir tiempo con seres queridos.

Recomendaciones para respetar tus relojes biológicos

1. Prioriza el sueño: acuéstate y despiértate a la misma hora todos los días para sincronizar tu reloj central.

2. Minimiza la exposición a la luz azul: usa filtros o evita pantallas al menos dos horas antes de dormir.

3. Come en horarios regulares: esto ayuda a sincronizar el reloj metabólico y a prevenir problemas digestivos.

4. Aprovecha la luz natural: sal al exterior durante el día para reforzar la sincronización circadiana.

5. Realiza ejercicio en momentos específicos: por ejemplo, hacer ejercicio al aire libre por la mañana puede reforzar la exposición a la luz natural y ajustar el reloj central, mientras que actividades ligeras como yoga o estiramientos al final de la tarde pueden ayudar a preparar el cuerpo para el descanso nocturno. Esto es especialmente útil en personas con ritmos alterados, como trabajadores nocturnos o viajeros frecuentes.

6. Consulta a un especialista: si experimentas problemas persistentes, un profesional en longevidad puede ayudarte a ajustar tus rutinas.

relojes biológicos

Conclusión

Por lo tanto, los relojes biológicos son fundamentales para nuestro bienestar y longevidad.  Así pues, respetar estos ciclos internos nos permite optimizar nuestra salud, prevenir enfermedades y disfrutar de una vida plena. Adaptar nuestras rutinas diarias a estos ritmos no solo es una inversión en el presente, sino también en el futuro.

¡Transforma tu salud! 
Te acompaño a optimizar tu estilo de vida para alinear tus ritmos biológicos con tus objetivos de salud. Solicita una consulta personalizada y descubre cómo vivir de manera plena y equilibrada.

¡Te espero!

Dra. Carmen Romero

Longevidad: ¿Por qué envejecemos?

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Longevidad: ¿Por qué envejecemos?

Longevidad: ¿Por qué envejecemos? Esta es una pregunta clave en el campo de la medicina antienvejecimiento. La longevidad es el término que describe el proceso de extender la vida y mejorar la calidad de los años vividos. Comprender por qué envejecemos es esencial para quienes buscan no solo vivir más años, sino también disfrutar de una vida plena en cada etapa.

Principales teorías del envejecimiento

A lo largo de la historia, han surgido diversas teorías para explicar por qué envejecemos. Desde el daño causado por radicales libres hasta el acortamiento de los telómeros, cada teoría nos muestra un aspecto del envejecimiento. Sin embargo, hoy sabemos que el envejecimiento es resultado de factores que afectan la longevidad. David Sinclair, uno de los investigadores más destacados en longevidad, plantea que, más allá de lo inevitable, el envejecimiento puede ralentizarse al intervenir en esos factores.

Los 12 factores clave del envejecimiento: ¿Por qué envejecemos?

Hoy en día, los científicos reconocen 12 factores que explican por qué envejecemos y afectan la longevidad. Estos factores, conocidos como hallmarks, se agrupan en tres categorías: Primarios, Antagonistas e Integradores. Comprenderlos es esencial para cualquier estrategia que busque extender la longevidad.

Los 12 Hallmarks o sellos del envejecimiento

Categorías de envejecimiento: Primarios, Antagonistas e Integradores

Cada categoría agrupa factores que contribuyen al envejecimiento y, en última instancia, ofrecen una respuesta a por qué envejecemos:

  • Primarios: Las causas principales del envejecimiento, como el daño genético y la inestabilidad de los telómeros, son los puntos de partida.
  • Antagonistas: Respuestas del cuerpo que intentan compensar los daños, como la inflamación crónica, pero que, con el tiempo, terminan acelerando el envejecimiento.
  • Integradores: Estos representan cambios acumulativos en el cuerpo, como la disminución de células madre, que consolidan la pérdida de funcionalidad y afectan la longevidad.

Factores del envejecimiento que afectan la longevidad

  1. Inestabilidad Genómica: El daño en el ADN es una de las principales razones por las que envejecemos. Factores como la radiación y los productos químicos aumentan las mutaciones en el ADN, lo que acelera el envejecimiento.
  2. Desgaste Telomérico: Los telómeros protegen los cromosomas, pero se acortan con cada división celular, limitando la capacidad de regeneración y afectando la longevidad.
  3. Alteraciones Epigenéticas: La dieta, el estrés y factores ambientales alteran la expresión genética. Estos factores pueden modificarse para mejorar la longevidad.
  4. Pérdida de Proteostasis: Con la edad, la regulación de proteínas se deteriora, permitiendo la acumulación de proteínas dañadas y acelerando el envejecimiento.

Factores antagonistas del envejecimiento

  1. Disregulación del Sistema de Detección de Nutrientes: Con el tiempo, el cuerpo regula peor los nutrientes, afectando la energía y favoreciendo la resistencia a la insulina.
  2. Disfunción Mitocondrial: Las mitocondrias producen energía celular, pero su función disminuye con la edad. Mantener su funcionamiento es clave para la longevidad.
  3. Senescencia Celular: Las células dañadas deberían ser eliminadas, pero cuando esto falla, las células senescentes se acumulan y liberan moléculas inflamatorias.
  4. Inflamación Crónica: La inflamación crónica daña los tejidos y aumenta el riesgo de enfermedades relacionadas con el envejecimiento, impactando así la longevidad.

Factores integradores del envejecimiento

  1. Desequilibrio en la Microbiota Intestinal: La microbiota intestinal es esencial para la salud. Un microbioma equilibrado protege contra el envejecimiento prematuro y promueve la longevidad.
  2. Comunicación Intercelular Alterada: La comunicación entre células se deteriora, impactando la salud y acelerando el envejecimiento.
  3. Agotamiento de Células Madre: Las células madre regeneran tejidos, pero su capacidad disminuye, afectando órganos y sistemas vitales.
  4. Reducción de la Macroautofagia: La autofagia elimina componentes celulares dañados, pero su eficiencia decrece con la edad, favoreciendo el deterioro celular.

David Sinclair

Estrategias de longevidad según David Sinclair

David Sinclair, profesor de Genética en Harvard, propone estrategias para intervenir en los factores del envejecimiento. Entre las principales estrategias para promover la longevidad, se incluyen:

  • Aumentar el NAD+: Suplementos como NMN elevan el NAD+, esencial en la reparación celular.
  • Restricción calórica y ayuno intermitente: Ambas prácticas activan genes de longevidad y mejoran la sensibilidad a la insulina.
  • Ejercicio y exposición al estrés físico controlado: El ejercicio, la terapia de frío y la terapia de calor fortalecen las células y mejoran la resiliencia.
  • Optimizar la microbiota intestinal: Una dieta rica en fibra, prebióticos y probióticos mejora el microbioma y reduce la inflamación.

Estilo de vida y longevidad

Además, los hábitos saludables son esenciales para mejorar la longevidad. Una dieta equilibrada, ejercicio regular, manejo del estrés y descanso son pilares que protegen el cuerpo y prolongan una vida saludable.

Bienestar mental y emocional

Por otra parte, la salud mental también es clave para la longevidad. Practicar mindfulness, mantener relaciones positivas y encontrar un propósito contribuyen a un envejecimiento saludable.

Medicina personalizada y longevidad: el futuro de la salud

La medicina personalizada permite adaptar las estrategias de longevidad a cada persona. Por lo tanto, con el avance de la genética y los programas de salud personalizados, cada vez es más posible ralentizar el envejecimiento.

El futuro de la longevidad

En definitiva, con el avance de la ciencia, desde terapias génicas hasta inteligencia artificial, cada vez más personas podrán vivir más y mejor. ¿Por qué envejecemos? Esta es una pregunta que sigue guiando a la ciencia en la búsqueda de una vida plena y saludable.

¿Quieres descubrir más sobre cómo prolongar tu vida y mejorar tu salud a largo plazo? Visita nuestra página para obtener guías detalladas, consejos de expertos y estrategias personalizadas en longevidad. Da el primer paso hacia una vida más plena y saludable.

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Decálogo para un sueño reparador

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Decálogo para un sueño reparador

Una buena noche de sueño reparador rejuvenece:
Dormir bien proporciona energía, mejora la función cerebral, fortalece el sistema inmunológico y regula las hormonas. Es esencial para el bienestar y la longevidad.

Los riesgos de la falta de sueño

Efectos perjudiciales de no tener un sueño reparador:
La falta de sueño afecta nuestras capacidades cognitivas y físicas. Estar despierto durante 18-24 horas es similar a tener una concentración de alcohol en sangre de 0.05% a 0.1%, lo cual afecta la capacidad de tomar decisiones y aumenta el riesgo de enfermedades. Lograr un sueño reparador es clave para evitar estos efectos.

Prioriza el sueño reparador para una buena salud:
Si hay un hábito que debes cuidar, es el sueño. Sigue estos hábitos clave para un sueño reparador:

Decálogo para un sueño reparador

Decálogo para un sueño reparador:
Una buena noche de sueño reparador rejuvenece. Dormir bien proporciona energía, mejora la función cerebral, fortalece el sistema inmunológico y regula las hormonas. Es esencial para el bienestar y la longevidad.

Los riesgos de la falta de sueño

Efectos perjudiciales de no tener un sueño reparador:
La falta de sueño afecta nuestras capacidades cognitivas y físicas. Estar despierto durante 18-24 horas es similar a tener una concentración de alcohol en sangre de 0.05% a 0.1%, lo cual afecta la capacidad de tomar decisiones y aumenta el riesgo de enfermedades. Lograr un sueño reparador es clave para evitar estos efectos.

Prioriza el sueño reparador para una buena salud:
Si hay un hábito que debes cuidar, es el sueño. Sigue estos hábitos clave en este decálogo para un sueño reparador:

Hábitos fundamentales para un sueño reparador

1. Convierte el sueño en tu principal objetivo de bienestar

  • Dale al sueño reparador la máxima prioridad en tu vida.
  • Consejo: organiza tus actividades diarias para favorecer el descanso nocturno.
  • Explica a tu entorno la importancia del sueño reparador y evita quienes lo minimizan.

2. Dedica un tiempo diario para desconectar antes de dormir

  • Establece una hora fija: reserva 30-60 minutos cada noche para actividades relajantes, como leer o darte un baño.
  • Leer antes de dormir: un estudio demostró que leer en la cama mejora el sueño.
  • Mindfulness y respiración: la meditación mindfulness ha demostrado ser tan efectiva como algunos medicamentos para mejorar el descanso.
  • Música relajante: la música suave ayuda a conciliar el sueño y reduce la ansiedad.

3. Comienza el día con luz natural

  • Exposición temprana: sal al exterior durante los primeros 15-30 minutos después de despertar para equilibrar tu ritmo circadiano.
  • Alternativa: si no hay luz natural disponible, usa un dispositivo de terapia de luz.

4. Ajusta las luces por la noche para un sueño óptimo

  • Ambiente relajado: atenúa las luces y usa iluminación cálida una o dos horas antes de acostarte.
  • Evita la luz azul: instala filtros en dispositivos o utiliza gafas bloqueadoras de luz azul.
  • Pantallas apagadas: evita el uso de pantallas una hora antes de dormir y mantén el dormitorio oscuro.

5. Crea un ambiente fresco en tu dormitorio

  • Temperatura ideal: mantén tu habitación entre 15-19°C para un sueño reparador.
  • Ropa de cama adecuada: opta por ropa de cama transpirable y ropa ligera para dormir.
  • Ventilación: asegura una buena circulación de aire en el dormitorio.

6. Mantén un horario de sueño consistente

  • Rutina de descanso: define una hora para acostarte que te permita descansar 7-9 horas.
  • Alarma de relajación: usa una alarma para recordarte la hora de prepararte para dormir.

7. Optimiza tu nutrición y suplementación para un sueño reparador

  • Cena temprano y equilibradamente: procura que tu última comida sea al menos dos horas antes de dormir para favorecer un sueño reparador. Esto facilita la digestión y evita que el cuerpo esté trabajando intensamente mientras intenta descansar.
  • Carbohidratos de absorción lenta y proteínas en la cena: incluir carbohidratos de absorción lenta junto con proteínas en la cena ayuda a favorecer la entrada de triptófano en el cerebro. Los carbohidratos elevan ligeramente los niveles de insulina, lo que reduce la competencia de otros aminoácidos en la barrera hematoencefálica, permitiendo que el triptófano se convierta en serotonina y melatonina, neurotransmisores esenciales para un sueño reparador.
  • Magnesio y melatonina: considera suplementos de magnesio para la relajación muscular y de melatonina en dosis bajas si es necesario, ya que ayuda a regular el ritmo circadiano y mejorar el sueño reparador.

DAP vs. Keto

8. Cuida de tu salud intestinal para lograr un sueño reparador

  • Microbiota equilibrada: una microbiota saludable es esencial para la producción de neurotransmisores, como la serotonina, que contribuyen a un sueño reparador y profundo.
  • Probióticos y fibra: considera incluir probióticos y alimentos ricos en fibra para mejorar la salud intestinal.

9. Equilibrio hormonal y nutricional para un sueño reparador

Lograr un sueño reparador requiere, en primer lugar, una mirada más profunda al equilibrio hormonal y de nutrientes de nuestro cuerpo. De hecho, factores clave como la melatonina y la hormona del crecimiento favorecen un descanso profundo y rejuvenecedor, mientras que ayudas nutricionales como el 5-HTP y el GABA favorecen la relajación y la estabilidad del estado de ánimo, lo cual facilita la relajación. Además, los niveles equilibrados de cortisol y hormonas tiroideas influyen en la energía y el sueño, lo que demuestra que la gestión del estrés está estrechamente relacionada con la calidad del sueño.

Según el Dr. Thierry Hertoghe, comprender el balance entre hormonas y nutrientes es realmente esencial para optimizar el descanso:

  • Melatonina y hormona del crecimiento: el dúo del sueño

    La melatonina, producida en respuesta a la oscuridad, ayuda a facilitar el sueño profundo en las primeras horas, mientras que la hormona del crecimiento, liberada durante este sueño profundo, apoya la reparación de tejidos y la recuperación muscular.

    5-HTP (5-hidroxitriptófano)

    Este precursor de la serotonina, esencial en el estado de ánimo y el sueño, eleva indirectamente los niveles de melatonina, lo cual facilita quedarse dormido y mejora la calidad del sueño.

    GABA (ácido gamma-aminobutírico)

    Como neurotransmisor inhibidor, reduce el estrés y la ansiedad, factores que interfieren en el sueño. En consecuencia, favorece la relajación y calma la actividad cerebral, ayudando a conciliar el sueño y a mejorar su calidad.

    Hormonas tiroideas y cortisol

    Un equilibrio adecuado en los niveles de cortisol y la función tiroidea es vital para la energía diaria. Por ejemplo, cuando el cortisol disminuye naturalmente por la noche, favorece un sueño reparador. Sin embargo, el cortisol nocturno elevado -a menudo debido al estrés- altera los patrones de sueño. Controlar el estrés y apoyar la salud suprarrenal permite optimizar la calidad del descanso y los niveles de energía.

    Apoyo dietético para las hormonas sexuales y el sueño

    La síntesis de hormonas como estrógeno, progesterona y testosterona, clave para mantener ritmos circadianos y un sueño reparador, se ve favorecida por una dieta rica en proteínas y grasas insaturadas. Así, los nutrientes adecuados apoyan un equilibrio hormonal, promoviendo un descanso profundo.

    Terapia hormonal bioidéntica

    Para quienes tienen deficiencias hormonales específicas, esta terapia puede mejorar tanto el descanso como la energía diaria, regulando niveles de melatonina, hormonas tiroideas o suprarrenales, fundamentales para un bienestar integral.

    En conclusión, dormir mejor es posible con el equilibrio adecuado de hormonas y nutrientes, lo que te permitirá despertarte renovado y preparado para el día.

10. Ejercicio diario y siestas inteligentes

  • Ejercicio regular: la actividad física diaria, especialmente al aire libre, mejora el ritmo circadiano y la calidad del sueño reparador.
  • Siestas breves: una siesta de 10-20 minutos recarga sin afectar el sueño nocturno, apoyando la recuperación celular.

11. Reduce el estrés y apoya tu bienestar emocional

  • Mindfulness y yoga: practicar técnicas de relajación como el yoga o mindfulness ayuda a reducir el estrés y mejora el sueño reparador.
  • Adaptógenos naturales: los adaptógenos, como ashwagandha o rodiola, regulan el cortisol, favoreciendo un sueño más reparador.

12. Evita sustancias estimulantes

  • Cafeína y alcohol: procura evitarlos al menos 10 horas antes de dormir, ya que ambos pueden interferir con un sueño reparador.
  • Alternativas relajantes: opta por tés de hierbas u otras bebidas relajantes en la noche.

13. Organiza tu entorno de sueño para lograr un sueño reparador

  • Silencio y oscuridad: asegúrate de que tu dormitorio esté oscuro y en silencio.
  • Invierte en comodidad: usa un colchón y almohadas de calidad.
  • Reduce distracciones: mantén el dormitorio ordenado y considera tapones para los oídos.

14. Lleva un registro y ajusta tus hábitos de sueño

  • Registra tu sueño reparador: lleva un diario o utiliza un rastreador de sueño.
  • Ajustes basados en datos: utiliza la información para mejorar tu rutina y optimizar tu descanso.

Mejora continua para un sueño reparador

Dormir bien es un proceso gradual que requiere constancia y ajustes. Recuerda que cada paso hacia una mejor calidad de sueño es una inversión en tu salud y longevidad, creando una base sólida para una vida plena y enérgica. Este decálogo para un sueño reparador puede ayudarte a establecer hábitos sólidos que te proporcionen el descanso que necesitas para una vida más saludable y longeva.

¿Listo para empezar? Prueba estos consejos y experimenta los beneficios de un sueño reparador. Para más información o consulta, ¡contáctanos y comienza tu viaje hacia un descanso óptimo hoy!

Farmacogenética: medicamentos según tu genética

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Farmacogenética: medicamentos según tu genética

La medicina de precisión y el estilo de vida: un enfoque integrador

La farmacogenética: medicamentos según tu genética es un enfoque innovador que pone la salud personalizada al alcance de cada persona. En la medicina de precisión y de estilo de vida, el objetivo no es excluir los medicamentos, sino integrarlos en un enfoque holístico que, a través de hábitos saludables, permite en muchos casos reducir su uso o incluso hacerlos innecesarios. A través de la nutrición, la actividad física, el manejo del estrés y el descanso, entre otros, muchos pacientes pueden alcanzar una salud óptima sin depender únicamente de fármacos. Sin embargo, cuando el uso de medicamentos es necesario, la farmacogenética permite personalizar sus dosis y evitar efectos secundarios al adaptarlos a la genética de cada paciente.

¿Cómo influye la farmacogenética en los tratamientos?

La farmacogenética estudia cómo las variaciones genéticas afectan la respuesta de cada persona a los medicamentos. Aunque todos compartimos más del 99.9% de nuestro ADN, esas pequeñas variaciones pueden determinar si un medicamento es efectivo, si es necesario ajustar su dosis o si puede producir efectos adversos. Farmacogenética: medicamentos según tu genética se convierte en un concepto clave para comprender cómo se pueden ajustar los tratamientos médicos y maximizar sus beneficios en cada paciente.

farmacogenetica

                                                                                                                           Framacogenética

Tipos de metabolizadores: una clave de la farmacogenética

Una de las mayores ventajas de la farmacogenética es que nos permite conocer el tipo de metabolizador que somos. Esta clasificación nos ayuda a entender por qué algunas personas responden bien a ciertos medicamentos, mientras que otras experimentan efectos secundarios o no obtienen el alivio esperado. Los tipos de metabolizadores, según la farmacogenética, son:

  1. Metabolizadores pobres: procesan los medicamentos lentamente, lo que puede llevar a una acumulación en el organismo y aumentar el riesgo de toxicidad.
  2. Metabolizadores intermedios: tienen una actividad enzimática ligeramente más lenta, lo cual puede requerir un ajuste en la dosis del medicamento.
  3. Metabolizadores normales: procesan los fármacos a una velocidad promedio y suelen obtener el efecto terapéutico adecuado sin ajustes.
  4. Metabolizadores ultrarrápidos: eliminan los medicamentos demasiado rápido, lo que puede reducir su efectividad y, en algunos casos, requerir un aumento en la dosis.

                                                                                                            Ejemplo de un test de farmacogenética

Farmacogenética: medicamentos según tu genética permite a los médicos ajustando el medicamento y las dosis de forma precisa según el tipo de metabolizador, minimizando riesgos y maximizando beneficios.

Farmacogenética

Medicamentos «de talla única»: el reto de una misma dosis para todos

Tradicionalmente, los medicamentos se han recetado siguiendo el modelo de «talla única». Este enfoque estándar ignora las diferencias genéticas de cada persona, lo que conlleva dos grandes riesgos:

  1. Sobredosificación: en los metabolizadores lentos, el medicamento puede acumularse, aumentando el riesgo de efectos secundarios graves.
  2. Falta de efecto terapéutico: en los metabolizadores rápidos, el medicamento puede no alcanzar la concentración necesaria en el organismo, disminuyendo su eficacia.

Con farmacogenética: medicamentos según tu genética, es posible personalizar los tratamientos para evitar estos problemas y ajustar los medicamentos de acuerdo a la biología única de cada paciente.

Genes que influyen en la farmacogenética

La respuesta a ciertos medicamentos está influenciada por genes específicos que afectan su metabolización. Algunos de los genes más importantes en la farmacogenética incluyen:

  • CYP2D6 y CYP2C19: afectan la respuesta a antidepresivos, antipsicóticos y analgésicos. Gracias a la farmacogenética, se puede ajustar la dosis o elegir un fármaco alternativo.
  • SLCO1B1: determina el transporte de las estatinas, usadas para reducir el colesterol. Algunas personas con variantes en este gen tienen mayor riesgo de efectos secundarios musculares.

Farmacogenética: medicamentos según tu genética optimiza la selección de medicamentos y evita reacciones adversas gracias al conocimiento del perfil genético del paciente.

Medicación personalizada: ajustando el tratamiento a tu genética

Frente al modelo de «talla única», la farmacogenética propone un enfoque de medicación personalizada que mejora la seguridad y eficacia de los tratamientos:

  1. Mayor seguridad: se minimizan los efectos secundarios al personalizar los medicamentos según la genética de cada paciente, evitando hospitalizaciones.
  2. Eficacia optimizada: los medicamentos se adaptan al metabolismo de cada persona, mejorando sus resultados.
  3. Reducción de pruebas y errores: la farmacogenética ahorra tiempo y recursos al seleccionar los tratamientos más adecuados desde el inicio.

Conclusión: hacia una medicina verdaderamente personalizada

Farmacogenética: medicamentos según tu genética representa un avance fundamental en la medicina personalizada. Este enfoque permite ajustar los tratamientos según las necesidades individuales, reduciendo riesgos y mejorando los resultados. Con la integración de la farmacogenética, la medicina se orienta hacia soluciones a medida, adaptadas al perfil genético y al estilo de vida de cada paciente.

¿Te gustaría saber cómo la farmacogenética puede optimizar tu tratamiento? En Bhital.com, estamos aquí para ayudarte a descubrir los beneficios de la medicina de precisión y el estilo de vida saludable. Reserva tu cita o envíanos un WhatsApp al 669 979 939 y transforma tu salud con un enfoque a medida.

Salud dental: clave para la salud integral y longevidad

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Salud dental: clave para la salud integral y longevidad

¿Por qué la salud dental es clave para la salud integral y la longevidad?

La salud dental es fundamental para mantener una salud integral y lograr una mayor longevidad. Cuidar de los dientes y encías no solo mejora la estética y el bienestar emocional, sino que también previene enfermedades sistémicas graves, como cardiopatías, diabetes y condiciones inflamatorias crónicas. Mantener una buena higiene bucal es clave para reducir la inflamación, que está estrechamente ligada al envejecimiento acelerado.

Además, la imagen que proyectamos está directamente influenciada por el estado de nuestra boca. Una sonrisa saludable no solo mejora la confianza en uno mismo, sino que también impacta positivamente en la percepción que los demás tienen de nosotros, lo cual puede influir en nuestra vida social y profesional.

Salud dental: clave para la salud integral y longevidad

Salud dental: clave para la salud integral y longevidad

Salud dental: Cómo cuidar de tus dientes y encías para una vida más larga y saludable

Para mantener una salud integral y prolongar tu longevidad, es fundamental priorizar el cuidado de tu boca. Estos son algunos pasos clave para mantener tu salud dental en óptimas condiciones:

Evaluaciones dentales regulares

Visitar al dentista regularmente es crucial para detectar problemas a tiempo y evitar complicaciones. Asegúrate de que tu dentista revise indicadores importantes, como:

  • Pérdida de sujeción de los dientes.
  • Profundidad de las bolsas periodontales.
  • Índice de placa.

Estas revisiones permiten identificar posibles problemas antes de que se agraven, ayudando a mantener la salud de tus encías y dientes.

Rutina diaria de higiene bucal

Implementar una rutina diaria de higiene bucal es esencial para preservar la salud dental:

  • Irrigador bucal: Ayuda a eliminar restos de comida y bacterias de las zonas más difíciles de alcanzar.
  • Seda dental: Elimina la placa y restos de alimentos entre los dientes, reduciendo el riesgo de caries y enfermedades periodontales.
  • Cepillado: Cepíllate los dientes después de cada comida y al menos dos veces al día con un cepillo de cerdas suaves.
  • Limpiador lingual: Limpiar la lengua reduce las bacterias, mejorando la higiene bucal y ayudando a prevenir el mal aliento.
  • Enjuague bucal con aceite de coco: Usar aceite de coco extra virgen es una opción natural con propiedades antibacterianas. El oil pulling, una técnica ayurvédica que consiste en mantener el aceite en la boca por 10-20 minutos, ayuda a eliminar toxinas y bacterias, promoviendo una limpieza profunda y protegiendo las encías.

Salud dental: clave para la salud integral y longevidad

 

Dieta saludable: el aliado perfecto para una buena salud dental

Además de una buena higiene bucal, la dieta desempeña un papel fundamental en la salud dental y la salud integral. Reducir el consumo de azúcares es clave para evitar la aparición de caries y enfermedades en las encías. Opta por alternativas saludables como frutas frescas, nueces, vegetales crudos y alimentos ricos en fibra. Estos alimentos no solo promueven una mejor digestión, sino que también ayudan a mantener los dientes fuertes y saludables al estimular la producción de saliva, que es crucial para la remineralización del esmalte dental.

Además, mantenerse hidratado es esencial. La saliva es una herramienta natural del cuerpo para neutralizar los ácidos y lavar las partículas de alimentos, lo que contribuye a proteger el esmalte dental. Beber suficiente agua a lo largo del día también ayuda a prevenir la sequedad bucal, que puede aumentar el riesgo de caries y enfermedades periodontales. Así, una dieta adecuada es un pilar de la salud dental.

Alineación dental: un factor esencial para una óptima salud dental

Tener un buen alineamiento dental no solo mejora la estética, sino que facilita una mejor limpieza. Los dientes alineados permiten una eliminación más eficaz de la placa, reduciendo el riesgo de caries y problemas periodontales. Además, una correcta oclusión (cómo encajan los dientes superiores e inferiores) evita la sobrecarga de algunos dientes y problemas musculares en la mandíbula.

Corregir el alineamiento dental, ya sea a través de ortodoncia u otros tratamientos, no solo mejora la estética, sino que también contribuye a una vida más larga y saludable, ya que permite una mejor masticación, reduce el riesgo de caries y enfermedades periodontales, y evita la sobrecarga en la musculatura facial y los dientes.

Enfoque biológico e integrativo en la salud dental: la importancia de la terapia neural

La odontología biológica o integrativa considera la relación entre los dientes, el cuerpo y el sistema nervioso, aplicando terapias complementarias como la terapia neural. Esta técnica utiliza inyecciones de procaína en puntos clave, como los dientes o áreas cercanas, para restablecer la comunicación del sistema nervioso y aliviar problemas relacionados con la salud dental.

 

Además, se recomienda realizar mineralogramas para analizar los niveles de minerales y metales pesados en el cuerpo. Este análisis puede ser útil para identificar desequilibrios o intoxicaciones, que podrían estar relacionados con materiales dentales como las amalgamas, y guiar un posible tratamiento de quelación para eliminar metales tóxicos.

Sustitución de amalgamas dentales con el protocolo SMART

Si tienes empastes de amalgama de mercurio, es fundamental considerar su sustitución segura, ya que el mercurio es un metal tóxico que puede liberarse en pequeñas cantidades durante su vida útil. Para garantizar una extracción segura, se recomienda utilizar el Protocolo SMART (Safe Mercury Amalgam Removal Technique), desarrollado por la International Academy of Oral Medicine and Toxicology (IAOMT). Este protocolo incluye medidas de protección tanto para el paciente como para el personal dental, como el uso de barreras de goma, aspiración de aire, oxígeno para el paciente y enjuagues con carbón activado o chlorella para reducir la exposición al mercurio durante el procedimiento.

El impacto de la bruxomanía y la gestión del estrés en la salud dental

El bruxismo o rechinamiento de dientes, generalmente causado por el estrés, puede provocar un desgaste dental severo. Abordar este problema mediante dispositivos recomendados por el dentista es crucial. Además, gestionar el estrés con técnicas de relajación como la meditación o el yoga es clave para prevenir el daño dental y mejorar el bienestar general.

Kinesiología aplicada en odontología: Evaluación personalizada de materiales y tratamientos

La kinesiología aplicada en odontología permite evaluar cómo diferentes materiales dentales afectan la salud integral del paciente. A través de pruebas musculares, se seleccionan los materiales más biocompatibles, evitando reacciones adversas. Además, ayuda a identificar el tratamiento más adecuado para garantizar la salud bucal y el equilibrio general del cuerpo.

Uso de materiales biocompatibles y aceites esenciales en odontología neurofocal

La odontología neurofocal se enfoca en evitar el uso de materiales tóxicos que interfieren en la salud general. Se recomienda el uso de alternativas biocompatibles y naturales, como los aceites esenciales (lavanda, manzanilla, clavo), que han demostrado ser efectivos para reducir la inflamación y prevenir infecciones en las encías.

Homeopatía en odontología

La homeopatía es una herramienta integrativa que complementa los tratamientos dentales para mejorar la recuperación. Arnica montana reduce el dolor e inflamación tras cirugías, mientras que Gelsemium y Aconitum alivian la ansiedad antes de procedimientos. Calendula también se utiliza para acelerar la cicatrización de aftas y heridas bucales.

La salud intestinal empieza en la boca

La salud bucal afecta directamente la salud intestinal, ya que el aparato digestivo comienza en la boca. Las infecciones o desequilibrios en la microbiota oral pueden alterar la microbiota intestinal, afectando la digestión y aumentando el riesgo de enfermedades inflamatorias. Mantener una higiene bucal adecuada es clave para preservar un microbioma intestinal equilibrado y una digestión saludable.

Salud dental y salud integral: un camino hacia la longevidad

Salud Dental: clave para la salud integral y longevidad. Esta relación entre la salud dental y la salud integral es innegable. Cuidar de tu boca no solo previene enfermedades bucales, sino que también mejora la calidad de vida y aumenta la longevidad. Unas encías saludables y dientes fuertes son esenciales para una buena digestión, una menor inflamación crónica y la prevención de enfermedades sistémicas.

¡Actúa ahora!

Si deseas mejorar tu salud dental y asegurarte de que estás tomando las medidas adecuadas para tu bienestar general, no esperes más. Visita a tu dentista y realiza un análisis integral de tu salud bucal. Evalúa también la eliminación segura de amalgamas con el Protocolo SMART.

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18 maneras de regenerar tu cerebro

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18 maneras de regenerar tu cerebro

Introducción: A medida que envejecemos, muchos nos preocupamos por la salud de nuestro cerebro. Sin embargo, es posible regenerar tu cerebro y evitar el deterioro cognitivo con algunas estrategias simples pero poderosas. En este artículo, descubrirás 18 maneras de regenerar tu cerebro, respaldadas por la ciencia que te ayudarán a mantener tu cerebro en óptimas condiciones. Regenerar tu cerebro es posible, y aquí te explico cómo hacerlo.

 

Índice 

  1. Prioriza el sueño de calidad
  2. Mantén conexiones sociales activas
  3. Practica nuevas habilidades
  4. Realiza ejercicio físico regularmente
  5. Optimiza tu exposición a la luz natural
  6. Consume ácidos grasos omega-3
  7. Practica la visualización y el ensayo mental
  8. Gestiona el estrés de forma saludable
  9. Mantén la hidratación óptima
  10. Nutre el eje intestino-cerebro
  11. Realiza movimientos cruzados
  12. Protege tu cerebro de toxinas
  13. Prueba el ayuno intermitente
  14. Incorpora juegos mentales
  15. Practica ejercicios de respiración consciente
  16. Involúcrate en nuevos aprendizajes
  17. Apoya tu cerebro con polifenoles
  18. Mantén una dieta rica en nutrientes

1. Prioriza el sueño de calidad

Para regenerar tu cerebro, es crucial dormir lo suficiente. Durante el sueño, el cerebro elimina toxinas que se acumulan durante el día. Además, una buena noche de sueño ayuda a consolidar la memoria. Mantén un horario de sueño regular, evita las pantallas antes de acostarte y asegúrate de que tu entorno sea propicio para el descanso.

2. Mantén conexiones sociales activas

Las relaciones sociales son esenciales para la salud cognitiva. La interacción con amigos y familiares no solo mejora tu estado de ánimo, sino que también ayuda a regenerar tu cerebro al mantenerlo estimulado. Participa en actividades sociales, únete a grupos o clubes y mantén el contacto con tus seres queridos.

3. Practica nuevas habilidades

Aprender nuevas habilidades es una de las mejores maneras de regenerar tu cerebro. Ya sea aprendiendo un nuevo idioma o tocando un instrumento musical, tu cerebro se beneficia creando nuevas conexiones neuronales. No tengas miedo de enfrentarte a nuevos desafíos.

4. Realiza ejercicio físico regularmente

El ejercicio físico mejora el flujo sanguíneo al cerebro, lo que facilita la entrega de oxígeno y nutrientes esenciales. Para regenerar tu cerebro, realiza al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado por semana e incorpora ejercicios de fuerza.

Rejuvenecer y vivir saludablemente

Rejuvenecer y vivir saludablemente

5. Optimiza tu exposición a la luz natural

Para regular tus ritmos circadianos y mejorar la calidad del sueño, asegúrate de exponerte a la luz natural. La luz solar, especialmente en la mañana, puede ayudar a regenerar tu cerebro al mantener en equilibrio los ciclos de sueño y vigilia.

6. Consume ácidos grasos omega-3

Los omega-3, especialmente el DHA, son cruciales para la salud cerebral. Estos ácidos grasos ayudan a regenerar tu cerebro al fortalecer las membranas neuronales y reducir la inflamación. Incorpora pescado azul, semillas de lino o suplementos de omega-3 en tu dieta.

7. Practica la visualización y el ensayo mental

La visualización es una herramienta poderosa para mejorar el rendimiento mental. Imaginarte realizando una tarea activa las mismas áreas cerebrales que si realmente lo hicieras. Esta práctica regular puede ayudarte a regenerar tu cerebro y mejorar la memoria.

8. Gestiona el estrés de forma saludable

El estrés crónico daña el cerebro, pero puedes contrarrestarlo con técnicas de manejo del estrés. Practicar la meditación, el yoga o el uso de hierbas adaptógenas como la ashwagandha te ayudará a reducir el cortisol y a regenerar tu cerebro.

9. Mantén la hidratación óptima

La deshidratación puede afectar la función cognitiva. Beber suficiente agua durante el día es esencial para regenerar tu cerebro y mantener la concentración y el rendimiento mental.

10. Nutre el eje intestino-cerebro

El intestino y el cerebro están conectados a través del eje intestino-cerebro. Al mantener un microbioma saludable, puedes reducir la inflamación y mejorar la función cerebral. Consume alimentos fermentados, evita el azúcar y asegúrate de tener niveles adecuados de vitamina D para regenerar tu cerebro desde el intestino.

11. Realiza movimientos cruzados

Los movimientos que cruzan la línea media del cuerpo, como bailar o practicar yoga, estimulan ambos hemisferios cerebrales. Estos ejercicios ayudan a mejorar la coordinación y son una excelente manera de regenerar tu cerebro.

12. Protege tu cerebro de toxinas

La exposición a toxinas ambientales puede acelerar el deterioro cognitivo. Elige productos de limpieza y cuidado personal naturales, utiliza filtros de agua y purificadores de aire para reducir tu exposición a toxinas y regenerar tu cerebro.

13. Prueba el ayuno intermitente

El ayuno intermitente no solo mejora la salud metabólica, también estimula la autofagia, un proceso que elimina las células dañadas y regenera las neuronas. Intenta el método 14/10 o el 5:2 para apoyar la regeneración cerebral.

14. Incorpora juegos mentales

Los juegos mentales como el ajedrez, los crucigramas y las aplicaciones de entrenamiento cerebral son formas efectivas de mantener tu cerebro activo. Estas actividades estimulan la formación de nuevas conexiones neuronales, lo que ayuda a regenerar tu cerebro.

15. Practica ejercicios de respiración consciente

La respiración profunda mejora la oxigenación del cerebro, lo que puede reducir el estrés y mejorar la claridad mental. Dedica unos minutos al día para practicar ejercicios de respiración consciente para regenerar tu cerebro.

16. Involúcrate en nuevos aprendizajes

Nunca es tarde para aprender algo nuevo. Ya sea tomando un curso de cocina o aprendiendo a programar, involucrarte en actividades que requieran nuevas habilidades ayuda a regenerar tu cerebro al fomentar la plasticidad neuronal.

17. Apoya tu cerebro con polifenoles

Los polifenoles, presentes en alimentos como el té verde, las uvas y el chocolate negro, son antioxidantes que protegen el cerebro del estrés oxidativo. Consumir estos alimentos regularmente puede ayudar a regenerar tu cerebro y prevenir el deterioro cognitivo.

18. Mantén una dieta rica en nutrientes

Entre las 18 maneras de regenerar tu cerebro, no puede faltar una dieta rica en antioxidantes, grasas saludables y vitaminas es esencial para la salud cerebral. Consumir alimentos como frutos rojos, pescado graso, frutos secos y cúrcuma proporciona los nutrientes que necesitas para regenerar tu cerebro y mantenerlo sano.

 

Conclusión

Implementar estas 18 maneras basadas en evidencia científica te ayudará a regenerar tu cerebro y mantener una función cognitiva óptima. Ya sea mejorando tu dieta, priorizando el sueño o reduciendo el estrés, cada uno de estos hábitos puede marcar una diferencia significativa en tu salud cerebral. Empieza hoy a regenerar tu cerebro y notarás los beneficios a largo plazo.

¿Te gustaría un enfoque personalizado para optimizar tu salud cerebral y bienestar?
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¡Cuida tu cerebro y mejora tu calidad de vida hoy mismo!

Bloquear la luz azul

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Bloquear la luz azul con gafas, filtros y luces: clave para un envejecimiento saludable

Bloquear la luz azul es clave para un envejecimiento saludable. Protegerse de esta luz, especialmente la emitida por dispositivos electrónicos, es fundamental para mantener la salud visual y regular los ritmos circadianos, que juegan un papel crucial en el bienestar general. Las gafas, filtros y luces adecuadas son herramientas eficaces para reducir este impacto y promover un envejecimiento sano y equilibrado.

¿Qué es la luz azul y cómo afecta nuestra salud?

La luz azul es parte del espectro visible y es emitida tanto por la luz solar como por pantallas digitales. Mientras que la exposición a la luz azul natural es beneficiosa durante el día, el problema surge con el uso excesivo de dispositivos electrónicos, lo que puede llevar a fatiga visual, dolores de cabeza y alteraciones del sueño. Bloquear la luz azul no solo protege tu vista, sino que también mejora tu descanso, lo cual es fundamental en cualquier enfoque de medicina antiaging.

 

Gafas para bloquear la luz azul y filtros para pantallas

  • Gafas con lentes transparentes: bloquean una pequeña cantidad de luz azul y son adecuadas para el uso diario frente a pantallas.
  • Gafas con lentes amarillas: ofrecen una mayor protección y son recomendables para el trabajo intensivo con dispositivos, especialmente en las horas de la tarde y noche.
  • Gafas con lentes naranjas: ideales para mejorar la calidad del sueño, bloqueando el 100% de la luz azul y verde. Úsalas 1 o 2 horas antes de dormir para asegurar una producción adecuada de melatonina.

  • Filtros para pantallas: una alternativa o complemento a las gafas. Estos filtros bloquean la luz azul directamente en la fuente, permitiendo una protección constante. Asegúrate de elegir filtros de calidad para obtener los mejores resultados.

 

Iluminación en el hogar: ¿Por qué usar luces más amarillas?

Otra forma eficaz de reducir la exposición a la luz azul en el entorno es mediante el uso de luces más amarillas en el hogar. Las bombillas con una temperatura de color más cálida (entre 2700K y 3000K) emiten una luz amarillenta que es mucho más suave para los ojos y menos disruptiva para los ritmos circadianos. Estas luces, en lugar de las luces blancas o frías, son especialmente recomendables en las zonas donde pasas tiempo antes de dormir, como dormitorios o salas de estar.

Cambiar a luces más amarillas en el hogar es una excelente estrategia para reducir el impacto de la luz azul y mejorar la calidad de tu descanso, haciendo de tu entorno un espacio más propicio para la salud y el bienestar. Optar por luces de tonos cálidos, como las luces amarillas, ayuda a crear un ambiente más suave para los ojos, favoreciendo la relajación y reduciendo el impacto negativo de la luz azul en tu descanso.

LUZ NO LED

Luz cálida

¿Cuándo deberías bloquear la luz azul?

  1. Durante el día: usa gafas con lentes transparentes o filtros de pantalla para reducir la exposición a la luz azul mientras trabajas.
  2. Por la tarde y noche: cambia a gafas con lentes amarillas y ajusta la iluminación del hogar, usando luces más cálidas para evitar la alteración de los ritmos circadianos.
  3. Antes de dormir: usa gafas naranjas y asegúrate de que la iluminación de tu entorno sea suave y cálida, promoviendo así un descanso reparador

Luz natural: tu mejor aliado para un envejecimiento saludable

Además de protegernos de la luz azul artificial, la exposición a la luz natural es fundamental para mantener nuestros ritmos circadianos en equilibrio. Un hábito tan sencillo como salir al aire libre al despertar, dejando que tu piel y tus ojos reciban la luz del sol, puede generar grandes beneficios. Si puedes, trata de exponerte al sol directamente sobre la piel durante el día. Esto no solo mejorará tu bienestar inmediato, sino que también favorecerá la liberación nocturna de melatonina, una hormona crucial para el descanso y la longevidad. Incluso si el día está nublado, unos minutos al aire libre son mejores que nada.

Beneficios de la exposición solar en la salud

Estudios recientes sugieren que la exposición diurna al sol mejora la liberación de melatonina por la noche. Además, ayuda a almacenar melatonina en las mitocondrias, lo cual es esencial para optimizar la energía celular y combatir los efectos del envejecimiento. Como indica la investigación de 2019, “Mientras que la melatonina circulante puede ser la ‘hormona de la oscuridad’, la melatonina subcelular puede ser la ‘hormona de la luz del día’” (Melatonin Research, 2019)https://melatonin-research.net/index.php/MR/article/view/19 ).

Bloqueadores de luz azul: una herramienta diaria

Para quienes pasan muchas horas frente a la pantalla, las gafas bloqueadoras de luz azul son una herramienta indispensable. No solo protegen tus ojos, sino que también pueden mejorar la concentración y reducir la fatiga visual. Muchos usuarios reportan una notable reducción de la “niebla mental” y un aumento en la productividad tras usar bloqueadores. Esto es especialmente cierto en el caso de aquellos con lentes amarillas o naranjas, que se adaptan al horario del día.

Uso de lentes más oscuros por la noche

Al caer la noche, cambiar a lentes más oscuros, como los de color rojo, puede inducir el sueño con mayor rapidez y profundidad. La luz azul artificial interfiere con la producción de melatonina. Al bloquearla, ayudas a tu cuerpo a relajarse y prepararse para un descanso más reparador. La experiencia de muchos usuarios, incluido el Dr. Ben Lynch, muestra que los bloqueadores de luz azul pueden mejorar significativamente la calidad del sueño y el bienestar general.

Encuentra tu equilibrio para una vida más plena

Es importante recordar que no necesitas volverte excesivamente rígido con el uso de bloqueadores de luz azul. Disfruta de tus momentos sociales, salidas nocturnas o cenas con amigos sin preocuparte si no los usas. Lo esencial es mantener un equilibrio. Protege tus ojos la mayor parte del tiempo, pero permítete disfrutar de la vida social sin comprometer tu bienestar.

Conclusión: La importancia de bloquear la luz azul

Bloquear la luz azul a través de gafas o  filtros de pantalla y el uso de luces cálidas en el hogar es clave para proteger tu salud visual, mejorar la calidad del sueño y prevenir los efectos negativos del envejecimiento prematuro. Estas medidas son esenciales en la medicina antiaging, donde el objetivo es envejecer de manera saludable y mantener el bienestar general.

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Concierta una cita para una consulta médica personalizada. ¡Envíanos un WhatsApp al 669 979 939 o visita nuestra web Bhital.com para descubrir más sobre cómo la luz azul afecta tu salud y qué hacer para protegerte!

Osteoporosis, guía completa

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Osteoporosis, guía completa para prevenirla

La osteoporosis es una enfermedad silenciosa que afecta a millones de personas, especialmente a mujeres mayores de 50 años. Se caracteriza por una disminución en la densidad ósea que aumenta el riesgo de fracturas, incluso con caídas menores. Si no se detecta y se trata a tiempo, puede afectar gravemente la calidad de vida y estar asociada a otras condiciones relacionadas con la edad, como la aterosclerosis, la demencia y la depresión.

¿Qué es la osteoporosis y por qué es importante prevenirla?

La osteoporosis, literalmente «hueso poroso», ocurre cuando el cuerpo pierde más tejido óseo del que produce. Esto debilita los huesos, haciéndolos más propensos a fracturas. Afecta al 22% de las mujeres mayores de 50 años, y se estima que 25.5 millones de mujeres en Europa viven con osteoporosis.

Sin embargo, la buena noticia es que existen diversas formas de prevenir y tratar esta enfermedad. Esta guía completa sobre osteoporosis te ayudará a fortalecer los huesos y prevenir su deterioro.

Consejos para prevenir la osteoporosis y mejorar la salud ósea

1. Camina y realiza ejercicios de resistencia

El ejercicio físico es fundamental para mantener la salud ósea. Caminar 30 minutos al día puede ayudar a mejorar la densidad ósea y fortalecer los músculos que rodean los huesos, lo que reduce el riesgo de caídas.

El entrenamiento de fuerza con pesas o bandas elásticas es otra forma efectiva de fortalecer tus huesos. Estos ejercicios son especialmente útiles en áreas críticas como la columna, las caderas y las muñecas, ya que estimulan la formación ósea al ejercitar los músculos y mejorar el equilibrio.

Osteporosis

2. Ejercicios con restricción del flujo sanguíneo (BFR)

El entrenamiento con restricción del flujo sanguíneo (BFR) es una técnica innovadora que puede ser muy efectiva para mejorar la densidad ósea. Se utiliza un manguito para restringir parcialmente el flujo sanguíneo durante el ejercicio, lo que genera una respuesta fisiológica similar a levantar pesas pesadas, pero con cargas mucho más ligeras. Esta técnica es ideal para personas que no pueden cargar mucho peso, pero quieren mejorar tanto la fuerza muscular como la salud ósea.

3. Hormonas bioidénticas: Estrógeno y testosterona

Las hormonas juegan un papel crucial en la salud ósea, especialmente en mujeres que pasan por la menopausia. Los niveles de estrógeno y testosterona disminuyen durante esta etapa de la vida, lo que puede acelerar la pérdida ósea.

La terapia con hormonas bioidénticas ayuda a equilibrar estos niveles, manteniendo la densidad ósea y reduciendo el riesgo de fracturas. Tanto el estrógeno como la testosterona son esenciales para la salud ósea: el primero previene la resorción ósea, mientras que el segundo contribuye a mantener la fuerza y masa muscular, clave para la estabilidad de los huesos.

4. Control del cortisol y reducción del estrés

El cortisol, una hormona liberada en respuesta al estrés, puede afectar negativamente la salud ósea cuando se encuentra en niveles elevados durante largos periodos de tiempo. El cortisol inhibe la formación ósea y aumenta la resorción, lo que significa que los huesos pierden más tejido del que pueden regenerar. Además, el cortisol elevado reduce la absorción de calcio y los niveles de estrógeno, lo que complica aún más la situación.

Practicar técnicas de relajación, como la meditación o la respiración profunda, puede ayudar a mantener bajo control los niveles de cortisol y, por lo tanto, proteger tus huesos. Reducir el estrés es una medida clave para prevenir la osteoporosis.

5.  Nutrición saludable y equilibrada, además de suplementos esenciales para tus huesos

Una buena nutrición es fundamental para la salud ósea. Asegúrate de incluir en tu dieta los siguientes 8 nutrientes esenciales:

  • Calcio: fundamental para la formación y mantenimiento óseo.
  • Magnesio: ayuda a absorber el calcio y es vital para la mineralización de los huesos.
  • Manganeso: participa en la formación de hueso y cartílago.
  • Vitamina D: facilita la absorción de calcio en el intestino.
  • Vitamina K: ayuda a regular el calcio y favorece la formación ósea.
  • Zinc: involucrado en la formación de proteínas óseas.
  • Boro y silicio: apoyan la salud ósea y mejoran la mineralización.

Asegúrate de que tu dieta contenga una buena fuente de estos nutrientes o considera un suplemento especializado si es necesario para fortalecer tus huesos.

6. Evita hábitos perjudiciales como el tabaco

Fumar acelera la pérdida ósea y aumenta significativamente el riesgo de osteoporosis. El tabaco afecta directamente la capacidad del cuerpo para absorber calcio y otros nutrientes necesarios para mantener los huesos fuertes. Evitar el tabaco es una decisión importante para prevenir la osteoporosis.

7. Dormir bien es crucial

El descanso adecuado es fundamental para la regeneración de los tejidos, incluidos los huesos. Durante el sueño, el cuerpo se recupera y se realiza la regeneración celular, lo que contribuye a una mejor salud ósea. Dormir lo suficiente y en condiciones de calidad debe ser una prioridad en cualquier estrategia para fortalecer tus huesos.

8. Evaluación del riesgo de fractura y pruebas de densidad ósea: El uso de herramientas como el FRAX (Fracture Risk Assessment Tool) para evaluar el riesgo de fracturas osteoporóticas a 10 años es común en guías médicas. Además, se recomienda realizar pruebas de densitometría ósea (DXA), que miden la densidad mineral ósea y permiten monitorear la salud ósea a lo largo del tiempo​ MSKDoctors MSKDoctors

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Cuida tus huesos para vivir mejor mañana

Prevenir la osteoporosis es posible si comienzas a adoptar estos hábitos hoy mismo. Elige un enfoque integral que incluya ejercicio, nutrición adecuada, manejo del estrés y, en algunos casos, la ayuda de terapias hormonales bioidénticas. El momento de empezar a cuidar y fortalecer tus huesos es ahora.

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Peligros de los EMF: la evidencia actual es abrumadora e indiscutible

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 Peligros de los EMF: «La evidencia actual es abrumadora e indiscutible» – Entrevista de Nick Pinault  al  biofísico Dr. Dimitris J. Panagopoulos

Peligros de los EMF: «La evidencia actual es abrumadora e indiscutible»
Entrevista con el biofísico Dr. Dimitris J. Panagopoulos

Años después de escribir «La guía no paranoica de los EMF», donde argumenté que nuestro uso actual de los EMF creados por el hombre (teléfonos móviles, Wi-Fi, Bluetooth, torres de telefonía móvil, etc.) es imprudente, irresponsable.  Y una de las causas más probables de la epidemia moderna de enfermedades crónicas… sigo discutiendo regularmente con «escépticos» que me dicen:

  • No hay estudios científicos creíbles que demuestren que los EMF creados por el hombre causen daño.
  • Cualquiera que argumente que los EMF podrían ser peligrosos debería usar un sombrero de papel aluminio y está delirando o es paranoico.
  • No existen mecanismos conocidos que puedan explicar cómo los «bajos niveles» de EMF pueden causar daño.
  • Los EMF creados por el hombre, como los de teléfonos, Wi-Fi o gadgets Bluetooth, son «no ionizantes». Y por lo tanto no pueden dañar tu ADN ni causar ningún tipo de daño.
  • La luz solar te expone a una cantidad increíble de radiación, lo que demuestra que los teléfonos móviles no podrían dañarte a niveles tan bajos de potencia.

Veo una forma u otra de los argumentos anteriores siendo utilizados por doctores en física, médicos, escépticos profesionales, escritores de ciencia y, por supuesto, ingenieros eléctricos.

En lugar de discutir con ellos –¡Oye, al fin y al cabo, solo soy un periodista ciudadano que intenta entender todo esto!–, decidí preguntar a uno de los científicos más reconocidos en el campo de los efectos biológicos y de salud de los EMF qué piensa él.

¿Son seguros o peligrosos los EMF creados por el hombre? ¿Existen mecanismos que puedan explicar el daño causado por los EMF? ¿He perdido la cabeza? ¿Tenía razón Elon Musk?

Le envié varias preguntas al biofísico Dr. Dimitris J. Panagopoulos. Aquí está lo que tenía que decir.

El Dr. Dimitris J. Panagopoulos, biofísico especializado en EMF, trabaja en el Laboratorio de Investigación Choremeion, Facultad de Medicina, Universidad Nacional Kapodistríaca de Atenas, Grecia. Sus experimentos fueron de los primeros en mostrar efectos dañinos de las microondas y otros tipos de EMF creados por el hombre sobre el ADN y la reproducción. Su teoría sobre el mecanismo biofísico de acción de los EMF en las células, también conocido como el «mecanismo de oscilación forzada por iones», se considera la más plausible. Ha explicado por qué los EMF polarizados creados por el hombre son mucho más dañinos que los EMF naturales no polarizados. Y  por qué las exposiciones reales altamente variables de los teléfonos móviles y otros dispositivos de microondas son mucho más dañinas que las exposiciones simuladas con parámetros invariables.

Definiciones:

  • WC: Comunicación inalámbrica (teléfonos móviles/inteligentes, Wi-Fi, Bluetooth, torres de telefonía móvil, etc.)
  • EMF: Campos electromagnéticos
  • RF: Radiación de radiofrecuencia (teléfonos móviles/inteligentes, Wi-Fi, Bluetooth, torres de telefonía móvil, etc.)
  • VGICs: Canales iónicos regulados por voltaje
  • mV: Milivoltios
  • ROS: Especies reactivas de oxígeno
  • OS: Estrés oxidativo
  • EHS: Electrohipersensibilidad
  • CA: Corriente alterna
  • EMF antropogénicos: Campos electromagnéticos creados por el hombre. Esto incluye comunicación inalámbrica, pero también otros tipos como la electricidad sucia, campos eléctricos de CA, campos magnéticos de CA, campos eléctricos y magnéticos de líneas de alta tensión, etc.)
  • MT: Telefonía móvil (teléfonos móviles/»inteligentes»)
  • km: Kilómetros

Electrohipersensibilidad

1) Su reciente artículo «La radiación de la telefonía móvil ejerce una acción genotóxica y mejora significativamente los efectos de la radiación gamma en células humanas». Mostró que la radiación de radiofrecuencia aumenta la acción genotóxica de la radiación gamma.

P: Teniendo en cuenta que ahora los aviones están llenos de emisiones de Wi-Fi (radiofrecuencia), ¿cuáles son las implicaciones de este estudio para los pilotos, auxiliares de vuelo o pasajeros?

R: Los experimentos descritos en este artículo mostraron que los campos electromagnéticos (EMF) de la comunicación inalámbrica (WC) actúan de manera sinérgica con la radiación ionizante (gamma). Del mismo modo, experimentos previos (Panagopoulos 2020) mostraron que también actúan sinérgicamente con la cafeína. Esto significa que la exposición combinada a varios estresores induce significativamente más daño biológico que la exposición a los estresores por separado.

De hecho, más que eso: la exposición combinada en ambos casos (con radiación gamma o cafeína) indujo más aberraciones que la suma de las aberraciones inducidas por las exposiciones separadas. Hoy en día, las personas están expuestas diariamente no solo a los EMF de la WC, sino también a una variedad de otros estresores como productos químicos, fármacos, estrés psicológico, etc.

En los aviones durante los vuelos, las personas están expuestas a niveles aumentados de radiación ionizante de origen cósmico y solar. Cada forma de radiación ionizante es significativamente más genotóxica y carcinogénica que los EMF creados por el hombre. Las personas expuestas en un avión se vuelven aún más vulnerables a la radiación ionizante. Esto es  debido al uso de teléfonos «inteligentes», tabletas y otros dispositivos conectados de forma inalámbrica a Internet durante los vuelos.

Además, la radiación electromagnética de los dispositivos WC se queda atrapada y se incrementa dentro de la jaula metálica del avión. Actuando como una «jaula de Faraday», exponiendo a cada pasajero y miembro de la tripulación a niveles significativos de EMF. Si las autoridades realmente protegieran la salud pública, el uso de dispositivos WC debería estar estrictamente prohibido. No solo en aviones, sino también en todos los vehículos de transporte público (trenes, autobuses, etc.).

También debería decir que todos los tipos de EMF de la WC (de teléfonos móviles/inalámbricos, Wi-Fi, etc.) no son simplemente emisiones de radiofrecuencia (RF). Consisten en EMF de RF modulados (300 kHz-300 GHz) emitidos en forma de pulsos de encendido/apagado repetidos a diversas frecuencias de muy baja frecuencia (ELF: 0-3000 Hz) .Y con una intensa variabilidad en intensidad, frecuencia y otros parámetros, principalmente en la banda de ultra baja frecuencia (0-3 Hz). En otras palabras, son una combinación de emisiones de alta y baja frecuencia (RF/ELF/ULF).

2) Recientemente se ha afirmado que «el nivel de potencia es irrelevante» cuando se trata de los efectos biológicos de la radiación electromagnética creada por el hombre.

P. El argumento incluye, por ejemplo, la idea de que «se necesita poca o ninguna potencia para interferir con la vida» y que «la baja potencia puede ser más perjudicial que la alta potencia».
¿Está de acuerdo con estas declaraciones?

R. No, no estoy de acuerdo.
Los efectos de todos los EMF antropogénicos, incluida la comunicación inalámbrica (WC), dependen de la dosis y además, aumentan con los niveles crecientes de densidad de potencia (intensidad) en la gran mayoría de los casos. Sin embargo, no siempre aumentan de forma lineal (duplicar el nivel de exposición no necesariamente duplica el efecto). Ocasionalmente, se han informado en la literatura los llamados efectos «ventana». Es decir,  un efecto puede alcanzar su máximo dentro de ciertos valores de los parámetros de exposición y disminuir tanto para valores más bajos como más altos. Varios científicos, incluido yo mismo, hemos informado de tales efectos (Panagopoulos et al. 2010).

Los efectos «ventana» se deben al hecho de que el tejido vivo no siempre responde linealmente a un estresor/EMF aplicado. Por ejemplo, los canales iónicos regulados por voltaje (VGICs), que son los sensores naturales de EMF en todas las membranas celulares de animales y plantas, no responden a cualquier cambio de voltaje en la membrana. Solo a cambios de voltaje de aproximadamente entre 30 y 100 milivoltios (mV).

Para cambios de voltaje mayores, el flujo iónico a través del canal se satura. Este es un mecanismo de ahorro de energía que actúa como una protección natural para la célula. He argumentado que la explicación detrás de los efectos «ventana» informados durante mucho tiempo en la literatura es en realidad la existencia de esta ventana correspondiente (30-100 mV) en la apertura/cierre de los VGICs (Panagopoulos et al. 2021). Y posiblemente también otras «ventanas» biológicas o fenómenos de resonancia que aún no se han descubierto o no se comprenden completamente.

En conclusión, la existencia de efectos no lineales en biología es un hecho, pero esto no justifica las declaraciones de que el nivel de potencia es irrelevante.

Si el nivel de potencia fuera irrelevante, eso significaría que estar expuesto a una antena de estación base celular a una distancia de 1 kilómetro (km) o a unos pocos metros no haría ninguna diferencia. También significaría que usar el teléfono móvil a distancia mediante el altavoz o auriculares de tubo de aire durante las llamadas no haría ninguna diferencia en comparación con usar el teléfono móvil cerca de la cabeza/cuerpo, lo cual es una idea totalmente engañosa y peligrosa.

Eso también justificaría la ausencia actual de cualquier precaución en el uso de dispositivos WC, y la práctica actual de instalar antenas cerca de casas y lugares de trabajo sin mantener una distancia segura de al menos varios cientos de metros, dependiendo de la potencia de emisión.

ADN

3) En 2021, publicó un artículo fundamental.

En el que demostró haber llegado a una «imagen completa […] de cómo la exposición a EMF creados por el hombre puede de hecho llevar al daño en el ADN y patologías relacionadas, incluyendo cáncer».

P: ¿Puede explicar, en términos sencillos, cómo estas exposiciones a EMF creados por el hombre (incluyendo comunicaciones inalámbricas) impactan las células humanas?

R: Este artículo aborda el mecanismo biofísico de acción de los EMF sobre las células. Explica cómo los EMF polarizados y coherentes (creados por el hombre), incluidas las comunicaciones inalámbricas (WC), pueden causar disfunción de los canales iónicos regulados por voltaje (VGICs). Los VGICs,  son los sensores naturales de EMF en los organismos vivos, son la clase más abundante de canales iónicos en todos los animales (y plantas). Esto demuestra que todos los organismos vivos son esencialmente electromagnéticos por naturaleza.

Todos los procesos en las células son iniciados y mediados por flujos iónicos (corrientes eléctricas endógenas) a través de las células, tejidos y canales iónicos de las membranas celulares. La apertura y cierre irregular (disfunción) de los VGICs, como se muestra en este mecanismo, altera las concentraciones iónicas en las células.  Lo que lleva a desencadenar la (sobre)producción de especies reactivas de oxígeno (ROS) por enzimas específicas en las células que normalmente producen ROS para fines fisiológicos, como la protección contra microorganismos infecciosos.

Estas enzimas se activan por alteraciones en las concentraciones de diversos iones en las células, como calcio, potasio, sodio o protones. La sobreproducción prolongada de ROS en las células es una condición de irritación/inflamación llamada estrés oxidativo (OS), que fácilmente puede resultar en diversas patologías.

Una «patología» relativamente leve de este tipo es lo que se llama hipersensibilidad electromagnética (EHS) en sus primeras etapas. En realidad, en mi opinión, esto no es una patología. Sino una reacción saludable a una exposición no natural, que son los EMF totalmente polarizados y coherentes (creados por el hombre). Si la persona no minimiza la exposición en las primeras etapas de la aparición de la EHS, la reacción inicial saludable puede convertirse en una patología grave con síntomas insoportables. La producción continua de ROS debido a la exposición continua se conecta con el daño al ADN inducido por ciertos ROS.  Los ROS  son particularmente dañinos, como el radical hidroxilo o el peroxinitrito.

Esos ROS pueden dañar fácilmente el ADN y cualquier otra biomolécula crítica. El daño irreparable al ADN puede llevar a la muerte celular o a mutaciones, lo que a su vez puede provocar problemas reproductivos, enfermedades orgánicas y cáncer. Por lo tanto, el mecanismo biofísico inicia una cascada de eventos bioquímicos.  Estos eventos resultan en estrés oxidativo (OS) en las células y las diversas patologías reportadas en la literatura. El OS fue informado hace mucho tiempo como inducido por la exposición a EMF antropogénicos, y este artículo explicó por qué y cómo ocurre.

El mismo mecanismo biofísico explica la mayoría, si no todos, los efectos biológicos de los EMF reportados, incluidos los efectos «ventana». También ha explicado la capacidad de las personas sensibles para percibir tormentas eléctricas inminentes (Panagopoulos y Balmori 2017). Así como, la capacidad de ciertos animales para percibir terremotos inminentes (Panagopoulos et al. 2020) a través de la acción de los EMF naturales asociados con estos fenómenos.

Recientemente, el mismo mecanismo ha explicado uno de los problemas científicos más conocidos: cómo los animales migratorios se orientan y navegan a lo largo de miles de kilómetros en la Tierra. Encontrando ubicaciones exactas al detectar la intensidad y la dirección del campo geomagnético. Desafortunadamente, mis colegas y yo hemos tenido problemas para publicar este artículo. Al igual que tuvimos problemas para publicar otros artículos antes (artículos que ahora han sido ampliamente aceptados y citados por cientos de otros estudios).

Lamentablemente, los conflictos de intereses y la corrupción en la ciencia no han dejado a muchos de los principales diarios científicos sin afectar. Ciertas personas no quieren que este mecanismo sea ampliamente conocido y establecido. En cambio, favorecen otras teorías que son complicadas e imposibles, lo que no lleva la ciencia a ninguna parte. De hecho, los efectos biológicos y de salud adversos de los EMF creados por el hombre ahora pueden explicarse y confirmarse a fondo. Pero no quieren que este hecho sea ampliamente aceptado, aunque cada experto verdadero lo admite.

Prefieren sembrar confusión, duda e ignorancia en el público. Muchos científicos también promueven esta confusión de diversas maneras. Ya sea que lo sepan o no, apoyando, por ejemplo, teorías imposibles que no conducen a ninguna parte.

TEST DE ELECTROHIPERSENSIBILIDAD

TEST DE ELECTROHIPERSENSIBILIDAD

4) Sigo encontrando declaraciones como «la radiación no ionizante no puede dañar el ADN» (de doctores en física).

P:Aunque usted y muchos de sus colegas han demostrado que esto es completamente falso hace décadas. ¿Cómo cree que podremos romper este velo de ignorancia?

R: Tales declaraciones erróneas se hacen porque algunos físicos e ingenieros confunden el tejido vivo con la materia inanimada. El tejido vivo no responde a los EMF y otros estresores de la misma manera que la materia inanimada. Es mucho más complicado que eso. Una declaración relevante sería «la radiación no ionizante no puede causar directamente daño al ADN». Pero puede hacer eso indirectamente en las células vivas causando disfunción de los VGICs. Esto altera las concentraciones iónicas en las células, desencadenando la producción de ROS, como expliqué antes.

Entonces, los ROS pueden dañar fácilmente el ADN y otras moléculas biológicas críticas. Como lo han demostrado muchos estudios experimentales en los que animales y células fueron expuestos a EMF creados por el hombre. De hecho, los EMF de la comunicación inalámbrica (WC) de los teléfonos móviles y otros dispositivos/antenas causan estrés oxidativo (OS) y daño al ADN en cuestión de minutos. Esto, a su vez, explica estudios epidemiológicos que han conectado la exposición a EMF creados por el hombre con el cáncer. [Nota de Nick: Por ejemplo, esta revisión de 2018 de Miller et al. muestra que la radiación de radiofrecuencia debería reclasificarse como un carcinógeno de clase 1 definitivo.]

Lo anterior proporciona una explicación completa de los mecanismos biológicos. Pero además, la confianza de algunas personas/científicos que afirman que los EMF antropogénicos, en frecuencias por debajo de las de la radiación infrarroja, no pueden causar ionización, es decir, romper enlaces químicos. Esto proviene del supuesto erróneo y engañoso de la física cuántica moderna. De que cualquier EMF consiste en fotones, independientemente de cómo se genere.

Según este supuesto, las microondas y otras formas de EMF antropogénicos, que tienen frecuencias más bajas que la luz infrarroja y visible, «no poseen suficiente energía en sus fotones» para producir ionización. Pero los EMF antropogénicos no consisten en fotones, como he argumentado antes (Panagopoulos 2018).

Consisten en ondas continuas como las descritas por el electromagnetismo clásico, no por la física cuántica. Las ondas continuas no son emisiones instantáneas (fotones). Pueden tener duraciones que son trillones de veces más largas, y por lo tanto, pueden poseer mucha más energía que la de un fotón. Incluso cuando su frecuencia es mucho más baja.

análisis geoambiental

5) En su artículo de 2019 «Comparando el daño al ADN inducido por la telefonía móvil y otros tipos de campos electromagnéticos creados por el hombre». Usted confirmó su trabajo previo que muestra que los dispositivos reales de telefonía móvil (MT) causan más daño al ADN que otros tipos de EMF creados por el hombre (campos magnéticos o eléctricos de 50/60 Hz).

P: ¿Puede explicar por qué estos experimentos se realizaron en la mosca de la fruta (Drosophila) y cuán aplicables son estos resultados a los seres humanos?

R: Estos experimentos se realizaron en moscas de la fruta. Este insecto es uno de los animales de laboratorio más estudiados y comunes en biología. Son pequeños, limpios y fáciles de mantener en el laboratorio.Además, presentan un muy buen cronograma de procesos de desarrollo bajo condiciones controladas, y una vida de aproximadamente un mes.  Ello que nos permite observar efectos sistémicos (de todo el cuerpo) mucho más rápido que en humanos o en otros animales, además de muchas otras ventajas.

Lo más importante es que sus células, como en todos los insectos, son esencialmente las mismas que las de los mamíferos (incluidos los humanos). Tienen los mismos tipos de membranas celulares, proteínas, canales iónicos, orgánulos intracelulares, núcleos, ADN y los mismos iones que controlan todos los procesos celulares.

Teniendo en cuenta que todos los efectos biológicos y de salud se inician dentro de las células, un efecto encontrado en la Drosophila es absolutamente esperable en mamíferos, incluidos los humanos, y viceversa. Aunque su vida es demasiado corta para desarrollar cáncer. Este animal se utiliza en la investigación sobre el cáncer debido a sus similitudes genéticas con los mamíferos y los humanos.

Mis experimentos mostraron un daño similar en el ADN de las células de la mosca de la fruta y en las células humanas.  Este daño fue después de exponerse a la radiación, tanto  de teléfonos móviles como otros tipos de EMF generados por el hombre. Como has señalado, los EMF de los teléfonos móviles causaron más daño que los EMF de las líneas eléctricas. Los cuales llevan mucho tiempo relacionados con el cáncer.

6) Muchos científicos que estudian los EMF han enfrentado ataques sistemáticos a lo largo de su carrera.

P: Considerando que usted coescribió y editó el libro más completo jamás escrito sobre los efectos biológicos y de salud de los EMF creados por el hombre en 2023.  ¿Cree que las cosas están cambiando ahora que la literatura publicada se está volviendo más difícil de ignorar?

R: De hecho, algunos de los científicos pioneros que primero informaron sobre daño al ADN y otros efectos biológicos importantes en la década de 1990 y principios de 2000. Después de exponer muestras biológicas a EMF antropogénicos, fueron atacados de manera poco ética por «científicos» contratados. Incluso se les acusó de haber falsificado sus datos.

Hoy en día, cientos de estudios publicados y revisados por pares han confirmado estos efectos. Lamentablemente, hasta donde yo sé, aquellos que los acusaron no enfrentaron consecuencias legales y el daño hecho a los científicos no fue restaurado. La evidencia actual es abrumadora e indiscutible y, como usted dijo, se está volviendo cada vez más difícil de ignorar.

El libro reciente es una fuente de conocimiento basada en evidencia.  Para todos aquellos que quieren conocer la verdad en este campo científico tan debatido. También,  aquellos que desean entender la ciencia y protegerse a sí mismos, a sus seres queridos y al medio ambiente. Lo recomiendo encarecidamente a todos.

Entrevista realizada por Nick Pinault

Campos electromagnéticos no ionizantes

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Campos electromagnéticos no ionizantes (CEM)

Impacto de los campos electromagnéticos no ionizantes en el ADN y los canales voltaje-dependientes

Los campos electromagnéticos no ionizantes (CEM), como los emitidos por teléfonos móviles, Wi-Fi, redes eléctricas y otros dispositivos de uso diario, pueden afectar tanto al ADN como a los canales iónicos voltaje-dependientes (VGCCs, Nav, Kv, etc.) en las membranas celulares. Aunque los CEM no tienen suficiente energía para causar daño directo al ADN, como lo hace la radiación ionizante,  aunque sí pueden inducir efectos indirectos que alteran la función celular, principalmente a través de estrés oxidativo, cambios en la expresión génica y la disfunción de los canales iónicos.

Mecanismos de daño al ADN

Los CEM no ionizantes pueden generar estrés oxidativo, un mecanismo clave en el daño indirecto al ADN. Este estrés oxidativo aumenta la producción de especies reactivas de oxígeno (ROS), que dañan las bases del ADN y la cadena de azúcar-fosfato, lo que puede resultar en mutaciones y rupturas de la doble hélice del ADN. Un marcador común de este tipo de daño es la 8-hidroxi-2-desoxiguanosina (8-OHdG). Además, la exposición prolongada a los CEM puede comprometer los mecanismos de reparación del ADN, lo que aumenta la acumulación de errores genéticos.

Adicionalmente, los CEM pueden alterar la expresión de genes relacionados con la reparación del ADN, la apoptosis (muerte celular) y la detoxificación celular, reduciendo la capacidad del cuerpo para reparar el daño y mantener la estabilidad genética.

 

Electrohipersensibilidad

Efectos sobre los Canales Iónicos Voltaje-Dependientes

Los canales iónicos voltaje-dependientes son proteínas de la membrana celular que permiten el paso de iones a través de la membrana en respuesta a cambios en el voltaje eléctrico. Estos canales son esenciales para el correcto funcionamiento de las células excitables, como las neuronas y las células musculares. La exposición a CEM no ionizantes puede alterar el funcionamiento de estos canales, provocando disfunción celular y generando diversos síntomas clínicos.

1. Canales de Calcio Voltaje-Dependientes (VGCCs)

Los VGCCs regulan el flujo de calcio a través de las membranas celulares. La exposición a CEM puede activar estos canales, permitiendo una mayor entrada de calcio intracelular, lo que provoca varios efectos dañinos:

  • Producción de ROS: El exceso de calcio activa enzimas como la NADPH oxidasa, que genera ROS, causando estrés oxidativo y daño celular.
  • Inflamación: El calcio intracelular en exceso puede activar la liberación de citoquinas inflamatorias, como IL-6 y TNF-alfa, lo que promueve una respuesta inflamatoria crónica.
  • Disfunción mitocondrial: El calcio en exceso afecta a las mitocondrias, interrumpiendo la producción de energía y generando más ROS, lo que contribuye al envejecimiento celular.

2. Canales de Sodio Voltaje-Dependientes (Nav)

Los canales de sodio son esenciales para la generación y propagación de los potenciales de acción en las células excitables. La exposición a CEM puede alterar su funcionamiento, afectando la excitabilidad neuronal y provocando síntomas como fatiga, cefaleas o alteraciones sensoriales.

3. Canales de Potasio Voltaje-Dependientes (Kv)

Los canales de potasio son cruciales para la repolarización celular tras un potencial de acción. La disfunción de estos canales, causada por la exposición a CEM, puede generar hiperexcitabilidad o alteraciones en el ritmo cardíaco, como palpitaciones o arritmias.

4. Canales de Cloro Voltaje-Dependientes

Los canales de cloro regulan el potencial de membrana y el volumen celular. Su disfunción puede afectar la estabilidad del voltaje de la membrana y provocar síntomas neuromusculares y sensoriales.

Bhital Salud Ambiental & Medicina Biológica

Diagrama: mecanismos vinculados a la exposición a CEM no ioinizantes

 

Este diagrama, realizado por el Dr. Richard Gautier, ilustra los posibles efectos de la exposición a los Campos Electromagnéticos (CEM) no ionizantes. Los efectos de estos mecanismos pueden manifestarse  entre otros, como:

  • Dolores de cabeza (cefaleas)
  • Trastornos del sueño y fatiga
  • Trastornos cognitivos
  • Tumores cerebrales
  • Enfermedades neurodegenerativas
  • Cáncer y leucemia

El diagrama también detalla cómo los CEM pueden alterar la permeabilidad de las barreras hematencefálica y hemática, así como afectar la síntesis de melatonina y la inmunidad en los linfocitos, lo que podría explicar su relación con enfermedades crónicas y neurodegenerativas.

 

Consecuencias Clínicas

1. Estrés Oxidativo e Inflamación

La activación excesiva de los canales de calcio voltaje-dependientes provoca un aumento en los ROS y citoquinas inflamatorias, lo que genera inflamación crónica y daño celular.

2. Alteración Neurológica

La disfunción de los canales de sodio y calcio afecta la excitabilidad neuronal, lo que causa cefaleas, problemas cognitivos y alteraciones del sueño.

3. Problemas Cardiovasculares

La disfunción en los canales de potasio altera la repolarización cardíaca, lo que provoca palpitaciones y arritmias en individuos sensibles.

4. Trastornos Musculares

Los cambios en los canales iónicos pueden alterar la función muscular, causando espasmos, fatiga y debilidad muscular.

ambiental

Evidencias Científicas

  1. Martin Pall y los VGCCs: El Dr. Martin Pall propuso que los CEM no ionizantes afectan los VGCCs, aumentando la entrada de calcio intracelular y desencadenando una cascada de estrés oxidativo y daño celular.
    • Referencia: Pall, M. L. (2013). Electromagnetic fields act via activation of voltage-gated calcium channels to produce beneficial or adverse effects. Journal of Cellular and Molecular Medicine, 17(8), 958-965. DOI: 10.1111/jcmm.12088.
  2. Estrés oxidativo por CEM: La exposición a CEM no ionizantes puede inducir la producción de ROS, lo que provoca estrés oxidativo y daño al ADN.
    • Referencia: Belpomme, D., Hardell, L., Belyaev, I., Burgio, E., & Carpenter, D. O. (2018). Thermal and non-thermal health effects of low intensity non-ionizing radiation: An international perspective. Environmental Pollution, 242, 643-658. DOI: 10.1016/j.envpol.2018.07.019.
  3. Efectos neurológicos y CEM: Los CEM pueden alterar la función neuronal, provocando síntomas como fatiga, cefaleas y problemas cognitivos.
    • Referencia: Belyaev, I., Markova, E., Hillert, L., Malmgren, L. O., & Persson, B. R. (2009). Microwaves from mobile phones inhibit 53BP1 focus formation in human stem cells more strongly than in differentiated cells: Possible mechanistic link to cancer risk. Environmental Health Perspectives, 117(6), 870-876. DOI: 10.1289/ehp.0800465.
  4. Inflamación inducida por CEM: Los CEM pueden inducir respuestas inflamatorias activando los canales de calcio y produciendo ROS.
    • Referencia: Yakymenko, I., Sidorik, E., Kyrylenko, S., & Chekhun, V. (2011). Long-term exposure to microwave radiation provokes cancer growth: Evidences from radars and mobile communication systems. Experimental Oncology, 33(2), 62-70.

 

Conclusión

La exposición a los campos electromagnéticos  (CEM) no ionizantes  puede tener efectos nocivos en la salud al alterar los canales iónicos voltaje-dependientes, particularmente los VGCCs. Estas alteraciones pueden generar un exceso de calcio intracelular, desencadenando una cascada de eventos biológicos dañinos como el estrés oxidativo, la inflamación crónica, la disfunción mitocondrial, y una serie de consecuencias neurológicas, cardiovasculares y musculares. Aunque los CEM no causan daño directo al ADN, los efectos acumulativos de la exposición prolongada pueden comprometer los mecanismos de reparación del ADN y alterar la expresión génica, lo que podría aumentar el riesgo de enfermedades crónicas, neurodegenerativas y hasta cáncer.

El impacto sobre la salud incluye problemas cognitivos, trastornos del sueño, cefaleas, e incluso condiciones más graves como arritmias cardíacas, debilidad muscular y trastornos neurológicos. Reducir el estrés oxidativo, la inflamación y mejorar los sistemas de detoxificación del cuerpo son pasos esenciales para mitigar los efectos negativos de la exposición a los CEM no ionizantes. Tomar medidas preventivas para reducir la exposición y mejorar las defensas antioxidantes del cuerpo es clave para crear un entorno más saludable y prolongar la calidad de vida.

Toma acción

Si te preocupan los posibles efectos de la exposición a los campos electromagnéticos no ionizantes en tu salud, es importante tomar medidas proactivas. A través de un enfoque médico integral, puedes reducir los efectos negativos del estrés oxidativo, la inflamación y mejorar los mecanismos de detoxificación para protegerte y optimizar tu bienestar. Además, un análisis personalizado de tu entorno puede ayudar a reducir la exposición a estos CEM no ionizantes, contribuyendo a un entorno más saludable tanto a nivel celular como ambiental.

Solicita una cita médica hoy mismo para crear un plan de acción personalizado que aborde estos factores clave y mejore tu salud general.

Puedes ponerte en contacto a través de WhatsApp al 669 979 939 y solicitar una visita médica de salud ambiental. Juntos, trabajaremos para:

  • Disminuir el estrés oxidativo en tu cuerpo,
  • Reducir la inflamación crónica,
  • Optimizar tus sistemas de detoxificación,
  • Evaluar tu entorno y reducir la exposición a los CEM no ionizantes.

Es el momento de tomar control de tu salud y crear un entorno más saludable para ti y tu familia. ¡Estoy aquí para ayudarte!

Guía integral para cuidar tu piel

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Guía integral para cuidar tu piel

Por la Dra. Carmen Romero

Las arrugas son un signo visible del envejecimiento de la piel. Sin embargo, con una guía integral para cuidar tu piel, es posible prevenirlas y tratarlas efectivamente. En esta guía, aprenderás sobre las causas principales de las arrugas y, además, descubrirás estrategias para mantener una piel joven y saludable. Esta guía integral para cuidar tu piel te ayudará a entender y abordar el cuidado de tu piel de manera completa.

Guía integral para cuidar tu piel

Guía para cuidar tu piel

 

Índice de contenidos

  1. ¿Qué causa las arrugas?
    1. Disminución del colágeno y la elastina
    2. Reducción del ácido hialurónico
    3. Impacto de los rayos UV
    4. Factores de estilo de vida y ambientales
    5. Estrés oxidativo
    6. Glicación
    7. Ralentización de la regeneración celular
  2. Estrategias para prevenir y tratar las arrugas
    1. Estilo de vida saludable
    2. Cuidado del intestino
    3. Detoxificación y eliminación de toxina
    4. Hallmarks of Aging  y su relación con el cuidado integral de tu piel
    5. Ejercicio y gestión del estrés
    6. Procurar un ambiente  de los espacios interiores saludables
    7. Protección solar
    8. Productos tópicos
    9. Suplementos nutricionales
    10. Procedimientos estéticos
    11. Terapia hormonal bioidéntica
    12. Péptidos y factores de crecimiento
    13. Terapias regenerativas avanzadas
  3. Conclusión

¿Qué causa las arrugas?

En esta guía integral para cuidar tu piel, es fundamental entender las principales causas que contribuyen a la formación de arrugas. Las arrugas se forman debido a una combinación de factores internos y externos que afectan la estructura y la función de la piel. Conocer estos factores es clave para desarrollar una rutina de cuidado efectiva que ayude a prevenir y reducir su aparición.

 Foto: Bhital by IA

Disminución del colágeno y la elastina

Colágeno y elastina son proteínas esenciales para la firmeza y elasticidad de la piel. Con la edad, la producción de estas proteínas disminuye, lo que provoca una pérdida de estructura y la aparición de arrugas.

Reducción del ácido hialurónico

Este compuesto ayuda a mantener la piel hidratada y con volumen. A medida que envejecemos, su producción se reduce, lo que lleva a una piel más seca y propensa a las arrugas.

Impacto de los rayos UV

La exposición prolongada al sol sin protección daña el ADN de las células cutáneas, degrada el colágeno y la elastina, y acelera el envejecimiento de la piel a través del fotoenvejecimiento.

Factores de estilo de vida y ambientales

Factores como el tabaquismo, alcohol,  una dieta inadecuada, el estrés y la falta de sueño contribuyen al envejecimiento prematuro de la piel. La contaminación también juega un papel importante al aumentar el estrés oxidativo.

Estrés oxidativo

El desequilibrio entre los radicales libres y la capacidad del cuerpo para neutralizarlos provoca daños en las células de la piel, incluyendo proteínas clave, lo cual favorece la formación de arrugas.

Glicación

Este proceso ocurre cuando los azúcares se adhieren a las proteínas, como el colágeno, alterando su función y estructura, lo que disminuye la flexibilidad de la piel y favorece la aparición de arrugas.

Ralentización de la regeneración celular

Con el envejecimiento, la capacidad de la piel para regenerarse se reduce, lo que significa que las células muertas no se reemplazan con la misma rapidez, contribuyendo a una piel menos luminosa y más arrugada.

 

Guía integral para cuidar tu piel

Estrategias con enfoque integral para prevenir y tratar las arrugas

En esta guía integral para cuidar tu piel, encontrarás las estrategias más efectivas para mantener la piel joven y saludable. Implementar un tratamiento integral puede marcar una gran diferencia en la prevención y reducción de las arrugas.

Estilo de vida saludable

Mantener una dieta equilibrada, hacer ejercicio regularmente, gestionar el estrés y asegurar un buen régimen de sueño son prácticas esenciales para la salud de la piel y ayudan a reducir los efectos negativos del envejecimiento.

EJERCICIO

Ejercicio regular

 

Cuidado del intestino

La salud intestinal está directamente relacionada con la salud de la piel. Un intestino equilibrado y saludable mejora la absorción de nutrientes esenciales para la piel y reduce la inflamación. Consumir alimentos ricos en fibra, prebióticos y probióticos, y mantener una dieta variada y saludable puede mejorar significativamente la apariencia de la piel y ayudar a prevenir las arrugas.

Guía integral para cuidar tu piel

Salud intestinal

Detoxificación y eliminación de toxinas

Apoyar al cuerpo en la eliminación de toxinas mediante una dieta adecuada, buena hidratación y prácticas saludables puede mejorar la salud de la piel. Es especialmente importante realizar test genéticos que proporcionen información detallada sobre cómo funciona tu sistema de detoxificación y tus sistemas antioxidantes endógenos. Estos test permiten personalizar tu estrategia de cuidado, revelando si tu cuerpo tiene una capacidad reducida para eliminar toxinas o combatir el estrés oxidativo, lo cual puede acelerar el envejecimiento de la piel. Con estos datos, es posible ajustar tu dieta, suplementos y otros tratamientos de manera específica para optimizar la salud de tu piel y prevenir el daño celular.

TEST GENETICOS PARA AYUDAR A UNA BUENA DETOXIFICACIÓN HEPATICA

                                Test genéticos

 

 Hallmarks of Aging y su relación con el cuidado integral de tu piel

Los «hallmarks of aging» son procesos biológicos clave que explican cómo envejecemos a nivel celular, afectando también la salud y apariencia de la piel. Un cuidado integral de la piel debe considerar estos mecanismos para abordar el envejecimiento de manera completa.

Por ejemplo, la inestabilidad genómica y el acortamiento de los telómeros contribuyen a la aparición de arrugas y pérdida de elasticidad, mientras que la disfunción mitocondrial y la pérdida de la proteostasis afectan la energía celular, lo que resulta en una piel apagada y con menos resistencia.

La senescencia celular y el agotamiento de las células madre disminuyen la capacidad regenerativa de la piel, haciendo cruciales los tratamientos que apoyen la renovación celular. Además, la inflamación crónica y la desregulación de la detección de nutrientes impactan negativamente en la piel, por lo que una dieta equilibrada y el manejo del estrés son esenciales.

Para apoyar estos procesos biológicos, recomendamos  suplementos antienvejecimiento diseñados específicamente para mejorar la salud celular y combatir los efectos del envejecimiento. Estos suplementos incluyen ingredientes como antioxidantes, coenzima Q10, colágeno y otros compuestos que ayudan a optimizar la función mitocondrial, proteger el ADN y reducir la inflamación. Incorporar estos suplementos en una estrategia integral de cuidado puede potenciar los resultados y contribuir a mantener una piel joven y saludable a lo largo del tiempo.

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Hallmarks o marcas distintivas del envejecimiento

 

Ejercicio y gestión del estrés

El ejercicio regular mejora la circulación y la salud general de la piel, mientras que la gestión del estrés mediante técnicas como la meditación y el yoga puede reducir la producción de cortisol, una hormona que degrada el colágeno.

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Gestión del estrés

Procurar espacios interiores saludables

Reducir los tóxicos de tu hogar  mediante medidas de salud ambiental como por ejemplo:  la regulación de la humedad, reducir la exposición a  tóxicos de los alimentos, bebidas, productos de aseo personal, productos de limpieza y mejorar la calidad del aire con purificadores puede ayudar a mantener la piel saludable y prevenir arrugas.

Mundo Bhital

Espacios interiores saludables

Protección solar

Usar protector solar no tóxico  es crucial para prevenir el daño solar. Esto ayuda a evitar el fotoenvejecimiento y a reducir la formación de nuevas arrugas.

Productos tópicos

Los productos que contienen ingredientes activos como retinoides, antioxidantes (vitaminas C y E), péptidos y ácido hialurónico son efectivos para mejorar la textura de la piel y estimular la producción de colágeno.

 

Cosmética saludable

 

Suplementos nutricionales

Incorporar suplementos que contengan colágeno, ácido hialurónico y antioxidantes puede apoyar la salud de la piel desde dentro, proporcionando los nutrientes necesarios para mantener su estructura y función.

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Suplementos personalizados

 

 

Procedimientos estéticos

Tratamientos como láser, peelings químicos, microagujas y rellenos dérmicos son efectivos para estimular la producción de colágeno y mejorar la firmeza y textura de la piel.

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Técnicas de medicina estética

Terapia Hormonal Bioidéntica

Esta terapia utiliza hormonas idénticas a las producidas por el cuerpo que puede además ayudar a  mejorar la elasticidad y densidad de la piel, especialmente útil en mujeres postmenopáusicas.

Péptidos y factores de crecimiento

Los péptidos y factores de crecimiento ayudan a estimular la producción de colágeno y elastina, mejorando la firmeza de la piel y reduciendo las arrugas.

Terapias regenerativas avanzadas

Las terapias con células madre y exosomas son enfoques innovadores que buscan regenerar la piel envejecida, promoviendo la reparación celular y reduciendo la apariencia de las arrugas.

Conclusión

Como hemos visto en esta guía integral para cuidar tu piel, existen múltiples estrategias que pueden ayudarte a mantener tu piel joven y saludable. Aunque las arrugas son una parte inevitable del envejecimiento, es posible retrasar su aparición y minimizar su impacto a través de un tratamiento integral que combine protección, cuidado y terapias específicas. Al entender las causas y adoptar un enfoque proactivo, se puede mantener una piel con un aspecto más joven y saludable a lo largo del tiempo. La clave está en la prevención y en utilizar todas las herramientas disponibles para cuidar la piel de manera integral y efectiva.

Solicita tu cita orientativa gratuita

Para un cuidado personalizado de tu piel, solicita una cita orientativa gratuita conmigo enviando un mensaje por WhatsApp al 669 979 939. Te ayudaremos a diseñar una estrategia integral para cuidar tu piel y prevenir las arrugas. ¡Empieza hoy mismo a cuidar tu piel!

Claves para recuperar tu energía

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Introducción

Claves para recuperar tu energía. Mantener altos niveles de energía y bienestar general es esencial para una vida larga y saludable. Sin embargo, la fatiga crónica y los bajos niveles de energía son problemas comunes que afectan a muchas personas, especialmente con el ritmo de vida moderno. En su libro «Eat for Energy: How to Beat Fatigue, Supercharge Your Mitochondria, and Unlock All-Day Energy», Ari Whitten explora cómo la nutrición, los hábitos de vida y el cuidado mitocondrial pueden ayudar a combatir la fatiga y mejorar la salud celular.

Claves para recuperar tu energía

Una nueva forma de entender las mitocondrias

Tradicionalmente, las mitocondrias se han entendido principalmente como las centrales energéticas de la célula, responsables de convertir los alimentos en energía en forma de ATP. Sin embargo, investigaciones recientes lideradas por el Dr. Robert Naviaux, experto en mitocondrias de la Universidad de California, San Diego, han revelado que las mitocondrias cumplen funciones mucho más complejas y cruciales. Según Naviaux, las mitocondrias no solo producen energía, sino que también actúan como sensores ambientales y guardianes celulares.

Mitocondrias: mucho más que productoras de energía

Las mitocondrias funcionan como «centinelas» dentro de las células, monitoreando constantemente el entorno para detectar amenazas como infecciones, toxinas, estrés oxidativo, inflamación y desequilibrios metabólicos. Este rol de vigilancia implica que las mitocondrias pueden ajustar la función celular en respuesta a señales de peligro, priorizando la defensa y la reparación sobre la producción de energía cuando detectan amenazas. Esta respuesta de defensa se conoce como «respuesta de peligro celular» o «cell danger response» (CDR).

La CDR es un mecanismo evolutivamente conservado que protege la integridad de la célula y del organismo. Cuando las mitocondrias detectan una amenaza, activan respuestas metabólicas y bioquímicas diseñadas para proteger la célula. Durante este proceso, las mitocondrias pueden disminuir la producción de energía para redirigir recursos hacia la defensa y la reparación celular. Aunque vital para la supervivencia a corto plazo, una activación crónica de la CDR puede llevar a disfunción mitocondrial y estar relacionada con enfermedades crónicas como el síndrome de fatiga crónica, enfermedades autoinmunes, y trastornos neurodegenerativos.

Mitocondrias, nuestras centrales de energía celular

 

¿Cuánto estrés puede soportar tu cuerpo?

El cuerpo humano está expuesto a una variedad de factores estresantes, tanto físicos como emocionales, que impactan directamente en nuestras mitocondrias. Estas pequeñas estructuras celulares responden al estrés reduciendo la producción de energía para enfocarse en la defensa y la reparación. Sin embargo, la capacidad de tolerancia al estrés varía de una persona a otra. Factores como la genética, el estado de salud y los hábitos de vida juegan un papel crucial en esta capacidad.

Estrés oxidativo, inflamación y una mala alimentación son desencadenantes comunes que las mitocondrias interpretan como amenazas. Cuando las mitocondrias están en constante estado de alerta debido a estos factores, pueden permanecer en un estado prolongado de defensa, lo que compromete la producción de energía y lleva a la fatiga. Gestionar estos factores estresantes a través de una alimentación equilibrada, una buena calidad de sueño y técnicas de reducción del estrés es clave para mantener las mitocondrias en modo de producción de energía.

El papel de las mitocondrias en la apoptosis y la muerte celular programada

Las mitocondrias también desempeñan un papel crucial en la regulación de la apoptosis, o muerte celular programada, un proceso necesario para eliminar células inmunes dañadas, infectadas o disfuncionales. Mediante la liberación de factores pro-apoptóticos como el citocromo c, las mitocondrias pueden iniciar cascadas de señalización que conducen a la apoptosis, ayudando a mantener la homeostasis del sistema inmunológico y prevenir la proliferación de células anómalas.

Optimización del ritmo circadiano para mejorar la energía

Mantener un ritmo circadiano bien sincronizado es fundamental para tener altos niveles de energía. Este reloj biológico interno regula los ciclos de sueño y vigilia y se ve influenciado por factores como la exposición a la luz y los hábitos alimenticios. Para optimizar tu ritmo circadiano:

  1. Establece horarios regulares de sueño: acuéstate y despiértate a la misma hora todos los días para regular tu reloj interno.
  2. Exponte a la luz solar por la mañana: la luz natural ayuda a sincronizar tu reloj biológico y aumenta la producción de melatonina en las mitocondrias, protegiéndolas del estrés oxidativo.
  3. Reduce la exposición a la luz artificial por la noche: limita el uso de pantallas y luces brillantes antes de dormir para mejorar la calidad del sueño. Usar gafas con filtros de luz azul  ayuda cuando uses estos dispositivos.
  4. Implementa la alimentación con restricción de tiempo (TRE): Limita tus comidas a una ventana de seis a diez horas durante el día para sincronizar los relojes periféricos del cuerpo con el reloj central del cerebro, optimizando así el metabolismo energético.

Luz solar

La importancia de la exposición a la luz solar y la luz infrarroja

La exposición a la luz solar es fundamental no solo para la producción de vitamina D, sino también para muchas otras funciones relacionadas con la energía y la salud. Aproximadamente el 95 % de la melatonina del cuerpo se produce en las mitocondrias en respuesta a la luz solar, particularmente la luz infrarroja cercana, que actúa como un potente antioxidante protegiendo las mitocondrias del daño.

Además, la luz roja e infrarroja estimulan la producción de ATP en las mitocondrias y promueven su crecimiento y fortalecimiento. Estas longitudes de onda también desencadenan la producción de especies reactivas de oxígeno a niveles controlados, que actúan como señales para fortalecer las mitocondrias y mejorar su eficiencia. La luz infrarroja también puede activar factores de crecimiento en tejidos, ayudando en la regeneración muscular, la salud de la tiroides y la producción de colágeno en la piel.

Ejercicio y alud mitocondrial

El ejercicio físico es una herramienta poderosa para optimizar la función mitocondrial y, por lo tanto, aumentar tus niveles de energía. Las mitocondrias responden particularmente bien a ciertos tipos de ejercicio, especialmente al entrenamiento de alta intensidad y al entrenamiento de resistencia:

  • Entrenamiento de alta intensidad por intervalos (HIIT): Este tipo de ejercicio involucra cortos períodos de actividad intensa alternados con períodos de descanso o actividad ligera. El HIIT ha demostrado ser efectivo para aumentar la biogénesis mitocondrial, es decir, la producción de nuevas mitocondrias, lo cual mejora la capacidad de las células para producir energía. Además, este tipo de entrenamiento mejora la eficiencia mitocondrial y ayuda a reducir el estrés oxidativo.
  • Entrenamiento de resistencia: Ejercicios como levantar pesas o usar bandas de resistencia no solo aumentan la fuerza muscular, sino que también mejoran la función mitocondrial al estimular la producción de más mitocondrias y al promover la reparación celular. Estos ejercicios ayudan a que las mitocondrias se vuelvan más eficientes en la producción de energía, lo que se traduce en mayor resistencia y menor fatiga.
  • Ejercicio aeróbico moderado: Actividades como caminar, correr, nadar o andar en bicicleta también son beneficiosas para las mitocondrias. El ejercicio aeróbico mejora la capacidad del cuerpo para usar oxígeno, lo cual es crucial para la producción de energía mitocondrial. Además, fomenta la adaptación mitocondrial, haciendo que estas «centrales energéticas» sean más resilientes y eficaces.

Incorporar una combinación de estos tipos de ejercicios en tu rutina semanal puede proporcionar un impulso significativo a la salud mitocondrial, ayudando a combatir la fatiga y a mejorar la capacidad energética de tus células. Recuerda empezar gradualmente y ajustar la intensidad según tu nivel de condición física para evitar el sobreentrenamiento, que puede tener el efecto contrario al deseado.

 

Mitocondrias, nuestras centrales energéticas celulares

Beneficios del azul de metileno en la salud mitocondrial

El azul de metileno es otra herramienta interesante para la salud mitocondrial. Conocido principalmente como componente de medicamentos como la hidroxicloroquina, también tiene efectos antienvejecimiento y neuroprotectores cuando se aplica tópicamente. El azul de metileno protege las mitocondrias y puede mejorar la función cerebral y los niveles de energía.

Además, contiene enzimas importantes de cobre, como la ceruloplasmina, que actúan como depósitos de cobre en el cuerpo. El cobre es esencial para la producción de energía en las mitocondrias, y el azul de metileno puede mejorar la función del cobre y reducir la oxidación, optimizando así la eficiencia energética celular.

Estrategias nutricionales para aumentar la energía

Para mantener niveles de energía altos y constantes, es esencial:

  1. Reducir el consumo de Ácido Linoleico (LA): Este ácido graso omega-6, común en los alimentos procesados, contribuye a la inflamación y la resistencia a la insulina. Opta por grasas saludables como el aceite de oliva, el aguacate y las nueces.
  2. Optar por alimentos integrales: Minimiza los alimentos procesados y elige una dieta rica en frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros. Esto no solo mejora los niveles de energía, sino que también apoya la salud intestinal y metabólica.
  3. Sincronizar la alimentación con el ritmo circadiano: Consumir la mayor parte de las calorías en las primeras horas del día puede mejorar los niveles de energía, ya que estimula los neurotransmisores y hormonas que están en sincronía con el ritmo circadiano.
  4. Considerar superalimentos y suplementos: Incluir superalimentos como bayas, cúrcuma, jengibre, y suplementos específicos (como magnesio y vitamina D) puede optimizar la función mitocondrial y combatir la fatiga.

Dieta balanceada bioenergética

Conclusión

En un plan de longevidad y antienvejecimiento, es indispensable tener en cuenta tu salud mitocondrial para optimizar  tus niveles de energía. El cuidado mitocondrial no solo se trata de combatir la fatiga, sino de mejorar la calidad de vida y la longevidad. Adoptar un enfoque integral que combine la exposición a la luz solar, ejercicio regular, una dieta balanceada bioenergética, y la sincronización con el ritmo circadiano puede ayudarte a mantenerte energizado y saludable a lo largo de los años. Al centrarse en la salud mitocondrial, no solo aumentarás tu energía diaria, sino que también estarás promoviendo una vida más activa y saludable.

Si hace tiempo que te encuentras cansado, sin energía, no dudes en solicitar una cita orientativa gratuita al Whastapp 669 979 939, tu salud y calidad de vida te lo agradecerán.

 

Más fuerza de voluntad, más longevidad

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Más fuerza de voluntad, más longevidad

La neurociencia del autocontrol

Más fuerza de voluntad, más longevidad. La longevidad y la salud a largo plazo dependen de varios factores, incluyendo el autocontrol y la resiliencia. Estudios recientes en neurociencia han identificado el Área Cingulada Anterior Media (ACAm) como una región clave en la regulación de la fuerza de voluntad. Esta área tiene implicaciones significativas para la longevidad y una vida saludable.

ACAm y la fuerza de voluntad

El ACAm es esencial para el autocontrol, la toma de decisiones y la resolución de conflictos internos. Su actividad está relacionada con la capacidad de resistir tentaciones y perseverar en tareas difíciles. Esta área se desarrolla y fortalece a través de la exposición a desafíos y la superación de actividades desagradables, como seguir una dieta estricta o realizar ejercicios intensos​ (Frontiers)​​ (Neuroscience for Coaches)​.

Foto: Bhital por IA

Relación entre el ACAm y la longevidad

Resiliencia y desafíos: la resiliencia, o la capacidad de enfrentar y superar adversidades, está estrechamente relacionada con la salud a largo plazo. Un ACAm bien desarrollado permite manejar el estrés de manera más efectiva, contribuyendo a una vida más larga y saludable​ (Oxford Academic)​​ (SpringerLink)​.

Espesor del ACAm en «super agers»: un estudio del Centro Mesulam para la Neurología Cognitiva y la Enfermedad de Alzheimer encontró que en los «super agers» (personas mayores de 80 años con una capacidad cognitiva similar a personas décadas más jóvenes), el ACAm es significativamente más grueso comparado con sus pares de la misma edad. Esto sugiere que un ACAm más desarrollado puede ser un marcador de longevidad y resistencia cognitiva​ (National Institute on Aging)​.

Menor atrofia cerebral: los «super agers» también muestran una menor atrofia cerebral en comparación con adultos cognitivamente normales. Esto indica que mantener el tamaño del ACAm puede proteger contra el deterioro cognitivo relacionado con la edad​ (National Institute on Aging)​.

Estrategias para estimular el ACAm

Exposición deliberada a la incomodidad: enfrentar situaciones incómodas, como el ejercicio intenso o la exposición a temperaturas frías, puede fortalecer el ACAm.

Tareas desafiantes: establecer y mantener rutinas que incluyan tareas que requieren esfuerzo mental y físico.

Mindfulness y meditación: estas prácticas mejoran la concentración y reducen la reactividad emocional, facilitando el control de impulsos y la toma de decisiones saludables​ (Neuroscience for Coaches)​.                                                                                                                                      Foto: Bhital por IA

Ejemplos de tareas desafiantes para estimular el área cingulada anterior media

1. Ejercicio físico intenso
  • Correr o trotar: participar en carreras de larga distancia, como maratones, o simplemente trotar regularmente puede ser un desafío físico y mental significativo.
  • Entrenamiento de resistencia: levantamiento de pesas, entrenamiento en circuito o cualquier actividad que implique un esfuerzo físico sostenido y creciente.
2. Actividades de alto esfuerzo mental
  • Resolución de rompecabezas y juegos de estrategia: juegos como el ajedrez, Sudoku, o rompecabezas complejos que requieren concentración y planificación estratégica.
  • Aprendizaje de nuevas habilidades: aprender un nuevo idioma, un instrumento musical, o cualquier habilidad que requiera práctica y dedicación constante.
3. Exposición a situaciones incómodas
  • Terapia de exposición al frío: incluir duchas frías en la rutina diaria o practicar natación en agua fría.
  • Prácticas de mindfulness en entornos desafiantes: meditar o practicar yoga en condiciones menos cómodas o habituales, como al aire libre en climas fríos o en entornos ruidosos.

Foto: Bhital por IA

4. Tareas de autocontrol y disciplina
  • Ayuno intermitente o control de la dieta: implementar y mantener un régimen de ayuno intermitente o una dieta específica que requiera evitar ciertos alimentos.
  • Desafíos de abandono de hábitos negativos: dejar de fumar, reducir el consumo de alcohol o cualquier hábito que se desee eliminar.
5. Proyectos y metas a largo plazo
  • Completar un proyecto extenso: emprender proyectos que requieran planificación y trabajo continuo a lo largo del tiempo, como escribir un libro o completar un curso de formación extenso.
  • Establecer metas personales y profesionales: definir y trabajar hacia metas que impliquen crecimiento personal o profesional, como obtener una nueva certificación o mejorar en una habilidad específica.
6. Participación en actividades sociales retadoras
  • Hablar en público: practicar y mejorar las habilidades de oratoria mediante la participación en eventos donde se requiera hablar en público.
  • Voluntariado en situaciones desafiantes: trabajar como voluntario en entornos que requieran un esfuerzo emocional o físico significativo, como en hospitales, refugios para personas sin hogar, o en áreas afectadas por desastres naturales.

Foto: Bhital por IA

Implementar estas tareas desafiantes en la rutina diaria puede ayudar a fortalecer el Área Cingulada Anterior Media, mejorando así la fuerza de voluntad, la resiliencia y, en última instancia, la longevidad.

Conclusión

Estimular el ACAm es crucial para mejorar la fuerza de voluntad, la resiliencia y el autocontrol. Estos factores contribuyen a una vida más saludable y longeva. Implementar estrategias que desafíen esta área del cerebro puede mejorar la salud mental y física, aumentando la longevidad.

Dra Carmen Romero

Referencias

  1. Frontiers in Neuroscience: The anterior cingulate cortex: an integrative hub for human socially-driven interactions
  2. Brain Structure and Function: Aging, cingulate cortex, and cognition: insights from structural MRI
  3. National Institute on Aging: Cognitive Super Agers Defy Decline in Brainpower
  4. Neuroscience for Coaches: The Neuroscience Behind Willpower

 

Sol, piel y antienvejecimiento

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Sol, piel y antienvejecimiento

¿Es posible tomar el sol, cuidar la  piel y frenar el envejecimiento? Por supuesto, el verano es una temporada en la que la exposición solar aumenta considerablemente, lo que requiere una atención especial en el cuidado de la piel. El uso de protectores solares es fundamental para evitar daños por radiación ultravioleta (UV), sin embargo, muchos de estos productos contienen sustancias químicas potencialmente dañinas tanto para la salud humana como para el medio ambiente. En este artículo, exploraremos cómo elegir un protector solar seguro y sostenible, y discutiremos la importancia de una buena hidratación, una alimentación ecológica y completa, la suplementación con moléculas específicas para mantener la piel joven y saludable, y los beneficios del sol para el ánimo y la salud mental.

Foto: Bhital por IA

Protectores solares: riesgos y alternativas seguras

Sustancias químicas peligrosas

Sol, piel y antienvejecimiento. Muchos bloqueadores solares disponibles en el mercado contienen sustancias químicas que se han relacionado con un mayor riesgo de cáncer de piel. Entre las más peligrosas se encuentran:

  • Oxibenzona: Este químico, presente en aproximadamente el 70% de los bloqueadores solares, puede alterar el sistema endocrino y ha sido vinculado a daños celulares que pueden provocar cáncer de piel.
  • Fragancias sintéticas: A menudo añadidas para mejorar el aroma del producto, estas fragancias pueden causar irritaciones y reacciones alérgicas en la piel.
  • Palmitato de retinilo (vitamina A): Aunque es conocido por sus beneficios antioxidantes, su uso en bloqueadores solares puede aumentar la sensibilidad de la piel a la luz solar, incrementando el riesgo de quemaduras solares y daño cutáneo.

Impacto ambiental

El impacto de estos químicos no se limita solo a la salud humana. También representan una amenaza significativa para el medio ambiente, especialmente para los ecosistemas marinos. La oxibenzona, por ejemplo, ha sido documentada como un factor destructivo para los corales y otras especies marinas. Se ha demostrado que esta sustancia mata los huevos de cangrejo herradura y contribuye al blanqueamiento de los corales, poniendo en riesgo la biodiversidad marina.

Alternativas seguras

Sol, piel y antienvejecimiento. Para una protección solar más segura y amigable con el medio ambiente, se recomienda el uso de bloqueadores solares que contengan óxido de zinc o dióxido de titanio en su forma tópica. Estos ingredientes minerales no penetran la piel y no contienen partículas nanométricas, lo que los hace seguros tanto para los humanos como para los ecosistemas marinos. Estos bloqueadores actúan reflejando los rayos UV, proporcionando una barrera física contra el sol sin los riesgos asociados con los químicos mencionados.

Elegir un bloqueador solar seguro entre la vasta oferta disponible puede ser una tarea compleja. Muchos de estos productos contienen sustancias que alteran el sistema endocrino, las cuales son especialmente peligrosas para mujeres embarazadas, bebés y niños pequeños. Estas sustancias pueden afectar el crecimiento normal, inducir una pubertad temprana y ocasionar problemas como testículos de tamaño reducido y una baja producción de esperma en niños, además de aumentar el riesgo de cáncer.

Los componentes más peligrosos que se encuentran en algunos bloqueadores solares incluyen la oxibenzona, las fragancias sintéticas y el palmitato de retinilo. Para una protección solar segura, se recomienda utilizar lociones o cremas que contengan óxido de zinc, debido a su estabilidad bajo la luz solar y su excelente protección contra los rayos UVA. Otra buena opción es el dióxido de titanio, siempre y cuando el producto:

  • No contenga nanopartículas.
  • Ofrezca protección contra los rayos UVA y UVB.

Es importante recordar que el SPF solo ofrece protección contra los rayos UVB, los cuales permiten la producción de vitamina D en la piel. Los rayos UVA, en cambio, son más dañinos en términos de causar daño cutáneo y cáncer de piel. Por ello,  evitar bloqueadores solares con un SPF superior a 50. Aunque un alto SPF no es perjudicial por sí mismo, puede dar una falsa sensación de seguridad, haciendo que las personas se expongan al sol durante más tiempo del recomendable. Además, los productos con un SPF más elevado no suelen proporcionar una protección significativamente mayor.

Otros consejos para exponerse de forma segura al sol

Sol, piel y antienvejecimiento. Es muy recomendable exponerse regularmente a los rayos del sol, y si puede hacerlo todos los días, mejor. Aquí dejo unos  consejos adicionales para exponerse de forma segura al sol:

1. Permita su cuerpo  producir vitamina D antes de aplicarse bloqueador solar. Exponga grandes cantidades de su piel (al menos el 40 % de su cuerpo) a los rayos del sol durante períodos cortos todos los días. Optimizar sus niveles de vitamina D puede reducir el riesgo de muchos tipos de cánceres y, de hecho, también reduce el riesgo de melanoma.

2. Permanezca  el tiempo suficiente para que su piel adquiera un tono rosado muy claro. Proteja su cara del sol con un bloqueador solar seguro o un sombrero, ya que la piel del rostro es más delgada y susceptible a los daños, como arrugas prematuras.

3. Si debe estar bajo el sol en  períodos más largos,  cúbrase  con ropa, sombrero o bajo la sombra (ya sea natural o una sombrilla). Se puede aplicar un bloqueador solar seguro después de optimizar su producción diaria de vitamina D, aunque la ropa es su mejor opción para evitar quemaduras y daños en la piel.

4.Debe aplicar grandes cantidades sobre todas las áreas expuestas de su piel para que sea efectivo . Esto significa que el producto no debe provocar alergias cutáneas y debe proporcionar una amplia protección contra los rayos UVA y UVB. Tampoco debe absorberlo la piel, ya que el bloqueador solar más efectivo actúa como una barrera tópica.

5. Considere utilizar un «bloqueador solar interno» como la astaxantina, para obtener protección solar adicional. Por lo general, necesitara tomar suplementos diarios por varias semanas para saturar los tejidos de su cuerpo lo suficiente como para brindar protección. La astaxantina también se puede aplicar por vía tópica, por lo que ahora se utiliza como ingrediente en muchos bloqueadores solares.

 

                                                                                                                                 Foto: Bhital por IA

Beneficios de la exposición solar

Es importante mencionar que la exposición al sol también tiene beneficios, siendo uno de los más importantes la producción de vitamina D. Esta vitamina es esencial para la salud ósea y del sistema inmunológico. Además, la exposición moderada al sol puede mejorar el ánimo y la salud mental. La luz solar estimula la producción de serotonina, un neurotransmisor que ayuda a regular el estado de ánimo y el sueño. La exposición al sol también puede reducir la inflamación y mejorar condiciones como la psoriasis y el eczema​ https://www.singlecare.com/blog/benefits-of-sunlight/ (Mayo Clinic News Network)​.

Precauciones al exponerse al sol

Aunque la exposición al sol tiene numerosos beneficios, es crucial evitar los excesos y tomar ciertas precauciones:

  • Evitar el sol en las horas pico: La radiación UV es más fuerte entre las 12 a.m. y las 4 p.m. Es recomendable buscar sombra durante estas horas.
  • Usar ropa protectora: Camisas de manga larga, pantalones, sombreros de ala ancha y gafas de sol pueden ayudar a proteger la piel.
  • Aplicar protector solar: Utiliza un protector solar saludable y aplícalo generosamente cada dos horas, o más frecuentemente si estás nadando o sudando​ (Home)​​ (CDC)​.

Hidratación, alimentación y suplementación para una piel saludable

Importancia de la hidratación

Mantener una buena hidratación es esencial para la salud de la piel. El agua ayuda a mantener la elasticidad y firmeza de la piel, previniendo la sequedad y la formación de arrugas. Se recomienda beber al menos 8 vasos de agua al día y aumentar la ingesta durante el verano para compensar la pérdida de fluidos por el calor y la transpiración.

Alimentación ecológica y completa

Una dieta equilibrada y rica en nutrientes es clave para mantener la piel sana. Optar por alimentos ecológicos no solo beneficia al medio ambiente sino también a nuestra salud, ya que estos alimentos suelen tener menos pesticidas y productos químicos. Los alimentos ricos en antioxidantes, como frutas y verduras, protegen la piel del daño oxidativo. Las grasas saludables, como las que se encuentran en el aguacate y el aceite de oliva, ayudan a mantener la piel hidratada y flexible.

   Foto: Bhital por IA

Suplementación con moléculas anti-envejecimiento

Sol, piel y antienvejecimiento. Para un cuidado más profundo de la piel, la suplementación con moléculas específicas puede ser muy beneficiosa. Existen productos  diseñados para abordar los procesos subyacentes del envejecimiento cutáneo desde el interior. Contienen  compuestos naturales que ayudan a mantener la salud de la piel a nivel celular.

Componentes clave y beneficios de suplementos para la piel:

  • Vitaminas y micronutrientes: Biotina, vitamina E, selenio, cobre y zinc aseguran un correcto aporte nutricional, evitando deficiencias que pueden deteriorar la piel.
  • Antioxidantes potentes: La coenzima Q10, vitamina C, licopeno e isoflavonas favorecen la formación de colágeno, mejorando la elasticidad de la piel.
  • Compuestos estructurales: Ácido hialurónico, colágeno hidrolizado y condroitín sulfato mantienen la matriz extracelular de la piel, ayudando a conservar su estructura y elasticidad.

   Foto: Bhital por IA

Fotobiomodulación: innovación en el cuidado de la piel

La fotobiomodulación (PBM) es una técnica que utiliza luz roja y cercana al infrarrojo para promover la reparación y regeneración celular. Este proceso se basa en la absorción de fotones por parte de las células, lo que mejora la producción de energía (ATP) y reduce el estrés oxidativo. La PBM ha demostrado ser efectiva en la reducción de arrugas, mejora de la elasticidad de la piel y aceleración de la cicatrización de heridas. Incorporar tratamientos de fotobiomodulación en tu rutina de cuidado puede potenciar los beneficios de otros tratamientos y mantener la piel en su mejor estado​ (Brown University)​​ (Welcome to UCLA Health)​.

Conclusión

Sol, piel y antienvejecimiento. El cuidado de la piel en verano requiere una atención integral que combine el uso de protectores solares seguros y respetuosos con el medio ambiente, una buena hidratación, una alimentación ecológica y completa, la fotobiomodulación y la suplementación con moléculas específicas. Adoptar estas prácticas no solo protege la piel de los daños inmediatos del sol, sino que también contribuye a mantenerla joven y saludable a largo plazo. Recuerda, la piel es el reflejo de tu salud general, y cuidarla adecuadamente es una inversión en tu bienestar futuro​ (BrainFacts)​​ (Calm Blog)​​ (Welcome to UCLA Health)​.

Dra.Carmen Romero

Para una piel saludable desde dentro y frenar su envejecimiento, agenda  una cita con la Dra. Carmen Romero al Whastapp 669 979 939. Transforma tu piel!!

 

Sauna y longevidad

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Sauna y longevidad 

Cómo Maximizar los Beneficios para la Salud del Uso de la Sauna

Puntos clave del artículo

  1. Beneficios Comparables al Ejercicio: El uso de saunas de infrarrojo ofrece beneficios para la salud similares al ejercicio, incluyendo mejoras en la salud cardiovascular, la resistencia y el rendimiento deportivo, al aumentar la temperatura corporal y muscular.
  2. Proteínas de Choque Térmico (HSPs): Las HSPs se activan durante el uso de la sauna, ayudando a mantener la correcta conformación y función de las proteínas, cruciales para la salud celular y la prevención de enfermedades.
  3. Saunas de Infrarrojo Lejano: Se recomiendan las saunas de infrarrojo lejano por sus beneficios terapéuticos, con temperaturas ideales entre 120-140°F, aumentando gradualmente conforme el usuario se acostumbra.
  4. Desintoxicación a Través del Sudor: El uso regular de la sauna ayuda a desintoxicar el cuerpo a través del sudor, eliminando toxinas como microplásticos y xenoestrógenos.
  5. Complemento a un Estilo de Vida Saludable: El uso de la sauna debe complementar un estilo de vida saludable. Comienza con sesiones de 20 minutos a 120°F, usándola cada 3-4 días una vez acostumbrado, evitando la frecuencia excesiva.
  6. Fotobiomodulación (PBM): La fotobiomodulación es un proceso terapéutico donde la luz infrarroja penetra los tejidos, mejorando la función celular y la reparación de tejidos.

F. Vatansever and M.R. Hamblin: FIR: Its biological effects and medical applications

Beneficios para la longevidad del uso de la sauna

El uso de saunas, especialmente las de infrarrojo, ha demostrado ofrecer numerosos beneficios para la salud que pueden contribuir a una vida más larga y saludable. Aquí algunos de los beneficios más destacados:

  1. Mejora de la Salud Cardiovascular: La sauna aumenta la temperatura corporal y muscular, mejorando la circulación sanguínea. Esta mejora en la salud cardiovascular puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, un factor clave para una vida longeva.
  2. Incremento en la Resistencia y Rendimiento Deportivo: La aclimatación al calor mejora la resistencia y el rendimiento físico, lo que contribuye a mantener un nivel de actividad física saludable a lo largo de la vida.
  3. Activación de las HSPs: Las proteínas de choque térmico (HSPs) ayudan a proteger las células del daño, asegurando que las proteínas se plieguen y funcionen correctamente. Esto es crucial para la salud celular y la prevención de enfermedades crónicas relacionadas con el envejecimiento.

La importancia de las proteínas de choque térmico (HSPs) en la longevidad

Las HSPs son esenciales para mantener la salud celular, especialmente a medida que envejecemos. Estas proteínas se producen en respuesta al estrés térmico, como el que se experimenta en una sauna, y juegan un papel vital en:

  • Mantener la conformación de las proteínas: Aseguran que las proteínas se plieguen correctamente, lo cual es vital para su función biológica.
  • Protección celular: Reparan o eliminan proteínas dañadas, protegiendo a las células de posibles daños, un factor importante para una vida longeva y saludable.

 

Fotobiomodulación y longevidad

La fotobiomodulación (PBM) es un proceso mediante el cual la luz de ciertos espectros, especialmente el infrarrojo cercano (IR cercano), penetra en los tejidos y ejerce efectos terapéuticos. Esta terapia puede ofrecer numerosos beneficios que apoyan la longevidad:

  1. Mejora de la función mitocondrial: La PBM optimiza la función de las mitocondrias, mejorando la producción de energía celular, crucial para mantener la vitalidad con el paso de los años.
  2. Reducción de la inflamación: La luz infrarroja ayuda a reducir la inflamación, beneficiando una amplia gama de condiciones inflamatorias y contribuyendo a la prevención de enfermedades crónicas.
  3. Estimulación de la reparación de tejidos: Al penetrar profundamente en los tejidos, la PBM promueve la reparación y regeneración celular, acelerando la recuperación de lesiones y manteniendo la integridad de los tejidos con el tiempo.

Beneficios de la radiación infrarroja lejana (FIR)

Los estudios sobre la radiación infrarroja lejana (FIR) han demostrado múltiples beneficios para la salud, que incluyen la mejora de la función cardíaca y vascular, la reducción del estrés oxidativo y la mejora de la calidad de vida en pacientes con diversas condiciones de salud, como la diabetes tipo II y la artritis reumatoide .

La terapia con FIR también se ha utilizado para tratar afecciones como la dismenorrea primaria, demostrando ser eficaz para aumentar la temperatura corporal local, mejorar el flujo sanguíneo abdominal y reducir el dolor y la incomodidad .

Para aprovechar estos beneficios, es esencial utilizar dispositivos de emisión de FIR de alta calidad, como saunas de infrarrojo lejano y materiales cerámicos emisores de FIR, que pueden integrarse en prendas de vestir para proporcionar terapia continua .

Incorporar la terapia FIR en tu rutina puede ser una excelente adición a un enfoque holístico de la salud, promoviendo la longevidad y el bienestar general.

Tipos de saunas

  1. Saunas de infrarrojo lejano: Estas saunas son altamente recomendadas por sus beneficios terapéuticos y su capacidad de desintoxicación. Las temperaturas ideales oscilan entre 120-140°F, aumentando gradualmente conforme el usuario se acostumbra.
  2. Saunas de infrarrojo cercano (IR cercano): Aunque pueden penetrar más profundamente en los tejidos, es casi imposible estar lo suficientemente cerca de la fuente de luz en un entorno de sauna para obtener una dosis terapéutica sin riesgos de quemaduras. Aunque efectivas para la desintoxicación, no ofrecen los beneficios de fotobiomodulación atribuidos a ellas.
  3. Saunas tradicionales de vapor: Utilizan un generador de vapor para calentar el aire a temperaturas altas, lo que induce la sudoración y mejora la circulación. Estas saunas pueden proporcionar una experiencia relajante, pero no tienen los mismos beneficios específicos del infrarrojo lejano.
  4. Saunas secas: Utilizan calor seco, generalmente de una estufa de madera o eléctrica, para calentar el aire. Estas saunas pueden ayudar en la relajación y mejorar la circulación, pero no ofrecen los beneficios adicionales de las saunas de infrarrojo.

Recomendaciones para el uso de la sauna

Temperaturas ideales

  • Inicial: comienza con 120°F y sesiones de 20 minutos.
  • Progresión: aumenta la temperatura gradualmente en 2°F cada semana, alcanzando eventualmente entre 130-140°F.
  • Usuarios experimentados: pueden usar temperaturas entre 160-170°F, pero no es necesario comenzar a temperaturas tan altas.

Desintoxicación y eliminación de toxinas

El uso regular de la sauna promueve la desintoxicación mediante la sudoración, eliminando toxinas ambientales como microplásticos y xenoestrógenos. Es recomendable usar una sauna personal de baja EMF para optimizar los resultados y evitar la exposición a toxinas de otros usuarios.

Frecuencia de uso

Para maximizar los beneficios sin excederse:

  • Principiantes: uso diario durante 10-11 días para aclimatarse.
  • Usuarios Regulares: cada 3 días para mantenimiento, o cada dos días.

Consideraciones finales

El uso de la sauna es una técnica avanzada de salud que puede complementar un estilo de vida saludable, el cual debe incluir una nutrición adecuada, ejercicio diario y optimización de los niveles de vitamina D. Incorporar el uso de saunas puede ofrecer beneficios significativos, pero siempre debe ser parte de un enfoque holístico hacia la salud y la longevidad.

Para aquellos que buscan una vida larga y saludable, la longevidad con sauna es una estrategia eficaz. Las saunas de infrarrojo lejano, en particular, se destacan por sus beneficios terapéuticos y de desintoxicación. Recuerda que, junto con un estilo de vida saludable, la longevidad con sauna puede marcar una gran diferencia en tu bienestar general.

Dra. Carmen Romero

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Este artículo es solo para fines informativos y no reemplaza el consejo médico profesional. Consulta con un profesional de la salud para discutir el uso de la sauna y la fotobiomodulación en tu rutina de bienestar.

Sexualidad y longevidad

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Sexualidad y longevidad: el papel del sexo en la salud y el vigor al cumplir años

Introducción

Cumplir años es un proceso inevitable que todos enfrentamos, pero la manera en que lo experimentamos puede variar significativamente dependiendo de diversos factores, incluyendo nuestra vida sexual. Numerosos estudios han demostrado que el sexo puede tener un impacto positivo en la salud y la longevidad, actuando como un potente aliado en la búsqueda de una vida larga y saludable.

El sexo y la salud física

El sexo es una actividad física que involucra múltiples sistemas del cuerpo. Durante el acto sexual, el corazón y los pulmones trabajan más, lo que puede mejorar la salud cardiovascular. Además, el sexo mejora el sistema inmunológico, haciéndonos menos propensos a enfermedades comunes como la gripe o el resfriado. La actividad sexual regular también puede mejorar el estado físico general y la fuerza muscular. Este ejercicio regular reduce el dolor, alivia tensiones y puede ser una herramienta efectiva para evitar enfermedades cardiovasculares. También mejora la piel, gracias al aumento del flujo sanguíneo y la liberación de toxinas a través del sudor.

Beneficios psicológicos del sexo

El sexo no solo beneficia al cuerpo, sino también a la mente. La liberación de endorfinas durante el sexo ayuda a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Estas hormonas del bienestar actúan como analgésicos naturales y pueden mejorar la calidad del sueño, favoreciendo así una recuperación física y mental óptima. El sexo también puede jugar un papel crucial en la prevención de enfermedades neurodegenerativas, como el Alzheimer y otras formas de demencia. Mantener una vida sexual activa puede ayudar a mantener el cerebro activo y saludable.

Impacto en la longevidad

El impacto del sexo en la longevidad es notable. Un estudio realizado por el BMJ en el marco del Caerphilly Cohort Study encontró que los hombres que tenían orgasmos con mayor frecuencia (dos veces por semana o más) tenían un 50% menos de probabilidades de morir que aquellos que tenían orgasmos menos de una vez al mes​ (Psychology Today)​.

El «Longevity Project», un estudio de más de 20 años, encontró que las mujeres que tenían una mayor frecuencia de orgasmos tendían a vivir más que sus pares menos satisfechas sexualmente​ (Psychology Today)​. Además, el estudio de la Universidad de Chicago demostró que una vida sexual activa en la edad avanzada se asocia con una mejor salud y longevidad​ (University of Chicago News)​.

Sistema inmunológico

La Universidad de Wilkes encontró que las personas que tenían relaciones sexuales una o dos veces por semana tenían niveles significativamente más altos de inmunoglobulina A (IgA), un marcador crucial para la función del sistema inmunológico, en comparación con aquellos que tenían relaciones sexuales con menos frecuencia​ (Psychology Today)​.

 

Desafíos para mantener una vida sexual activa

Sin embargo, muchas mujeres y hombres experimentan una disminución importante en la libido debido a varios factores. A partir de los 35 años, comienza un declive en la producción hormonal que puede afectar el deseo sexual. Este fenómeno, combinado con el sobrepeso, el estrés y la falta de autoestima, hace que una parte significativa de la población acepte la disminución o evite las relaciones sexuales. Esta situación no solo afecta la vida sexual, sino que también incide negativamente en nuestra salud, vigor, alegría, energía y longevidad. Mantener una vida sexual activa es crucial para preservar estos aspectos vitales de nuestra salud y bienestar general.

Aspectos curiosos del sexo y la longevidad

Investigaciones han encontrado datos interesantes sobre el sexo y la salud. Por ejemplo, un estudio mostró que el sexo puede ser un analgésico natural, ayudando a aliviar los dolores de cabeza. Además, se ha observado que las personas que tienen más relaciones sexuales tienden a tener una piel más radiante y juvenil, probablemente debido al aumento de la circulación sanguínea y la liberación de hormonas del bienestar. ¡Así que además de ser placentero, el sexo puede ayudarte a verte y sentirte mejor!

Importancia del balance hormonal en un plan de longevidad

En un plan de longevidad y antienvejecimiento, el balance hormonal debe ser incluido, al igual que el ejercicio y la alimentación personalizada, entre otras acciones. Mantener estos factores equilibrados puede ayudar a mejorar la libido y mantener una vida sexual activa y saludable, contribuyendo así a una mejor salud general y longevidad.

Conclusión

El sexo no solo es una parte esencial de una vida saludable y satisfactoria, sino que también puede ser una herramienta poderosa en la búsqueda de la longevidad y el vigor al cumplir años. Mejora nuestra salud física y mental, fortalece el sistema inmunológico, reduce el estrés y favorece el sueño, además de proteger contra enfermedades cardiovasculares y neurodegenerativas. En resumen, tener más sexo puede ser una de las claves para una vida más larga y saludable.

Si deseas mejorar tu salud y longevidad, considera integrar una vida sexual activa y satisfactoria en tu rutina. No solo estarás disfrutando de los placeres del momento, sino también invirtiendo en un futuro más saludable y feliz.

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Dra Carmen Romero

Referencias:

Edulcorantes

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Los peligros de los edulcorantes artificiales y alternativas saludables

Los edulcorantes artificiales (EA) como la sacarina, sucralosa y aspartamo, han ganado popularidad debido a su capacidad para proporcionar dulzura sin calorías. Sin embargo, recientes estudios preclínicos y clínicos han señalado que estos pueden tener efectos adversos en la salud, particularmente en la microbiota intestinal y la tolerancia a la glucosa.

Impacto en la salud

Cambios en la microbiota intestinal

Los EA pueden alterar la composición de la microbiota intestinal, lo que puede inducir intolerancia a la glucosa. Este cambio depende de la microbiota existente en cada individuo, lo que sugiere que sus efectos pueden variar. Un estudio publicado en Nature encontró que la sucralosa y el aspartamo modifican la microbiota intestinal, aumentando el riesgo de intolerancia a la glucosa y resistencia a la insulina (Suez et al., 2014)​ (Nature)​.

Efectos en la tolerancia glucémica

La alteración de la microbiota puede llevar a una menor tolerancia a la glucosa, aumentando el riesgo de desarrollar diabetes y otros problemas metabólicos. Un artículo en Cell Metabolism reportó que los edulcorantes artificiales, al ser metabolizados por la microbiota intestinal, producen metabolitos que afectan la regulación de la glucosa en sangre (Cani et al., 2008)​ (Nature)​.

Efectos en el hipotálamo

La investigación reciente ha demostrado que los edulcorantes artificiales pueden inducir estrés en el retículo endoplásmico (ER) del hipotálamo, una región crucial para la regulación del apetito y el balance energético. Un estudio publicado en Frontiers in Neuroscience encontró que sucralosa y acesulfamo-K (ACEK) inducen estrés en el ER, lo cual puede afectar negativamente la viabilidad celular y la regulación del crecimiento axonal en las neuronas hipotalámicas (Ahmad et al., 2020)​ (Frontiers)​.

Otro estudio en The Journal of Physiological Sciences mostró que la sucralosa activa los receptores de sabor dulce en el núcleo arcuato del hipotálamo, aumentando la concentración de calcio intracelular y alterando la percepción del gusto y la regulación del apetito (Kojima et al., 2015)​ (BioMed Central)​. Estos efectos pueden contribuir a una disrupción en la señalización de saciedad y un aumento en la ingesta calórica.

Riesgos adicionales

Los EA pueden engañar al cuerpo, incrementando el apetito y la ingesta de calorías, lo que contribuye al aumento de peso. Además, pueden interferir con la desintoxicación del hígado y aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares y cáncer. Un estudio del Journal of the American Medical Association (JAMA) mostró una correlación entre el consumo de edulcorantes artificiales y el aumento del riesgo de enfermedades cardiovasculares (Azad et al., 2017)​ (Nature)​.

Alternativas naturales

Stevia y Luo Han Guo

Estas opciones naturales no solo endulzan, sino que también aportan beneficios para la salud sin los riesgos asociados a los EA. La stevia, por ejemplo, ha demostrado tener efectos antihipertensivos y antidiabéticos en estudios clínicos (Ruiz-Ojeda et al., 2019)​ (MDPI)​.

Cuidado con los alcoholes de azúcar

Aunque menos perjudiciales que los EA, los alcoholes de azúcar como el xilitol y el eritritol deben consumirse con moderación para evitar problemas digestivos. Un estudio publicado en BMC Gastroenterology indicó que el consumo excesivo de alcoholes de azúcar puede causar malestar gastrointestinal en algunas personas (Tu et al., 2018)​ (MDPI)​.

Sirope de agave

Aunque es natural y tiene un índice glucémico bajo, el sirope de agave tiene un alto contenido de fructosa, lo que puede causar resistencia a la insulina y aumento de peso si se consume en exceso. Es crucial usarlo con moderación y como parte de una dieta equilibrada. Un estudio en The American Journal of Clinical Nutrition advirtió sobre los efectos negativos del alto consumo de fructosa en el metabolismo (Stanhope, 2012)​ (MDPI)​.

Consejos para una vida saludable

  1. Evitar EA y bebidas ultraprocesadas Opta por alimentos y bebidas naturales, y lee cuidadosamente las etiquetas para evitar EA ocultos.
  2. Endulzar con moderación Si necesitas endulzar, utiliza alternativas naturales y mantén un consumo moderado.
  3. Hidratación adecuada Bebe agua pura y filtrada. Puedes añadir un poco de jugo de limón para darle sabor.

Tabla de edulcorantes

Edulcorante Tipo Efectos Saludables Efectos Nocivos
Aspartamo Artificial Ninguno significativo Alteraciones en la microbiota intestinal, posible riesgo de cáncer, efectos neurotóxicos en altas dosis​ (Nature)​​ (Frontiers)​
Sucralosa Artificial Ninguno significativo Alteraciones en la microbiota intestinal, estrés en el retículo endoplásmico del hipotálamo, citotoxicidad a altas dosis​ (Frontiers)​​(BioMed Central)​
Sacarina Artificial Ninguno significativo Alteraciones en la microbiota intestinal, posible riesgo de cáncer en estudios en animales​ (Nature)​
Acesulfamo-K (ACEK) Artificial Ninguno significativo Estrés en el retículo endoplásmico del hipotálamo, aumento de la actividad de caspasa 3/7 en células hipotalámicas​ (Frontiers)​
Neotamo Artificial Ninguno significativo Poca evidencia disponible sobre efectos a largo plazo​ (Springer)​
Advantame Artificial Ninguno significativo Poca evidencia disponible sobre efectos a largo plazo​ (Springer)​
Stevia Natural Efectos antihipertensivos y antidiabéticos​ (MDPI)​ Posible efecto laxante en altas dosis​ (MDPI)​
Luo Han Guo Natural Antioxidante, antiinflamatorio​(MDPI)​ Poca evidencia disponible sobre efectos adversos​ (MDPI)​
Eritritol Alcohol de Azúcar Menor impacto en la glucosa sanguínea​(MDPI)​ Malestar gastrointestinal en altas dosis​ (MDPI)​
Xilitol Alcohol de Azúcar Mejora la salud dental​(MDPI)​ Malestar gastrointestinal, efectos laxantes en altas dosis​ (MDPI)​
Sorbitol Alcohol de Azúcar Menor impacto en la glucosa sanguínea​(MDPI)​ Malestar gastrointestinal, efectos laxantes en altas dosis​ (MDPI)​
Manitol Alcohol de Azúcar Menor impacto en la glucosa sanguínea​(MDPI)​ Malestar gastrointestinal, efectos laxantes en altas dosis​ (MDPI)​
Isomaltosa Alcohol de Azúcar Menor impacto en la glucosa sanguínea​(MDPI)​ Malestar gastrointestinal, efectos laxantes en altas dosis​ (MDPI)​
Maltitol Alcohol de Azúcar Menor impacto en la glucosa sanguínea​(MDPI)​ Malestar gastrointestinal, efectos laxantes en altas dosis​ (MDPI)​
Sirope de Agave Natural Índice glucémico bajo​(MDPI)​ Alto contenido de fructosa, resistencia a la insulina, aumento de peso​(MDPI)​

Si deseas mejorar tu salud, agenda una consulta orientativa gratuita. Contáctame por WhatsApp al 669 979 939.

Dra. Carmen Romero

Infusiones refrescantes y antioxidantes 

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Infusiones refrescantes y antioxidantes

El verano es sinónimo de sol y actividades al aire libre, pero también de una mayor exposición a la radiación solar que puede dañar nuestras células. Las infusiones antioxidantes son una defensa natural contra estos efectos nocivos, ayudando a proteger nuestra salud. Además, pueden disfrutarse frías para refrescarte en los días calurosos.

¿Qué Son los Radicales Libres?

Los radicales libres son moléculas inestables que buscan estabilizarse capturando electrones de otras moléculas, lo que puede causar daño celular. Durante el verano, la radiación UV incrementa la producción de estos radicales.

La defensa natural: antioxidantes

El cuerpo posee mecanismos antioxidantes naturales para neutralizar los radicales libres. Sin embargo, en verano, la producción de estos radicales puede superar la capacidad de nuestros antioxidantes naturales, llevando a un estado conocido como estrés oxidativo. Este desequilibrio puede acelerar el envejecimiento y favorecer la aparición de enfermedades.

Para mantener un equilibrio adecuado, es esencial seguir una dieta rica en antioxidantes y adoptar hábitos de vida saludables. Las infusiones antioxidantes pueden ser un complemento excelente para nuestra dieta, ayudándonos a reforzar nuestras defensas naturales.

Infusiones antioxidantes para un verano saludable

Té verde

Rico en catequinas, el té verde es famoso por sus propiedades antioxidantes. Ayuda a combatir el daño celular y proteger la piel del envejecimiento prematuro. Además, el té verde ha mostrado potencial para reducir el riesgo de varios tipos de cáncer y enfermedades cardiovasculares.

Té blanco

Con su sabor suave y delicado, el té blanco es una excelente fuente de polifenoles, conocidos por sus efectos antioxidantes.

Rooibos con naranja

El rooibos es una planta sudafricana rica en antioxidantes como el aspalatino y la superóxido dismutasa (SOD). La adición de naranja, rica en vitamina C, hace de esta infusión una poderosa combinación antioxidante y sin cafeína.

Té rojo con frutas del bosque

Este té combina los beneficios antioxidantes del té rojo con las propiedades de los frutos rojos, ricos en antocianinas y vitamina C.

Jengibre citrus

El jengibre, con su compuesto gingerol, posee potentes propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Cuando se mezcla con limón, que es una excelente fuente de vitamina C, se obtiene una infusión revitalizante y protectora.

Hibisco

El hibisco es una flor que se utiliza en infusiones y tiene un alto contenido de antocianinas, que son potentes antioxidantes. Ayuda a reducir la presión arterial y mejorar la salud cardiovascular.

Matcha

El matcha es un tipo de té verde en polvo muy concentrado en antioxidantes, especialmente catequinas. Una sola taza de matcha puede proporcionar tantos antioxidantes como diez tazas de té verde regular.

Manzanilla

Conocida por sus propiedades calmantes y antioxidantes, la manzanilla contiene apigenina, que ayuda a reducir el estrés oxidativo y mejorar la salud de la piel.

Menta

La infusión de menta es refrescante y contiene antioxidantes como los ácidos rosmarínico y cafeico, que ayudan a mejorar la digestión y tienen efectos antiinflamatorios y antimicrobianos.

Cúrcuma

La cúrcuma contiene curcumina, un potente antioxidante y antiinflamatorio que combate el estrés oxidativo y mejora la salud en general.

Edulcorantes Saludables

En lugar de utilizar edulcorantes artificiales, que pueden tener efectos negativos sobre la salud, es mejor optar por alternativas naturales y saludables en tus infusiones refrescantes y antioxidantes.

Alternativas Naturales

  • Stevia: Un edulcorante natural que no afecta los niveles de azúcar en la sangre y tiene beneficios antioxidantes.
  • Luo Han Guo (Fruta del Monje): Otro edulcorante natural con propiedades antioxidantes.

Sirope de Agave

El jarabe de agave es un edulcorante natural derivado del agave, una planta suculenta. Aunque tiene un índice glucémico bajo debido a su alto contenido de fructosa, esto también puede tener efectos negativos como la resistencia a la insulina y problemas metabólicos. Además, el sirope de agave es calórico y su consumo excesivo puede contribuir al aumento de peso. La calidad del jarabe de agave puede variar según su grado de procesamiento, y algunos productos pueden estar altamente refinados y contener aditivos. Por estas razones, se recomienda usarlo con moderación y como parte de una dieta equilibrada.

Conclusión

Estas infusiones  refrescantes y antioxidantes, no solo son deliciosas, sino que también ofrecen numerosos beneficios para la salud debido a sus propiedades antioxidantes. Disfrútalas frías durante el verano y opta por edulcorantes naturales para mantenerte saludable y protegido contra el daño celular.

Si deseas mejorar tu salud y fortalecer tus sistemas antioxidantes, agenda una consulta orientativa gratuita. Contáctame por WhatsApp al 669 979 939.

Dra. Carmen Romero

Alimentos y genes de longevidad

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Cómo los alimentos influyen en tus genes de longevidad

Introducción

Imagina que tienes el control de un panel lleno de interruptores que pueden encender o apagar genes específicos en tu cuerpo. Estos interruptores determinan si tu cuerpo activa mecanismos que combaten la inflamación, eliminan toxinas o regulan el metabolismo. La buena noticia es que este panel de control existe y está influenciado por lo que comes. Sí, los alimentos que consumes diariamente tienen el poder de modular la expresión de tus genes y, por ende, tu salud y longevidad.

Este fenómeno es parte de la epigenética, el estudio de los cambios en la expresión génica que no involucran alteraciones en la secuencia del ADN. La epigenética muestra cómo nuestros genes pueden ser «encendidos» o «apagados» por varios factores ambientales y de estilo de vida, incluyendo la nutrición, el ejercicio, el estrés y la exposición a toxinas ambientales. En un plan de acción de longevidad y antienvejecimiento, la epigenética es una pieza fundamental, ya que permite optimizar nuestra salud a lo largo de los años. Además, el estudio genético personalizado puede proporcionar información valiosa para adaptar las intervenciones dietéticas y de estilo de vida de manera más efectiva.

Los mecanismos de regulación genética

Metilación del ADN

La metilación del ADN es como un interruptor de luz que puede apagar genes específicos. Al añadir un grupo metilo al ADN, ciertas regiones genéticas se silencian, lo que impide que se produzcan proteínas inflamatorias o promotoras de enfermedades. La metilación es vital para mantener el equilibrio en nuestros procesos biológicos y evitar enfermedades crónicas como el cáncer.

Acetilación y desacetilación de histonas

Las histonas son proteínas alrededor de las cuales se enrolla el ADN, como el hilo alrededor de un carrete. Cuando estas histonas se acetilan, el ADN se desenrolla un poco, permitiendo que los genes se expresen. La desacetilación hace lo contrario, compactando el ADN y silenciando los genes. Este proceso es esencial para regular qué genes están activos en diferentes momentos y tejidos del cuerpo.

Interferencia de ARN

La interferencia de ARN (RNAi) es un mecanismo sofisticado donde pequeños fragmentos de ARN se unen a las moléculas de ARN mensajero (ARNm) para degradarlas o inhibir su traducción. Esto previene la producción de proteínas que podrían ser dañinas en ciertos contextos, proporcionando una capa adicional de control sobre la expresión génica.

Genes maestros y su modulación

NrF2: el guardián antioxidante

NrF2 es como el superhéroe de los genes antiinflamatorios. Se activa en respuesta al estrés oxidativo, un estado que puede dañar nuestras células y tejidos. Cuando consumes alimentos ricos en sulforafano, como el brócoli, activas NrF2 y fortaleces tus defensas antioxidantes, protegiendo así tus células de daños y envejecimiento prematuro.

TNF-alfa: el enemigo proinflamatorio

TNF-alfa es un gen que desencadena la inflamación, un proceso necesario para combatir infecciones pero perjudicial cuando se vuelve crónico. Los ácidos grasos omega-3, encontrados en pescados grasos como el salmón y la caballa, pueden disminuir la expresión de TNF-alfa, ayudando a reducir la inflamación crónica y las enfermedades asociadas, como la artritis reumatoide.

CYP: los guardianes de la detoxificación

Los genes de la familia CYP son responsables de desintoxicar nuestro cuerpo, metabolizando compuestos nocivos y medicamentos. Consumir vegetales crucíferos, como las coles de Bruselas y la col rizada, puede activar estos genes y mejorar la capacidad del cuerpo para eliminar toxinas, protegiéndonos así de daños hepáticos y otros trastornos.

NFkB: el promotor de la inflamación

NFkB es un factor de transcripción que, cuando está activado crónicamente, puede llevar a enfermedades inflamatorias y cáncer. Alimentos ricos en resveratrol, como las uvas, pueden inhibir NFkB, ayudando a mantener la inflamación bajo control y protegiendo contra enfermedades crónicas.

SIRT-1: el regulador metabólico

SIRT-1 juega un papel crucial en la regulación del metabolismo de la glucosa y los lípidos. Activar este gen puede mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir los niveles de colesterol y triglicéridos. Nuevamente, el resveratrol actúa aquí como un activador, promoviendo un metabolismo saludable y reduciendo el riesgo de enfermedades metabólicas.

MTHFR: el gobernador de la metilación

MTHFR es fundamental para la metilación, un proceso crucial para el funcionamiento celular y la salud cardiovascular. Un adecuado suministro de ácido fólico, presente en vegetales de hoja verde como la espinaca y el kale, asegura que MTHFR funcione correctamente, protegiendo así contra defectos del tubo neural y enfermedades cardiovasculares.

FOXO: el supervisor de la longevidad

FOXO es un grupo de genes que regula la longevidad, el metabolismo y la resistencia al estrés oxidativo. Activar estos genes puede mejorar la respuesta del cuerpo al estrés y promover la longevidad. Nutrientes como el resveratrol y la restricción calórica pueden activar FOXO.

AMPK: el sensor energético

AMPK es un sensor de energía celular que ayuda a mantener el equilibrio energético. La activación de AMPK mejora la sensibilidad a la insulina, promueve la pérdida de peso y aumenta la longevidad. La actividad física y ciertos compuestos como la metformina y la berberina pueden activar AMPK.

PPAR: el regulador metabólico

Los PPAR son un grupo de genes que regulan el metabolismo de los lípidos y la glucosa. Activar estos genes puede mejorar el perfil lipídico y la sensibilidad a la insulina. Los ácidos grasos omega-3, presentes en el pescado y las nueces, son conocidos por activar PPAR.

IGF-1: el factor de crecimiento

IGF-1 juega un papel en el crecimiento y desarrollo celular. Sin embargo, niveles elevados de IGF-1 se han asociado con un mayor riesgo de cáncer y envejecimiento acelerado. Mantener niveles equilibrados a través de una dieta baja en proteínas animales y moderación en la ingesta de calorías puede ser beneficioso.

HIF-1α: el regulador de la hipoxia

HIF-1α regula la respuesta del cuerpo a la hipoxia (bajo nivel de oxígeno). Este gen ayuda a las células a adaptarse a condiciones de bajo oxígeno, lo cual es crucial para la supervivencia celular en ambientes desfavorables. Compuestos como la quercetina, presente en manzanas y cebollas, pueden influir en la actividad de HIF-1α.

PGC-1α: el coactivador de la biogénesis mitocondrial

PGC-1α es un regulador maestro de la biogénesis mitocondrial y del metabolismo energético. La activación de PGC-1α mejora la función mitocondrial y la capacidad de resistencia. El ejercicio físico y los alimentos ricos en polifenoles, como el té verde, pueden activar PGC-1α.

MTOR: el regulador del crecimiento celular

MTOR es un regulador clave del crecimiento celular, la proliferación y la supervivencia. La activación excesiva de MTOR se ha relacionado con el envejecimiento y enfermedades relacionadas con la edad. La restricción calórica y ciertos compuestos como la rapamicina pueden inhibir MTOR, promoviendo así la longevidad.

NRF1 y NRF2: los factores antioxidantes

NRF1 y NRF2 son cruciales para la regulación de la respuesta antioxidante y la biogénesis mitocondrial. NRF1, en particular, trabaja en conjunto con PGC-1α para promover la salud mitocondrial. Nutrientes como el sulforafano (presente en el brócoli) y el ejercicio físico pueden activar estos genes.

COMT: el regulador de neurotransmisores y estrés

El gen COMT es esencial para la degradación de neurotransmisores como la dopamina, la epinefrina y la norepinefrina, que son vitales para el funcionamiento cerebral y la respuesta al estrés. La actividad de COMT influye en el estado de ánimo, la cognición y la respuesta al estrés. Variaciones en este gen pueden afectar cómo las personas manejan el estrés y su susceptibilidad a ciertos trastornos mentales. Compuestos como la quercetina (presente en manzanas y cebollas) y el magnesio pueden influir en la actividad de COMT.

El poder de la dieta

Alimentos y genes de longevidad. La capacidad de los alimentos para influir en la expresión génica abre un mundo de posibilidades para la prevención y el manejo de enfermedades. No obstante, es esencial contar con el asesoramiento de profesionales de la salud y nutrición. Un enfoque bien informado y personalizado es crucial para garantizar que las decisiones dietéticas apoyen la activación de genes beneficiosos y la inhibición de genes perjudiciales.

Resumen de genes maestros y sus moduladores

  • NrF2: activado por sulforafano (brócoli)
  • TNF-alfa: inhibido por ácidos grasos omega-3 (salmón)
  • CYP: activado por vegetales crucíferos (coles de Bruselas)
  • NFkB: inhibido por resveratrol (uvas)
  • SIRT-1: activado por resveratrol (uvas)
  • MTHFR: activado por ácido fólico (vegetales de hoja verde)
  • FOXO: activado por resveratrol y restricción calórica
  • AMPK: activado por ejercicio físico, metformina y berberina
  • PPAR: activado por ácidos grasos omega-3 (pescado, nueces)
  • IGF-1: regulación mediante dieta baja en proteínas animales
  • HIF-1α: influido por quercetina (manzanas, cebollas)
  • PGC-1α: activado por ejercicio físico, polifenoles (té verde)
  • MTOR: inhibido por restricción calórica, rapamicina
  • NRF1 y NRF2: activados por sulforafano (brócoli), ejercicio físico
  • COMT: influido por quercetina (manzanas, cebollas), magnesio

Conclusión

Conociendo como los alimentos y genes de longevidad se relacionan, es más fácil elegir alimentos que apoyen la activación de genes beneficiosos y la inhibición de genes perjudiciales, puedes tomar el control de tu salud a nivel genético. Incorporar brócoli, salmón, cúrcuma, uvas y vegetales de hoja verde en tu dieta es una estrategia sencilla pero poderosa para promover la salud y prevenir enfermedades. Recuerda, siempre es importante consultar con un profesional para adaptar estas recomendaciones a tus necesidades específicas y asegurar un enfoque equilibrado y seguro hacia una vida más saludable y longeva.

Dra. Carmen Romero

Vive mejor: reduce inflamación y oxidación

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Vive mejor: reduce inflamación y oxidación

Introducción

¿Qué significa vive mejor: reduce inflamación y oxidación?.  En la búsqueda de una vida larga y saludable, el control de la inflamación y el estrés oxidativo juega un papel crucial. Estos dos factores son fundamentales en cualquier plan de antiaging y longevidad, ya que tienen un impacto significativo en nuestra salud a largo plazo.

¿Por qué es importante reducir la inflamación y el estrés oxidativo?

A medida que envejecemos, nuestros cuerpos son más susceptibles a la inflamación crónica y al daño oxidativo. Esto puede acelerar el proceso de envejecimiento y aumentar el riesgo de enfermedades relacionadas con la edad. Además, la inflamación crónica y el estrés oxidativo no solo contribuyen al envejecimiento prematuro de la piel y los órganos, sino que también pueden afectar negativamente a nuestro bienestar general y a nuestra capacidad para disfrutar de una vida plena y activa.

Estrategias para vivir mejor: controlando inflamación y estrés oxidativo

1. Hábitos de vida saludables

Para vivir mejor hay que  controlar la  inflamación y el estrés oxidativo,  y para ello, es esencial adoptar hábitos de vida saludables. Por ejemplo, una dieta rica en antioxidantes, como frutas y verduras, puede ayudar a combatir el daño oxidativo. Además, el ejercicio regular moderado, no excesivo, no solo mejora la salud cardiovascular, sino que también reduce la inflamación en el cuerpo.

2. Manejo del estrés

El manejo del estrés es crucial. Técnicas como la meditación, pintar, tocar un instrumento, el yoga y la respiración profunda pueden ser muy efectivas. Estas prácticas no solo ayudan a calmar la mente, sino que también tienen efectos antiinflamatorios en el cuerpo.

3. Importancia de las pruebas preventivas

Para empezar a reducir la inflamación y el estrés oxidativo, es conveniente realizar pruebas preventivas como test genéticos y analíticas  y. pruebas con  biomarcadores específicos. Así, con esta información valiosa sobre tu estado actual y tu predisposición a ciertas condiciones, nos permite establecer estrategias personalizadas para retrasar los procesos de envejecimiento.

 

4. Sueño reparador y cronobiología

Un sueño reparador es esencial para la regeneración celular y la reducción de la inflamación. La cronobiología, es decir, el estudio de los ritmos biológicos, nos ayuda a entender cómo los ciclos de sueño y vigilia afectan a nuestra salud y bienestar. Ajustar nuestros hábitos diarios para alinearlos con nuestros ritmos biológicos naturales,  puede mejorar significativamente nuestra calidad de vida.

5. Micronutrición y reducción de tóxicos ambientales

La micronutrición, que incluye el consumo adecuado de vitaminas y minerales, es crucial para mantener el equilibrio antioxidante en nuestro cuerpo. Además, es importante reducir la exposición a tóxicos ambientales que pueden contribuir al estrés oxidativo y la inflamación. Adoptar un estilo de vida consciente de estos factores, es vital para una longevidad saludable.

 

Un enfoque integral para la longevidad y el antienvejecimiento

Vive mejor reduciendo la inflamación y la oxidación, con un plan de antienvejecimiento y longevidad. En éste  analizamos en profundidad aquellos factores que pueden frenar tu envejecimiento. Utilizamos técnicas avanzadas de medicina de precisión, como por ejemplo, test genéticos,  exposición a metales pesados, estudios de biomarcadores específicos y análisis del estilo de vida. Este enfoque integral nos permite diseñar un plan de longevidad personalizado para mejorar tu salud y calidad de vida. Cada individuo es único, por lo que nuestros planes están diseñados específicamente para abordar tus necesidades y objetivos personales.

Beneficios de un plan personalizado

Cuando tienes un plan personalizado de longevidad y antienvejecimiento, no solo te enfocas en los síntomas superficiales del envejecimiento. Además, trabajas en la prevención y tratamiento de los factores subyacentes que aceleran el proceso de envejecimiento. Con la ayuda de pruebas genéticas y biomarcadores específicos, podemos identificar tus riesgos particulares y adoptar medidas específicas para mitigarlos. Esto no solo te ayudará a vivir más, sino también a vivir mejor, con mayor energía, vitalidad e ilusión.

Conclusión

Para vivir mejor reducir la inflamación y el  estrés oxidativo, es esencial realizar un plan integral.  Este debe incluir entre otros, una alimentación saludable, ejercicio regular, técnicas de manejo del estrés, un sueño reparador, una adecuada micronutrición y la reducción de tóxicos ambientales. Para que estas estrategias sean realmente eficaces, es conveniente consultar con un especialista en longevidad y antienvejecimiento.

Solicita una cita gratuita

Si necesitas más información o estás interesad@, solicita una cita gratuita orientativa al WhatsApp 669 979 939 para conocer más sobre un plan personalizado de longevidad y antienvejecimiento.

Dra. Carmen Romero

«¿Es saludable el aire en tu hogar?»

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A la pregunta ¿es saludable el aire en tu hogar, podrías contestar que  sí?   La calidad del aire que respiramos es crucial para nuestra salud. Según un estudio realizado en 2021, 8 millones de personas mueren al año debido a la mala calidad del aire. Además, un informe reciente de Ecologistas en Acción revela que dos de cada tres españoles respiran aire que no cumple con los estándares de salubridad establecidos por la Unión Europea. Este dato se eleva al 96,8% de la población si se consideran los límites más estrictos de la Organización Mundial de la Salud (OMS). La principal fuente de esta contaminación es el tráfico rodado, seguido por las emisiones industriales y el transporte marítimo y aéreo. Estas estadísticas subrayan la importancia de conocer la exposición a tóxicos y de tomar medidas para reducirlos y mejorar la salud de tu familia y la tuya propia.

Introducción

La calidad del aire interior es una preocupación creciente, especialmente en entornos cerrados donde los contaminantes pueden acumularse fácilmente. Además de la polución ambiental exterior, existe una alta contaminación del aire dentro de nuestros hogares por partículas como compuestos orgánicos volátiles (COVs), formaldehído, y otros. Estos contaminantes provienen de tejidos, mobiliario, moquetas, ambientadores, productos de limpieza, pinturas, y más. Por esta razón, es fundamental crear un ambiente saludable en el interior de tu casa con un protocolo específico.

¿Qué es el estudio de aire limpio de la NASA?

El estudio, dirigido por el científico Bill Wolverton en el Centro Espacial Stennis de la NASA, investigó la capacidad de varias plantas de interior para eliminar contaminantes del aire. Los resultados fueron sorprendentes: muchas plantas demostraron ser eficaces para reducir significativamente las concentraciones de varios contaminantes.

Metodología del estudio

Selección de plantas

Se seleccionaron varias especies conocidas por su robustez y facilidad de cuidado, como la sansevieria, el lirio de la paz y la palmera de bambú.

Configuración experimental

Las plantas fueron colocadas en cámaras selladas con concentraciones conocidas de diferentes contaminantes. Se midieron las concentraciones de estos contaminantes antes y después de introducir las plantas.

Componentes evaluados

Se evaluaron tanto las hojas como las raíces y los microorganismos asociados en el suelo, descubriendo que una parte significativa de la eliminación de contaminantes ocurría en la rizosfera.

Resultados principales

Plantas y sus capacidades purificadoras

  1. Sansevieria (Lengua de suegra): Capaz de eliminar benceno, formaldehído y tricloroetileno.
  2. Lirio de la paz (Spathiphyllum): Eficaz en la eliminación de benceno, formaldehído y tricloroetileno.
  3. Palmera de bambú (Chamaedorea seifrizii): Eficaz en la eliminación de formaldehído, xileno y tolueno.
  4. Hiedra inglesa (Hedera helix): Capaz de eliminar benceno, formaldehído, tricloroetileno y xileno.
  5. Drácena marginata: Eficaz para eliminar el benceno y formaldehído.
  6. Potos dorado (Epipremnum aureum): Muy resistente, elimina benceno, formaldehído y xileno.
  7. Crisantemo (Chrysanthemum morifolium): Altamente efectivo en la eliminación de benceno, formaldehído y tricloroetileno.
  8. Gerbera (Gerbera jamesonii): Eficaz en la eliminación de benceno, formaldehído y tricloroetileno.

Tabla resumen

Planta Benceno Formaldehído Tricloroetileno Xileno Tolueno
Sansevieria (Lengua de suegra) Sí Sí Sí No No
Lirio de la paz (Spathiphyllum) Sí Sí Sí No No
Palmera de bambú (Chamaedorea seifrizii) Sí Sí No Sí Sí
Hiedra inglesa (Hedera helix) Sí Sí Sí Sí No
Drácena marginata Sí Sí No No No
Potos dorado (Epipremnum aureum) Sí Sí No Sí No
Crisantemo (Chrysanthemum morifolium) Sí Sí Sí No No
Gerbera (Gerbera jamesonii) Sí Sí Sí No No

Conclusiones

El Estudio de Aire Limpio de la NASA concluyó que las plantas de interior pueden ser una solución natural y efectiva para mejorar la calidad del aire en espacios cerrados. Al incorporar estas plantas en nuestros hogares, no solo embellecemos nuestro entorno, sino que también contribuimos a un ambiente más saludable. Sin embargo, es crucial entender que, aunque estas plantas pueden ayudar a reducir algunos contaminantes, no reemplazan la necesidad de un asesoramiento médico en salud ambiental para abordar adecuadamente los riesgos y mejorar la calidad de vida.

Beneficios adicionales

  • Regulación de la humedad: Las plantas ayudan a regular la humedad del aire.
  • Producción de oxígeno: Aumentan los niveles de oxígeno, especialmente en la noche.
  • Mejora del bienestar: La presencia de plantas puede mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés.

Recomendaciones finales

Si a lea pregunta ¿Es saludable el aire en tu hogar?  tu respuesta sería no o no lo sé , entonces, recomendaciones como el uso de plantas específicas entre otras, pueden contribuir a que el aire que respiras en tu hogar sea más saludable. Sin embargo, es esencial complementar estas medidas con un asesoramiento médico en salud ambiental, especialmente si tienes alguna condición de salud. Esto te ayudará a identificar y reducir de manera efectiva la exposición a toxicos en tu hogar.

Si deseas saber más sobre el asesoramiento médico en salud ambiental, solicita una cita orientativa gratuita al WhatsApp 669 979 939.

Dra. Carmen Romero

Electrohipersensibilidad

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Quiero compartir contigo este artículo basado en información proporcionada por EFEIA, que explica en detalle qué es la electrohipersensibilidad (EHS).

Este problema de salud, cada vez más común en todo el mundo, sigue siendo difícil de comprender para la mayoría del personal sanitario. Es fundamental dar luz sobre esta condición para mejorar el entendimiento y apoyo a las personas que la padecen.

Electrohipersensibilidad: una mirada a la sensibilidad a los campos electromagnéticos

La electrohipersensibilidad (EHS), también conocida como hipersensibilidad electromagnética, es una condición cada vez más reconocida que afecta a personas que experimentan sensibilidad o alergia a los campos electromagnéticos (CEM). Esta sensibilidad se manifiesta a través de una variedad de síntomas, desde leves hasta extremadamente graves, que pueden empeorar condiciones de salud preexistentes.

ambiental

¿Qué es la electrohipersensibilidad?

La electrohipersensibilidad es una condición en la que los individuos presentan reacciones adversas a los campos electromagnéticos, incluso a niveles muy por debajo de los máximos permitidos por las normas internacionales de seguridad radiológica. Las personas que padecen EHS informan de una serie de problemas de salud que atribuyen a la exposición a los CEM. Estos síntomas pueden ser tan debilitantes que algunas personas se ven obligadas a cambiar radicalmente su estilo de vida, evitando los CEM tanto como sea posible e incluso dejando de trabajar.

Síntomas Comunes

Los síntomas de EHS varían considerablemente entre los individuos, pero los más comunes incluyen:

  • Dermatológicos: Enrojecimiento, hormigueo y sensación de ardor en la piel.
  • Neurológicos: Dolores de cabeza, mareos, náuseas, dificultad para concentrarse, pérdida de memoria, irritabilidad, depresión, ansiedad, insomnio, fatiga, temblores y espasmos musculares.
  • Cardíacos: Palpitaciones, arritmias, dolor o presión en el pecho y presión arterial fluctuante.
  • Auditivos: Chirridos, zumbidos o pérdida de audición.
  • Respiratorios: Sinusitis, bronquitis, neumonía y asma.
  • Oftalmológicos: Dolor o ardor en los ojos, deterioro de la visión y cataratas.
  • Otros: Problemas digestivos, dolor abdominal, disfunción sexual, sequedad en la boca y ojos, y hemorragias nasales.

Electrohipersensibilidad

Reconocimiento y protección

En algunos países, la EHS ha sido reconocida como un deterioro funcional. Un ejemplo notable es Suecia, donde esta condición se considera una discapacidad funcional, otorgando a los afectados la máxima protección jurídica y apoyo económico. Esta protección incluye medidas de accesibilidad gratuitas, subvenciones gubernamentales y la posibilidad de formar organizaciones de discapacidad.

Bhital. Resoluciones internacionales

Iniciativas y estudios

La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha tomado medidas para entender y abordar la EHS. En octubre de 2004, organizó un seminario en Praga junto con el Laboratorio Nacional de Referencia para Radiaciones No Ionizantes y el Ministerio de Salud de la República Checa. Este evento reunió a expertos para revisar el estado actual del conocimiento sobre la EHS y proporcionar información útil para las personas afectadas.

Además, la entidad EFEIA está trabajando activamente en la recopilación de datos a través de un Censo Global EHS. Este esfuerzo tiene como objetivo arrojar luz sobre la prevalencia y los efectos de la EHS, así como encontrar soluciones prácticas para los afectados.

El papel del Dr. Olle Johansson

Uno de los principales defensores del reconocimiento de la EHS es el Dr. Olle Johansson, una autoridad líder mundial en el campo de la radiación CEM y sus efectos sobre la salud. El Dr. Johansson acuñó el término «dermatitis de pantalla» y ha sido fundamental en el reconocimiento de la EHS como una alteración funcional. Su trabajo ha sido crucial para que las personas electrohipersensibles obtengan el reconocimiento y la protección que necesitan.

Conclusión

La electrohipersensibilidad es una condición real y debilitante para muchas personas en todo el mundo. Aunque todavía se necesita más investigación para comprender completamente sus mecanismos y efectos, el reconocimiento y la protección de los afectados son pasos cruciales hacia una sociedad más inclusiva y equitativa. Es esencial que las instituciones de salud, gobiernos y comunidades trabajen juntos para proporcionar el apoyo necesario y mejorar la calidad de vida de quienes padecen esta condición.

Si eres una persona con EHS y necesitas ayuda, puedes pedir una cita orientativa gratuita conmigo al WhatsApp 669 979 939.

 

 

 

Artículos científicos sobre electrohipersensibilidad

Organización Mundial de la Salud (OMS)

  • Electromagnetic fields and public health: Electromagnetic Hypersensitivity. WHO Factsheet 296, 2005.

Estudios y revisiones sistemáticas

  • Rubin, James; Das Munshi, J.; Wessely, Simon (Marzo-Abril 2005). «Electromagnetic hypersensitivity: a systematic review of provocation studies». Psychosomatic Medicine, 67(2), pp. 224-232. doi:10.1097/01.psy.0000155664.13300.64. PMID 15784787.
  • Röösli, M. (Junio 2008). «Radiofrequency electromagnetic field exposure and non-specific symptoms of ill health: a systematic review». Environmental Research, 107(2), pp. 277-287. doi:10.1016/j.envres.2008.02.003. PMID 18359015.

Conferencias y talleres internacionales

  • Electromagnetic Hypersensitivity Proceedings. International Workshop on EMF Hypersensitivity, Praga, República Checa, Octubre 25-27, 2004.

Encuestas y estudios poblacionales

  • Roosli, Martin; Moser, M.; Baldinini, Y.; Meier, M.; Braun-Fahrlander, C. (Febrero 2004). «Symptoms of ill health ascribed to electromagnetic field exposure – a questionnaire survey». International Journal of Hygiene and Environmental Health, 207(2), pp. 141-150. doi:10.1078/1438-4639-00269. PMID 15031956.
  • Hillert, L.; Berglind, N.; Arnetz, BB; Bellander, T. (Febrero 2002). «Prevalence of self-reported hypersensitivity to electric or magnetic fields in a population-based questionnaire survey». Scandinavian Journal of Work, Environment & Health, 28(1), pp. 33-41. PMID 11871850.

Revisiones y reportes

  • Irvine, N. (2005). «Definition, epidemiology and management of electrical sensitivity». Report for the Radiation Protection Division of the UK Health Protection Agency, HPA-RPD-010.
  • Levitt, B. Blake. (1995). Electromagnetic Fields. San Diego: Harcourt Brace & Company. pp. 181-218.

Estudios sobre síntomas y salud

  • Carlsson, F.; Karlson, B.; Orbaek, P.; Osterberg, K.; Ostergren, PO. (Julio 2005). «Prevalence of annoyance attributed to electrical equipment and smells in a Swedish population, and relationship with subjective health and daily functioning». Public Health, 119(7), pp. 568-577. doi:10.1016/j.puhe.2004.07.011. PMID 15925670.
  • Real, William; Pan, Yagn; Yenyves, Ervin; Sujisawa, Iehiko; Suyama, Hideo; Samadi, Nasrola; Ross, Gerald. (1991). «Electromagnetic field sensitivity». Journal of Bioelectricity, 10, pp. 241-256.

Neurofisiología y sensibilidad eléctrica

  • Lyskov, E.; Sandström, M.; Hansson Mild, K. (Noviembre 2001). «Neurophysiological study of patients with perceived ‘electrical hypersensitivity'». International Journal of Psychophysiology, 42(3), pp. 233-241. doi:10.1016/S0167-8760(01)00141-6. PMID 11812390.
  • Landgrebe, M.; Hauser, S.; Langguth, B.; Frick, U.; Hajak, G.; Eichhammer, P. (Marzo 2007). «Altered cortical excitability in subjectively electrosensitive patients: results of a pilot study». Journal of Psychosomatic Research, 62(3), pp. 283-288. doi:10.1016/j.jpsychores.2006.11.007. PMID 17324677.
  • Sandström, M.; Lyskov, E.; Berglund, A.; Medvedev, S.; Mild, KH. (Enero 1997). «Neurophysiological effects of flickering light in patients with perceived electrical hypersensitivity». Journal of Occupational and Environmental Medicine, 39(1), pp. 15-22. doi:10.1097/00043764-199701000-00006. PMID 9029427.

Estudios sobre telefonía móvil y exposición a CEM

  • Eltiti, S.; Wallace, D.; Ridgewell, A.; et al. (Noviembre 2007). «Does Short-Term Exposure to Mobile Phone Base Station Signals Increase Symptoms in Individuals Who Report Sensitivity to Electromagnetic Fields? A Double-Blind Randomized Provocation Study». Environmental Health Perspectives, 115(11), pp. 1603-1608. doi:10.1289/ehp.10286. PMID 18007992.
  • Regel, Sabine; Negovetic, Sonja; Roosli, Martin; Berdinas, Veronica; Schuderer, Jurgen; Huss, Anke; Lott, Urs; Kuster, Niels; Achermann, Peter. (Agosto 2006). «UMTS Base Station-like Exposure, Well-Being, and Cognitive Performance». Environmental Health Perspectives, 114(8), pp. 1270-1275. doi:10.1289/ehp.8934. PMID 16882538. PMC 1552030.
  • Rubin, James; Hahn, G.; Everitt, BS; Clear, AJ; Wessely, Simon. (2006). «Are some people sensitive to mobile phone signals? Within participants double blind randomised provocation study». British Medical Journal, 332(7546), pp. 886-889. doi:10.1136/bmj.38765.519850.55. PMID 16520326. PMC 1440612.
  • Wilen, J.; Johansson, A.; Kalezic, N.; Lyskov, E.; Sandstrom, M. (Abril 2006). «Psychophysiological tests and provocation of subjects with mobile phone related symptoms». Bioelectromagnetics, 27(3), pp. 204-214. doi:10.1002/bem.20195. PMID 16304699.

Apoyo y recursos adicionales

Otros estudios relevantes

  • Schreier, N.; Huss, A.; Röösli, M. (2006). «The prevalence of symptoms attributed to electromagnetic field exposure: a cross-sectional representative survey in Switzerland». Sozial- und Präventivmedizin, 51(4), pp. 202-209. doi:10.1007/s00038-006-5061-2. PMID 17193782.
  • Eltiti, S.; Wallace, D.; Zougkou, K.; et al. (Febrero 2007). «Development and evaluation of the electromagnetic hypersensitivity questionnaire». Bioelectromagnetics, 28(2), pp. 137-151. doi:10.1002/bem.20279. PMID 17013888.
  • Bergqvist, U.; Vogel, E.; Aringer, L.; Cunningham, J.; Gobba, F.; Leitgeb, N.; Miro, L.; Neubauer, G.; Ruppe, I.; Vecchia, P.; Wadman, C. (1997). «Possible health implications of subjective symptoms and electromagnetic fields. A report prepared by a European group of experts for the European Commission, DG V.» Arbete och Halsa, 19.

 

Evita tóxicos en tus frutas y verduras

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Cómo limpiar y desinfectar frutas y verduras para evitar la ingesta de tóxicos

Introducción

La limpieza y desinfección adecuada de frutas y verduras es esencial para reducir el riesgo de ingerir tóxicos provenientes de la superficie de estos alimentos. Aunque muchas personas piensan que una simple enjuagada con agua es suficiente, existen métodos más efectivos para asegurar que los productos estén libres de pesticidas y microorganismos dañinos. En este artículo, Evita tóxicos en frutas y verduras, proporcionaremos recomendaciones sobre cómo limpiar tus frutas y verduras de manera segura y efectiva usando bicarbonato de sodio y vinagre.

Resultados de estudios científicos

Un equipo de investigadores de la Universidad de Massachusetts comparó tres métodos para reducir las toxinas, como los residuos de pesticidas, en los productos agrícolas. Utilizaron manzanas Gala orgánicas tratadas con dos pesticidas y las lavaron con tres líquidos diferentes: agua del grifo, una solución de bicarbonato de sodio al 1 % y una solución de cloro comercial aprobada por la EPA. Los resultados mostraron que el bicarbonato de sodio fue el más efectivo para eliminar los residuos de pesticidas de la superficie de las manzanas​ (Chef’s Resource)​.

Además, aunque los alimentos orgánicos tienen un riesgo 30 % menor de contaminación por pesticidas, no se puede garantizar por completo que estén libres de pesticidas, ya que a veces se encuentran en campos contiguos a granjas donde se utilizan pesticidas​ (Food Revolution Network). Los investigadores creen que la alcalinidad del bicarbonato de sodio podría degradar los pesticidas más rápido, lo que facilita la eliminación de los químicos al lavar las frutas y verduras. Recomendaron utilizar 1 cucharadita de bicarbonato de sodio por cada 2 tazas de agua y lavar con cuidado las frutas y los vegetales​ (Arm and Hammer Home Page)​​

Métodos recomendados para limpiar frutas y verduras

Bicarbonato de sodio

El bicarbonato de sodio es un agente limpiador efectivo que puede ayudar a eliminar los residuos de pesticidas y bacterias de la superficie de las frutas y verduras.

Cómo usarlo:

  1. Preparación de la solución: Disolver una cucharada de bicarbonato de sodio en un litro de agua.
  2. Remojo: Sumergir las frutas y verduras en la solución durante unos 10-15 minutos.
  3. Enjuague: Enjuagar bien con agua fría después del remojo para eliminar cualquier residuo de bicarbonato.

Beneficios:

  • Efectividad: El bicarbonato de sodio es más efectivo para eliminar residuos de pesticidas que el agua sola o soluciones comerciales de cloro.
  • Seguridad: Es un método seguro y natural que no deja residuos químicos perjudiciales​ (Arm and Hammer Home Page)​​ (Chef’s Resource)​​ 

Vinagre

El vinagre, especialmente el vinagre blanco, es otro desinfectante natural que puede ayudar a eliminar bacterias y otros contaminantes de las frutas y verduras.

Cómo usarlo:

  1. Preparación de la solución: Mezclar una parte de vinagre blanco con tres partes de agua.
  2. Remojo: Dejar las frutas y verduras en la mezcla durante unos 10 minutos.
  3. Enjuague: Enjuagar bien con agua fría para eliminar el sabor residual del vinagre.

Beneficios:

  • Propiedades antimicrobianas: El vinagre es eficaz contra una amplia gama de bacterias, lo que ayuda a reducir el riesgo de infecciones alimentarias.
  • Natural y accesible: Es un método económico y fácil de implementar con ingredientes que normalmente se tienen en casa​ (My Food Story)​​ (Food Revolution Network)​.

Combinación de bicarbonato y vinagre

Para una desinfección más completa, evita tóxicos en frutas y verduras, también con la  combinación de  bicarbonato de sodio y vinagre.

Cómo usarlo:

  1. Preparación de la mezcla: Mezclar una cucharada de bicarbonato de sodio con una taza de vinagre y dos tazas de agua.
  2. Remojo: Sumergir las frutas y verduras en la mezcla durante unos 10 minutos.
  3. Enjuague: Enjuagar bien con agua fría para eliminar cualquier residuo.

Precaución

No utilizar esta mezcla en frutas y verduras muy porosas, ya que pueden absorber el sabor de estas sustancias.

  • Frutas: las frutas con piel se pueden limpiar de la misma manera que las verduras. En el caso de bayas como fresas, enjuágalas bajo el grifo antes de consumirlas, y asegúrate de secarlas adecuadamente.
  • Setas: limpia las setas con cuidado, usando un paño húmedo o un cepillo especial. Luego, pásalas bajo el chorro de agua y sécalas con un paño o papel de cocina.

Alternativas para encontrar productos agrícolas sin químicos

Mercados de agricultores locales

Una excelente opción para comprar frutas y vegetales sin residuos químicos son los mercados de agricultores locales. Muchos agricultores que venden en estos mercados utilizan prácticas agrícolas que minimizan el uso de productos químicos. Pregunta a los agricultores sobre sus prácticas de cultivo; aunque no todos tengan certificación orgánica, muchos siguen normas que se alinean con las prácticas orgánicas​ (MAMAVATION)​.

Programas de agricultura apoyada por la comunidad (CSA)

Suscribirse a un programa de agricultura apoyada por la comunidad (CSA) permite recibir productos agrícolas frescos directamente de las granjas locales. Muchas de estas granjas priorizan prácticas de cultivo orgánico y sostenible, proporcionando productos de alta calidad y mínimamente procesados.

Jardinería orgánica en casa

Cultivar tus propias frutas y vegetales es una forma segura de asegurarte de que tus alimentos no contengan residuos químicos. Utilizando métodos de jardinería orgánica, puedes controlar el entorno de cultivo y evitar los productos químicos sintéticos.

Importancia de reducir la exposición a tóxicos

Es vital para nuestra salud reducir la exposición a tóxicos en nuestros hogares. Implementar estas recomendaciones puede marcar una gran diferencia en tu bienestar y el de tu familia. Para una evaluación más detallada y personalizada de los tóxicos en tu hogar, recomiendo realizar una sesión de salud ambiental personalizada. Solicita más información sin compromiso en una cita gratuita orientativa al WhatsApp 669 979 939.

Conclusión

La limpieza adecuada de frutas y verduras es esencial para garantizar su seguridad antes de su consumo. Evita tóxicos en frutas y verduras con métodos naturales como el bicarbonato de sodio y el vinagre es una forma efectiva de reducir los contaminantes sin añadir productos químicos adicionales. Al seguir estas recomendaciones, puedes disfrutar de tus alimentos frescos con mayor tranquilidad, sabiendo que estás tomando medidas para proteger tu salud y la de tu familia.

Siguiendo estas simples recomendaciones, puedes asegurarte de que tus frutas y verduras estén limpias y seguras para el consumo, reduciendo significativamente el riesgo de ingerir tóxicos y microorganismos perjudiciales.

TATUAJES

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Tatuajes y salud inmunológica: riesgos ocultos

Noticias recientes han revelado un posible riesgo oculto asociado con los tatuajes: un estudio publicado en junio de 2024 sugiere que las tintas para tatuajes pueden aumentar el riesgo de linfoma.

Los tatuajes no solo dejan una marca en la piel, sino también en nuestro sistema inmunológico. Estudios recientes revelan que las tintas para tatuajes pueden desencadenar inflamación crónica y aumentar el riesgo de linfoma. Los componentes tóxicos como PAHs y metales pesados son responsables de estos efectos adversos. Es vital entender estos riesgos y promover una regulación más estricta para proteger nuestra salud.

Tatuajes

Tatuajes

Composición de las Tintas y Efectos Toxicológicos

Un estudio publicado en Toxicology and Industrial Health por Negi et al. (2022) examinó los ingredientes de las tintas para tatuajes, destacando la presencia de hidrocarburos aromáticos policíclicos (PAHs), aminas aromáticas primarias (PAAs) y metales pesados. Estos compuestos pueden desencadenar respuestas inflamatorias y carcinogénicas, afectando potencialmente la salud humana. Los PAHs como el Benzo(a)pireno y los metales pesados, incluyendo cadmio y plomo, son de particular preocupación debido a su naturaleza cancerígena

 

Respuesta Inmunitaria

Las agujas de tatuaje perforan la epidermis, depositando tinta en la dermis, rica en vasos sanguíneos y células inmunitarias como macrófagos y linfocitos T. Los macrófagos fagocitan las partículas de tinta, manteniéndolas en sus vacuolas. Este proceso de «captura-liberación-recaptura» asegura la permanencia del tatuaje. Sin embargo, la inflamación crónica puede ocurrir alrededor de estas partículas.

Riesgo de Linfoma

Un estudio en eClinicalMedicine por Nielsen et al. (junio de 2024) encontró que las personas con tatuajes tienen un 21% más de riesgo de desarrollar linfoma, un tipo de cáncer que afecta a los linfocitos. La inflamación de bajo grado y la acumulación de tinta en los ganglios linfáticos pueden contribuir a este riesgo. Este estudio subraya la necesidad de una mayor regulación sobre los componentes de las tintas para tatuajes y una mejor comprensión de sus efectos a largo plazo.

 

 

Conclusión

Los estudios sugieren que las tintas para tatuajes pueden tener efectos significativos en el sistema inmunológico, especialmente a través de la inflamación crónica y el riesgo aumentado de linfoma. La evidencia destaca la importancia de la regulación y el control de los ingredientes de las tintas para tatuajes para proteger la salud pública.

Referencias

En este  artículo  pretendo resaltar la importancia de estar informados sobre los posibles riesgos de los tatuajes y la necesidad de investigaciones adicionales para comprender mejor sus efectos a largo plazo en nuestra salud.

Migraña

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Migraña

¿Sabías que la migraña es una de las principales causas de discapacidad a nivel mundial?

El 40% de los pacientes no tiene diagnóstico y más del 50% se automedica con analgésicos sin prescripción.

Según la  Sociedad Española de Neurología (SEN) la migraña afecta en España a más de 5 millones de personas, de los cuales más de un 70% presenta una discapacidad grave y un 14% una discapacidad moderada.

Además, en España, 1,5 millones de personas padecen migraña crónica, llamada así cuando los pacientes experimentan dolor de cabeza 15 ó más días al mes. Condicionando una disminución de la productividad, alteración de la calidad de vida y una discapacidad cuatro a seis veces mayor que la migraña episódica

Definición de la Migraña

La migraña es un trastorno neurológico complejo que también tiene componentes vasculares. Se considera principalmente un trastorno neurológico debido a su origen en el sistema nervioso central y sus manifestaciones clínicas que afectan la función cerebral.

Aunque es principalmente un trastorno neurológico, también implica cambios vasculares. Durante un ataque de migraña, se cree que hay una dilatación de los vasos sanguíneos intracraneales y extracraneales, lo cual contribuye al dolor pulsátil característico de la migraña.

También se observa una inflamación neurogénica, donde las terminaciones nerviosas liberan sustancias inflamatorias alrededor de los vasos sanguíneos del cerebro.

La migraña es un problema complejo relacionado con la interacción entre factores genéticos, ambientales y de estilo de vida. Esta interacción puede manifestarse de manera diferente para cada paciente individual. La nutrición, la salud intestinal y el apoyo de la función mitocondrial son importantes estrategias de tratamiento basadas en estilo de vida para los clínicos a considerar cuando trabajan con un paciente que padece migraña crónica.

La nutrición es una de esas estrategias de tratamiento basada en el estilo de vida. Las intervenciones nutricionales que hacen hincapié en los nutrientes que apoyan la función mitocondrial  (Co-Q10, Folatos, B2, B6, Mg,..) son de importancia específica

Migraña

Síntomas

  • Pueden variar, pero a menudo se presentan como:
    • Episodios recurrentes de dolor de cabeza moderado a severo, usualmente unilateral, que pueden durar de 4 a 72 horas.
    • Los síntomas neurológicos asociados pueden incluir náuseas, vómitos, mareos, y sensibilidad a la luz (fotofobia) y al sonido (fonofobia).
    • Además, algunas personas experimentan un «aura«, que son síntomas visuales, sensoriales o del habla que preceden o acompañan al dolor de cabeza

¿Qué enfermedad se puede confundir  con la migraña?

El dolor de un aneurisma cerebral que está sangrando a veces puede confundirse con un dolor de cabeza tipo migraña. De ahí que ante un fuerte dolor de cabeza,  acude  a una servicio de urgencias para descartar causas más importantes.

Tipos de Migraña

  • Migraña sin aura: dolor de cabeza sin síntomas neurológicos previos.
  • Migraña con aura: incluye síntomas visuales, sensoriales o del habla antes del dolor de cabeza.
  • Migraña crónica: episodios de migraña que ocurren 15 o más días al mes.

Posibles Causas de la Migraña

1. Exceso de Histamina

El exceso de histamina en el organismo puede desencadenar migrañas. Las causas de este exceso incluyen:

  • Polimorfismos en el gen AOC1: este gen codifica la enzima diamina oxidasa (DAO), responsable de descomponer la histamina. Variaciones genéticas pueden reducir su actividad.
  • Exceso de producción endógena: causado por alergias, infecciones y otros factores.
  • Enfermedad inflamatoria intestinal: condiciones como la enfermedad de Crohn y la colitis ulcerosa pueden disminuir la actividad de la DAO.
  • Disbiosis intestinal: un desequilibrio en la flora intestinal puede aumentar la producción de histamina.
  • Medicamentos: más de 90 fármacos pueden inhibir la DAO.
  • Estrés: el estrés crónico puede afectar los niveles de histamina y agravar las migrañas.

 Problemas intestinales

Ciertos medicamentos

2. Estrógenos

Las fluctuaciones en los niveles hormonales, particularmente los estrógenos, pueden desencadenar migrañas. Las mujeres pueden experimentar migrañas durante el ciclo menstrual debido a cambios en los niveles de estradiol.

3. Niveles Elevados de Homocisteína

La homocisteína elevada puede estar relacionada con migrañas. Las causas incluyen:

  • Polimorfismo de MTHFR: esta variación genética puede afectar la metilación de la homocisteína, aumentando sus niveles en el cuerpo.

Polimorfismos genéticos

4. Glutamato Monosódico

El glutamato monosódico, un aditivo común en los alimentos procesados para mejorar su sabor, puede desencadenar migrañas en personas sensibles.

Diagnóstico de la Migraña

Además de las exploraciones específicas de tu neurólogo, es recomendable indagar sobre posibles desencadenantes, entre otros pruebas:

  • Análisis de sangre: para evaluar niveles de histamina y homocisteína.
  • Actividad de la DAO en suero: para detectar deficiencias en la enzima DAO.
  • Pruebas de alergia: para identificar posibles desencadenantes alérgicos.
  • Pruebas genéticas: para descartar polimorfismos en los genes DAO y MTHFR.

Recomendaciones

Una vez diagnosticado  por tu  neurólogo la no existencia de alguna causa mayor. Es conveniente, además de la pauta de  tu tratamiento farmacológico, descartar  posibles causas que pueden estar detrás y que te impiden tener una buena calidad de vida.

Conclusión

La migraña es un trastorno neurológico multifacético con componentes vasculares significativos.  Esta combinación de factores neurológicos y vasculares es lo que hace que sea un trastorno tan debilitante y difícil de tratar.

Aunque existen fármacos que pueden ayudar durante las crisis, es esencial identificar las causas subyacentes de la migraña para un tratamiento eficaz y personalizado. Este enfoque no solo mejora la calidad de vida del paciente sino que también reduce la frecuencia e intensidad de tus crisis.

Solicita una cita orientativa gratuita con la Dra. Carmen Romero al WhatsApp 699 979 939.

Rejuvenece y vive saludablemente

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Rejuvenece y vive saludablemente

En este  artículo pretendo proporcionar una visión comprensiva y accesible de los aspectos científicos y preventivos relacionados con el envejecimiento. Destacando la importancia de un enfoque integral y activo en el proceso de envejecimiento para rejuvenecer y vivir saludablemente.

Mecanismos moleculares del envejecimiento

Un estudio fundamental, «The Hallmarks of Aging», detalla los mecanismos moleculares asociados al envejecimiento, abarcando desde la biología molecular hasta la genética. Los investigadores principales incluyen a Carlos López-Otín, Maria A. Blasco, Linda Partridge, Manuel Serrano y Guido Kroemer. (López OtÍn et al., Hallmarks of aging: An expanding universe, Cell (2023), https://doi.org/10.1016/ j.cell.2022.11.001)

Rejuvenecer y vivir saludablemente

Rejuvenecer y vivir saludablemente

Los 12 mecanismos moleculares del envejecimiento

  1. Inestabilidad genómica: daños en el ADN debido a factores externos e internos que comprometen la integridad genética.
  2. Desgaste de la telomerasa: los telómeros, que protegen los extremos de los cromosomas, se acortan con cada división celular, limitando la capacidad de las células para dividirseAcortamiento de telómeros
  3. Alteraciones epigenéticas: cambios en la regulación de la expresión génica sin alteración del código genético que afectan la función celular.
  4. Pérdida de proteostasis: disminución en la capacidad de las células para mantener proteínas funcionales, lo que lleva a la acumulación de proteínas mal plegadas y agregados proteicos.
  5. Macroautofagia deshabilitada: ineficiencia en el proceso de degradación y reciclaje de componentes celulares dañados.
  6. Desregulación de sensores de nutrientes: alteraciones en las vías de señalización que detectan y responden a nutrientes, afectando el metabolismo y el crecimiento celular.
  7. Disfunción mitocondrial: pérdida de eficiencia y daño en las mitocondrias, las centrales energéticas de la célula, que disminuyen la producción de energía y aumentan el estrés oxidativoRejuvenecer y vivir saludablemente

Rejuvenecer y vivir saludablemente

     8. Senescencia celular: estado en el que las células dejan de dividirse y comienzan a secretar factores inflamatorios y degradantes.

9. Agotamiento de las células madre: disminución en la capacidad de las células madre para regenerar tejidos, contribuyendo al deterioro de los tejidos y    órganos.

10. Alteración de la comunicación intercelular: cambios en la comunicación entre células que pueden llevar a inflamación crónica y deterioro del   funcionamiento del tejidoRejuvenecer y vivir saludablemente

11. Inflamación crónica: una inflamación persistente que puede contribuir a varias enfermedades crónicas y al envejecimiento.

12. Disbiosis: cambios en la composición y función de la microbiota intestinal que afectan la salud sistémica.

Áreas afectadas por el envejecimiento

Siete áreas principales se ven afectadas por el envejecimiento:

  1. Sistema cardiovascular
  2. Regulación de la glucosa
  3. Sistema músculo-esquelético
  4. Función cerebral
  5. Función endocrina
  6. Sistema inmune
  7. Sistema de control de estrés oxidativo

La década del envejecimiento saludable

La OMS ha designado el período entre 2020 y 2030 como la década del envejecimiento saludable, con el objetivo de mejorar las condiciones de vida de las personas mayores. Este esfuerzo se basa en el concepto de envejecimiento activo y busca aumentar la esperanza de vida saludable.

Rejuvenecer y vivir saludablemente

            Rejuvenecer y vivir saludablemente

Conclusiones

Gracias al conocimiento de por qué envejecemos, podemos actuar sobre estos aspectos para hacer prevención. Mediante un abordaje integral de las personas, es posible desarrollar un plan de atención personalizada que incluya nutrición, actividad física y mental, así como suplementos, entre otros elementos de abordaje.

¡Cumple Años con Salud!

Si quieres cumplir años con salud y sin limitaciones, ahora es el momento. Solicita una cita orientativa gratuita con la Dra. Carmen Romero, especialista en longevidad y antienvejecimiento, mandando un WhatsApp al 699 979 939. Aprovecha esta oportunidad para mejorar tu calidad de vida y envejecer de manera activa y saludable. ¡Tu futuro comienza hoy!

 

Ejercicio para cumplir años saludablemente

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Ejercicio para cumplir años saludablemente

Este artículo es un extracto de una magnífica conferencia realizada por el Dr. Hernán Silván, Doctor en Medicina y Cirugía y Médico Deportivo. Además, recomiendo la lectura del libro «Corre con salud, corre por salud» del Dr. Hernán Silván, una obra que ofrece valiosas perspectivas sobre cómo mantener la salud a través del ejercicio.

El ejercicio físico bien pautado es esencial para prevenir diversas enfermedades y mejorar la calidad de vida. En este artículo, exploraremos cómo el ejercicio puede formar parte de un plan de salud integrativo para conseguir un envejecimiento saludable.

Ejercicio en todas ls edades

Beneficios del Ejercicio Físico

El ejercicio regular y bien estructurado ayuda a prevenir:

  • Mortalidad prematura
  • Cardiopatía isquémica
  • Enfermedad cerebrovascular
  • Hipertensión arterial
  • Cáncer de colon, mama y endometrio
  • Diabetes tipo 2
  • Obesidad, sobrepeso
  • Osteoporosis
  • Dependencia funcional y caídas en ancianos
  • Deterioro cognitivo

Además,  fortalece el sistema inmunológico,  mejora la salud mental y emocional, estimula la neurogénesis, la claridad mental  y la memoria 

Envejecimiento Saludable

El envejecimiento saludable implica mantener la capacidad de realizar actividades y disfrutar de la vida independientemente de la edad. Optar por estilos de vida saludables, incluyendo la actividad física, es clave para lograr este objetivo.

¿Hay una edad para empezar? Nunca es tarde para adoptar hábitos saludables. Envejecer es un proceso continuo, y siempre es un buen momento para mejorar nuestro estilo de vida.

Ejercicio aeróbico

Componentes de un Estilo de Vida Saludable

  1. Actividad Física: mantenerse activo con ejercicios adecuados a cada etapa de la vida.
  2. Bienestar Emocional: gestionar el estrés y mantener relaciones sociales saludables.
  3. Alimentación Saludable: consumir una dieta balanceada rica en nutrientes.
  4. Evitar Tabaco y Alcohol: reducir o eliminar el consumo de sustancias nocivas.

¿Por Qué Funciona el Ejercicio en el Envejecimiento Saludable?

El ejercicio físico actúa en múltiples niveles para promover la salud en la vejez:

  • Libera endorfinas: mejora el estado de ánimo.
  • Aumenta la inmunidad: incrementa neutrófilos, células T y linfocitos B.
  • Disminuye la inflamación: reduce las citoquinas pro-inflamatorias.
  • Disminuye el estrés oxidativo.
  • Mejora la fatiga: evita la hipoxia y mejora el riego sanguíneo.
  • Aumenta linfocitos NK: fortalece la primera línea de defensa natural.
  • Disminuye la inmunosenescencia: mantiene la eficacia del sistema inmunológico.
  • Libera catecolaminas: mejora la adaptación al estrés.
  • Libera factores neurogénicos (BDNF): promueve la neurogénesis en el hipocampo.
  • Libera miokinas: reduce la inflamación.
    Beneficios de aumentar la masa muscular a través de las miokinas

                El músculo libera miokinas 

¿Qué Tipo de Ejercicio?

Para obtener los beneficios mencionados, es importante incluir diferentes tipos de ejercicios:

  • Flexibilidad : mejora el recorrido de las articulaciones
  • Elasticidad: mejora la movilidad y previene lesiones.
  • Fuerza: para ganar masa muscular y evitar sarcopenia.
  • Equilibrio: previene caídas y mejora la estabilidad.
  • Ejercicio aeróbico: mejora la salud cardiovascular y metabólica.

Ejercicio de equilibrio   

¿Cuánto Ejercicio?

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda:

  • Actividad física aeróbica:
    • 150 a 300 minutos  de intensidad moderada por semana
    • o 75 a 150 minutos de intensidad vigorosa por semana.   
  • Además, dos días a la semana de actividades de fortalecimiento muscular.muscular.

EJERCICIO AEROBICO

¿Cómo Pautarlo?

Es importante adaptar la intensidad y duración del ejercicio según la condición física y edad. Utilizando la Escala de Borg para medir el esfuerzo físico percibido y calcular la frecuencia cardíaca máxima.

Ejemplo de sesión tipo de 50 Minutos:

  1. 10 minutos: calentamiento con movimientos de flexibilidad.
  2. 20 minutos: potenciación ( peso ligero) y coordinación.
  3. 15 minutos: trabajo aeróbico como bicicleta estática, remo..
  4. 5 minutos: estiramientos ( yoga..)

Conclusión

El ejercicio no solo mejora la capacidad física sino también la mental y emocional, contribuyendo a una mejor calidad de vida y prevenir el  deterioro a medida que cumplimos años. Además,  ayuda a mantener la masa muscular,  la fuerza, función pulmonar, homeostasis metabólica, y función cardiovascular, mientras reduce la fragilidad.

En conclusión, el ejercicio físico, debe ser un componente esencial de cualquier plan de salud integrativo para asegurar un envejecimiento saludable y activo. Adopta estos hábitos y disfruta de una vida más plena y saludable a lo largo de los años.

Concierta una cita orientativa con la Dra. Carmen Romero al WhatsApp 669 979 939. ¡Empieza hoy a cuidar de tu bienestar!

HIPOTIROIDISMO SUBCLÍNICO

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Hipotiroidismo subclínico

Cada vez más frecuente en las mujeres

HIPOTIROIDISMO SUBCLÍNICO

HIPOTIROIDISMO SUBCLÍNICO

Introducción

El hipotiroidismo subclínico es una condición cada vez más común, especialmente entre las mujeres. Se caracteriza por niveles normales o levemente  elevados de hormona estimulante de la tiroides (TSH) con niveles de hormonas tiroideas dentro de los rangos de referencia pero no en los valores ideales.

Los valores de referencia son los intervalos utilizados por los laboratorios para determinar si una medición es normal, basados en la población general. Sin embargo, los valores ideales son aquellos que optimizan la salud y el bienestar individual.

La presencia de signos y síntomas como fatiga, aumento de peso, intolerancia al frío y piel seca, estreñimiento,  a pesar de tener niveles de hormonas tiroideas en los rangos de referencia, puede hacer sospechar de un hipotiroidismo subclínico.

HIPOTIROIDISMO  (Fuente: Medica Sur)

Analítica de precisión, qué y para qué

  • TSH para evaluar la función tiroidea general
  • Tiroxina total (T4) para medir la cantidad total de T4 producida por la tiroides Tiroxina libre (T4), una medida de la cantidad de T4 biodisponible que no se une a las proteínas
    de transporte
  • Triyodotironina (T3) libre para medir la cantidad de T3 libre disponible
  • T3 reverse para medir la forma no funcional de T3
  • Anticuerpos contra la tiroglobulina que pueden atacar las proteínas involucradas en la
    producción de la hormona tiroidea
  • Anticuerpos de peroxidasa tiroidea que pueden atacar una enzima involucrada en la
    producción de hormona tiroidea.
  • Genéticos: DIO2 

 

 

Marcadores
BIOQUIMICOS INMUNOLOGICOS GENETICOS
  • TSH (Hormona Estimulante de Tiroides)
  • T3T (Triiodotironina Total)
  • T3L (Triiodotironina Libre)
  • T4T (Tiroxina Total)
  • T4L (Tiroxina Libre)
  • T3 reverse
  • Orina: yoduria de 24 horas
  • Ac. Anti TPO (Peroxidasa Tiroidea)
  • Ac. Anti Tg (Tiroglobulina)
  • DIO2 Test Thr92Ala

 

Recomendaciones

1. Alimentación

  • Evitar el consumo excesivo de alimentos bociogénicos. Estos pueden interferir con la función tiroidea. Alimentos a moderar: col, brócoli, col rizada, coles de Bruselas, coliflor, nabos, soja.
  • Mantener una dieta equilibrada ecológica  y variada. 
  • Evitar dietas hipocalóricas
  • En cuanto a macronutrientes:
    • Hidratos de carbono
      • Priorizar los carbohidratos complejos sobre los simples. Los carbohidratos complejos tienen un índice glucémico más bajo y proporcionan energía sostenida.
      •  Evitar el consumo de azúcares y granos refinados. Estos alimentos pueden causar picos de azúcar en la sangre y afectar negativamente la función tiroidea. Alimentos a evitar: pan blanco, pasteles, dulces, bebidas azucaradas..

 

 

    • Proteínas
      •  Incluir proteínas de alta calidad  y ecológicas. Las proteínas son esenciales para la síntesis hormonal y la reparación de tejidos. Alimentos recomendados: pescado, pollo, huevos, legumbres.
      • Evitar un exceso de proteínas en la cena ya que puede interferir en la conversión de T4 a T3 ( forma activa)
    • Grasas
      • Optar por grasas saludables y evitar las grasas trans. Las grasas saludables apoyan la salud cardiovascular y la función hormonal. Alimentos recomendados: aceite de oliva extra virgen, aguacates, nueces, semillas, aceite de coco extra virgen, mantequilla ghee ecológica, pescados azules pequeños, salmón salvaje de Alaska…
    • Evitar  café, lácteos y alcohol que  pueden interferir  en la conversión de T4 a T3.
  • En cuanto a micronutrientes, mantener niveles adecuados de  elementos esenciales para la formación adecuada de hormonas tiroideas:
    • Yodo. Son ricos en yodo los pescados, mariscos, algas marinas, sal yodada.
    • Selenio. Las nueces de Brasil, semillas de girasol, pescado, carne de res, pollo, son ricos en selenio.
    • Zinc.  Lo puedes encontrar en la carne de res y pollo, mariscos, semillas de calabaza, nueces.

 

Ejercicio regular

  • Ejercicio cardiovascular moderado.  Ayuda a mejorar el metabolismo y aumentar la energía. Ejemplos: caminar, nadar, andar en bicicleta, baile.
  • Entrenamiento de fuerza. Mantiene y mejora la masa muscular, por lo tanto,  ayuda a aumentar el metabolismo basal. Ejemplos: levantamiento de pesas, ejercicios con bandas de resistencia, Kaatsu.
  • Ejercicio regular y consistente.  Y así,  ver mejoras a largo plazo en la salud tiroidea y general. Recomendación: Al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana, distribuidos en varios días.
  • Evitar ejercicio excesivo y prolongado

 

Hábitos de Vida Saludable

  • Sueño reparador, es crucial para la función hormonal y la salud general. Recomendación: 7-9 horas de sueño por noche.
  • Manejar el estrés. El estrés crónico puede afectar negativamente la función tiroidea. Técnicas recomendadas: Meditación, yoga, respiración profunda, actividades relajantes.
  • Evitar toxinas ambientales. Algunos químicos pueden interferir con la función tiroidea. Recomendación: usar productos de limpieza naturales, evitar plásticos y productos químicos industriales.

Causas que pueden interferir en la conversión de T4 a T3

La conversión de T4 (tiroxina) a T3 (triyodotironina) es un proceso crítico para el metabolismo y la función tiroidea adecuada. T3 es la forma activa de la hormona tiroidea y es esencial para la regulación de muchas funciones corporales. Aquí se enumeran las causas principales que pueden interferir con esta conversión:

Deficiencia de Nutrientes

  • Deficiencia de Selenio, Zinc, Iodo, Vitamina D, omegas 3

Trastornos intestinales

  • Disbiosis intestinal, SIBO, Aumento de la permeabilidad intestinal, Sensibilidad al gluten y celiaquía.

Genética

  • Polimorfismos genéticos en el gen DIO2.https://bhital.com/la-importancia-de-ayudar-a-una-buena-detoxificacion-hepatica/

Estrés y Hormonas

  • Estrés  (por la acción del cortisol)
  • Niveles Elevados de Estrógenos

Exposición a Toxinas Ambientales

  • Disruptores endocrinos como bromuros, fluorados…
  • Metales pesados (principalmente mercurio)

Algunos medicamentos

Infecciones crónicas o recurrentes  de virus lentos , principalmente el  virus de Epstein Barr (EBV)

 

Conclusión

Es aconsejable realizar visitas y análisis de sangre  regularmente para medir niveles hormonales, con la finalidad de  monitorear la salud tiroidea y actuar en caso necesario.

Es importante consultar con  un profesional de la salud especializado para obtener un diagnóstico adecuado y un plan de tratamiento personalizado

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DAP vs. Keto: descubre la mejor dieta para perder peso rápidamente

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DAP vs. Keto: ¿Cuál es mejor para perder peso saludablemente?

Pérdida de peso con la Dieta de Aporte Proteico

DAP vs Keto, cuando se trata de perder peso, existen numerosas dietas y tratamientos disponibles. La mayoría de estas dietas suelen ser largas, monótonas y a menudo resultan en atracones o en el incumplimiento debido a la falta de saciedad.

Una alternativa efectiva a estas dietas tradicionales es la dieta de aporte proteico (DAP). También conocida como dieta proteinada, esta dieta es diseñada y respaldada por profesionales de la nutrición, asegurando una pérdida de peso rápida y segura.

¿En qué consiste la dieta DAP?

La grasa que acumulamos en nuestro cuerpo, principalmente compuesta por azúcar e hidratos de carbono no utilizados como energía, nos hace ganar peso. La dieta DAP se basa en reducir la ingesta de carbohidratos y azúcares, sustituyéndolos por alimentos ricos en proteínas.

Esta reducción de carbohidratos y azúcares induce un estado de cetosis, una situación metabólica donde el cuerpo utiliza las reservas de grasa almacenada como fuente de energía debido a la falta de carbohidratos.

Aunque se centra en un alto consumo de proteínas, la DAP es una dieta normoproteica que asegura el aporte de proteínas de alto valor biológico para mantener la masa muscular. Es crucial que estas dietas sean supervisadas por un especialista en nutrición para asegurar el consumo adecuado de aminoácidos esenciales y evitar la ingesta excesiva de proteínas.

DAP vs. Keto

DAP vs. Keto

Beneficios de la dieta DAP

La dieta de aporte proteico ofrece numerosos beneficios, entre ellos:

Beneficios de la Dieta de Aporte Proteico (DAP)
Preserva la masa muscular
Mejora la salud intestinal
Ayuda a controlar los niveles de triglicéridos
Ayuda al control de la tensión arterial
Permite una rápida pérdida de peso sin efecto rebote
Provoca saciedad y no hambre
Ayuda a mejorar la implementación de hábitos alimenticios saludables
Mejora la silueta corporal

Fases para implementar una dieta proteinada

La dieta DAP se divide en varias fases, comenzando con una dieta cetogénica y progresando hacia una dieta baja en calorías complementada con suplementos proteicos:

Fase 1: Enfocada en preservar el tejido muscular, asegurando que la pérdida de peso provenga de la eliminación de grasa acumulada. Se proporcionan proteínas de alto valor biológico para obtener todos los aminoácidos esenciales en las cantidades correctas.

Fase 2: Se reduce significativamente el consumo de carbohidratos a menos de 50 gramos al día, principalmente de alimentos vegetales con bajo índice glucémico.

Fase 3: Disminución importante de lípidos, permitiendo solo los gramos necesarios de aceite de oliva (10 a 20 gramos diarios) para mejorar el tránsito intestinal.

Fase 4: Aporte de micronutrientes necesarios para asegurar las cantidades recomendadas de minerales y vitaminas, manteniendo un buen estado nutricional.

DAP vs. Keto

DAP vs. Keto

¿Para quién está indicada una dieta DAP?

La dieta de aporte proteico es adecuada para cualquier persona que desee perder peso, pero es especialmente recomendada para:

  • Personas con grasa abdominal: La cetosis ayuda a reducir eficazmente la grasa localizada en el abdomen.
  • Pacientes con prediabetes y diabetes.
  • Personas con sobrepeso u obesidad: Con un IMC superior a 25, hay un mayor riesgo de enfermedades graves, especialmente cardiovasculares. La DAP es ideal para reducir el peso rápidamente y disminuir los riesgos asociados.
  • Pacientes post-operación estética o tratamiento médico estético.
  • Pacientes con patologías previas: Como hipertensión arterial, dislipemia, artrosis y otras asociadas al sobrepeso.
  • Mujeres: Especialmente en preparación al embarazo, postparto y premenopausia.

Supervisión profesional necesaria

Las dietas de aporte proteico deben ser supervisadas por profesionales de la salud debido a sus posibles contraindicaciones y la necesidad de suplementos de calidad. Es crucial evitar la dieta DAP durante el embarazo, lactancia, en niños y en pacientes con enfermedades graves sin la aprobación de un profesional.

Realizar una dieta DAP sin supervisión puede resultar en:

  • Déficit en vitaminas, minerales y oligoelementos.
  • Problemas hepáticos.
  • Saturación y oxidación de la masa grasa.
  • Acidosis metabólica elevada.
  • Dislipemia con riesgo cardiovascular por aumento de LDL.
  • Problemas hormonales, especialmente en mujeres.

Dieta Keto vs Dieta de Aporte Proteico (DAP): ¿Cuál es la mejor para ti?

Composición de Macronutrientes

  • Dieta Cetogénica: alta en grasas (70-75%), moderada en proteínas (20-25%) y muy baja en carbohidratos (5-10%).
  • Dieta DAP: alta en proteínas (40-50%), moderada en grasas (30-40%) y baja en carbohidratos (10-20%).

Ventajas y Desventajas DAP vs Keto

DAP vs. Keto

DAP vs. Keto

  1. Pérdida de Peso:
    • Dieta Cetogénica:
      • Ventaja: rápida pérdida de peso inicial debido a la cetosis.
      • Desventaja: riesgo de pérdida de masa muscular si no se maneja adecuadamente el balance proteico.
    • Dieta DAP:
      • Ventaja: pérdida de peso rápida sin comprometer la masa muscular gracias al alto aporte proteico. Esta ventaja es crucial.
      • Desventaja: requiere supervisión estricta para asegurar el adecuado consumo de proteínas y micronutrientes.
  2. Control de la Saciedad:
    • Dieta Cetogénica:
      • Ventaja: las grasas y proteínas ayudan a mantener la saciedad.
      • Desventaja: difícil adherencia a largo plazo debido a la restricción severa de carbohidratos.
    • Dieta DAP:
      • Ventaja: alta cantidad de proteínas favorece la saciedad y reduce el hambre.
      • Desventaja: puede requerir una planificación cuidadosa y supervisión profesional.
  3. Impacto en la Salud Metabólica:
    • Dieta Cetogénica:
      • Ventaja: mejora los niveles de glucosa y triglicéridos en sangre.
      • Desventaja: aumento del colesterol LDL en algunas personas y posibles problemas hepáticos o renales.
    • Dieta DAP:
      • Ventaja: ayuda a controlar los niveles de triglicéridos y tensión arterial, mejorando la salud cardiovascular.
      • Desventaja: estrés en los riñones y el hígado si no se supervisa adecuadamente.
  4. Implementación y Flexibilidad:
    • Dieta Cetogénica:
      • Ventaja: sencilla de seguir una vez entendido el concepto de macronutrientes.
      • Desventaja: restrictiva en términos de variedad de alimentos permitidos.
    • Dieta DAP:
      • Ventaja: más flexibilidad en la selección de alimentos proteicos.
      • Desventaja: requiere planificación cuidadosa y supervisión profesional.
  5. Efectos a largo plazo:
    • Dieta cetogénica:
      • Ventaja: efectiva para el manejo a largo plazo de ciertas condiciones como la epilepsia y trastornos metabólicos.
      • Desventaja: riesgo de deficiencias nutricionales si no se equilibra adecuadamente.
    • Dieta DAP:
      • Ventaja: fomenta hábitos alimenticios saludables y balanceados a largo plazo.
      • Desventaja: puede ser costosa debido a la necesidad de proteínas de alta calidad y suplementos.

Conclusión

En definitiva, DAP vs Keto, ambas dietas tienen sus propios méritos y desafíos. La dieta cetogénica es más grasa-orientada y puede ser menos estricta en términos de supervisión, mientras, que por otro lado, la dieta DAP se enfoca en un alto consumo de proteínas de alta calidad y requiere una supervisión profesional para mantener un equilibrio nutricional adecuado. Así pues, la elección entre ambas debe basarse en las necesidades individuales, preferencias dietéticas y cualquier condición médica preexistente.

Si tienes preguntas sobre las dietas de aporte proteico, no dudes en contactarnos. La Dra. Carmen Romero y su equipo te ayudarán a llevar a cabo una dieta DAP adecuada a tus necesidades y objetivos de manera individualizada.

HAMBRE EMOCIONAL

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¿Hambre emocional o ansiedad por comer? Descubre las causas y soluciones

Si constantemente piensas en comer, es posible que estés experimentando hambre emocional o ansiedad por comer. Este comportamiento no es normal ni adecuado, y puede ser indicativo de varios factores subyacentes. En este artículo, exploraremos las causas que pueden estar detrás de este fenómeno y cómo puedes manejarlo para mejorar tu bienestar.

HAMBRE EMOCIONAL

HAMBRE EMOCIONAL

Factores que contribuyen al hambre emocional

1️⃣ Emociones y hambre emocional

El estrés, la depresión y la ansiedad juegan un papel crucial en la alimentación emocional. Estudios han mostrado que las dificultades en la regulación emocional pueden llevar a comportamientos de sobrecomer, especialmente en respuesta a emociones negativas.

El hambre emocional está detrás de muchos casos de sobrepeso. Este tipo de programación puede surgir de necesidades emocionales no cubiertas, duelos no superados o estrés continuado. En estos casos, la comida se convierte en un recurso para saciar esa necesidad inconsciente, resultando en un peso no deseado.

2️⃣ Programaciones inconscientes y su impacto

En el ámbito de las relaciones, muchas programaciones inconscientes pueden llevar a resultados similares: peso con el que nos sentimos incómodos. Algunas de estas programaciones incluyen la búsqueda de aceptación, imitar a personas que admiramos, evitar tener pareja, o ser visible y recibir atención.

Podemos tener muchas otras programaciones con sus respectivos beneficios, como el uso del peso como protección, evitar relaciones sexuales, o autosabotaje por miedos diversos.

3️⃣ Altos niveles de glucosa

El consumo de alimentos con alto contenido de azúcar puede causar picos y caídas en tus niveles de glucosa en sangre. Cuando comes algo muy azucarado, tus niveles de glucosa aumentan rápidamente, lo que le da a tu cuerpo una ráfaga de energía. Sin embargo, esta energía desaparece rápidamente, lo que causa una caída en tus niveles de glucosa. Esta caída puede hacer que te sientas cansado y hambriento nuevamente, lo que te lleva a comer más azúcar para obtener otra ráfaga de energía. Este ciclo de picos y caídas puede hacer que sientas hambre constantemente y dificulta mantener niveles de energía estables.

HAMBRE EMOCIONAL

HAMBRE EMOCIONAL

4️⃣ Sustancias adictivas en los productos procesados

Muchos alimentos procesados contienen aditivos que pueden causar adicción. Estos aditivos, como potenciadores del sabor, conservantes y colorantes, están diseñados para hacer que los alimentos sean más atractivos y sabrosos. Sin embargo, también pueden hacer que sientas la necesidad de comer más de estos alimentos, incluso cuando no tienes hambre. Por ejemplo, las papas fritas, los refrescos y los dulces suelen tener ingredientes que activan los centros de placer en el cerebro, similar a como lo hacen algunas drogas. Esto puede llevar a un ciclo de antojos y consumo excesivo, dificultando controlar tu alimentación.

5️⃣ Orexinas producidas por el consumo de cereales y lácteos

Las orexinas son neuropéptidos producidos en el hipotálamo que regulan el estado de vigilia y el apetito. Estos compuestos juegan un papel crucial en la activación de la vigilia y el aumento del apetito. El consumo de ciertos alimentos, como cereales y lácteos, puede estimular la producción de orexinas, lo que a su vez aumenta la sensación de hambre. Las orexinas influyen en la regulación del balance energético y pueden hacer que te sientas más hambriento después de consumir estos alimentos.

6️⃣ Candidiasis intestinal o sistémica

Un desequilibrio en la microbiota intestinal, como el sobrecrecimiento de hongos, puede afectar la forma en que tu cuerpo procesa los alimentos y cómo te sientes respecto al hambre y la saciedad. En particular, una candidiasis intestinal o sistémica puede aumentar la necesidad de comer, especialmente alimentos ricos en hidratos de carbono y dulces. Esto se debe a que el hongo Candida utiliza estos alimentos como fuente principal de energía. Cuando hay un sobrecrecimiento de Candida, el cuerpo puede enviar señales de antojos por estos alimentos, lo que aumenta el consumo de carbohidratos y azúcares, perpetuando el ciclo de crecimiento del hongo y el hambre constante.

HAMBRE EMOCIONAL

HAMBRE EMOCIONAL

7️⃣ Falta de sueño

La falta de sueño no solo afecta tu energía y estado de ánimo, sino que también puede aumentar el hambre. Cuando no duermes lo suficiente, tu cuerpo produce más grelina, una hormona que estimula el apetito, y menos leptina, una hormona que suprime el apetito. Esto significa que no solo te sientes más hambriento, sino que también es más probable que busques alimentos ricos en calorías y poco saludables. La falta de sueño también puede afectar las áreas de tu cerebro que controlan la toma de decisiones, lo que dificulta resistir los antojos y tomar decisiones alimentarias saludables.

8️⃣ Deshidratación

A veces, la sed puede ser confundida con hambre. La deshidratación leve puede hacer que sientas hambre cuando en realidad solo necesitas agua. Mantenerse bien hidratado puede ayudar a reducir la sensación de hambre y los antojos innecesarios.

9️⃣ Falta de nutrientes

La falta de ciertos nutrientes esenciales en tu dieta, como proteínas, fibras y grasas saludables, puede hacer que sientas hambre constantemente. Estos nutrientes ayudan a mantener la sensación de saciedad por más tiempo. Asegurarte de tener una dieta equilibrada puede ayudarte a controlar el hambre.

Conclusión

Comprender y abordar las causas del hambre emocional es fundamental para mejorar tu relación con la comida y tu bienestar general. Existen causas orgánicas o físicas y causas emocionales que deben ser identificadas para poder abordarlas con éxito. Identifica tus programaciones inconscientes y trabaja en reprogramarlas para fomentar una vida más saludable y equilibrada. ¡Empieza hoy mismo a transformar tu vida!

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Optimiza tus ritmos circadianos

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Optimiza tus ritmos circadianos para una vida saludable

Descubre cómo ajustar tu reloj biológico puede mejorar tu calidad de vida, reducir el estrés oxidativo e inflamatorio, y fortalecer tus defensas para una vida más saludable y longeva.

RITMOS CIRCADIANOS Y LONGEVIDAD

RITMOS CIRCADIANOS Y LONGEVIDAD

La importancia del ritmo circadiano en la longevidad y el antienvejecimiento

El organismo humano funciona en ciclos de aproximadamente 24 horas conocidos como ritmos circadianos, que están sincronizados con los cambios ambientales de luz y oscuridad. Estos ritmos regulan actividades cruciales como el sueño/vigilia, la actividad/reposo, los ritmos hormonales y metabólicos, entre otros. Todos estos procesos diarios están coordinados por un marcapasos principal llamado reloj biológico central, ubicado en el cerebro. Este reloj biológico influye directamente en muchos procesos fisiológicos diarios. Para ello optimiza tus ritmos circadianos

Factores que influyen en los ritmos circadianos

Aunque los ritmos circadianos tienden a sincronizarse con los ciclos de luz y oscuridad, también pueden verse afectados por otros factores como la temperatura ambiente, los horarios de comidas y el ejercicio. Mantener un ritmo circadiano adecuado es esencial para el buen funcionamiento del organismo. Desajustes en este sistema pueden llevar a alteraciones del sueño, trastornos metabólicos, endocrinos y cognitivos.

Evaluación cronobiológica

El estudio cronobiológico se realiza para evaluar si el sistema circadiano está funcionando correctamente y para diagnosticar posibles estados de desincronización interna. Uno de los primeros signos de desincronización es el insomnio, pero también pueden presentarse otros trastornos como desórdenes metabólicos, endocrinos y cognitivos.

Cronotipo y ritmo sueño/vigilia

El cronotipo genético determina nuestro ciclo ideal de sueño. Por ejemplo, para las personas con un cronotipo intermedio, lo ideal es acostarse entre las 22:00 y las 00:00 horas, y levantarse entre las 06:00 y las 08:00 horas, logrando así entre 7 y 9 horas de sueño. Mantener un buen ciclo de sueño es fundamental para la salud general.

RITMOS CIRCADIANOS Y LONGEVIDAD

RITMOS CIRCADIANOS Y LONGEVIDAD

Ritmo circadiano de melatonina

La melatonina es una hormona clave en la regulación del sueño. Su producción tiene un ritmo circadiano con una acrofase (pico máximo) que puede variar. Un desfase en la producción de melatonina puede indicar un desajuste circadiano, afectando la calidad del sueño y, por ende, la salud general.

Calidad de vida

La calidad de vida está estrechamente ligada a nuestros ritmos circadianos. Alteraciones en estos ritmos pueden manifestarse en un bajo estado de salud general, afectando tanto el rol físico como emocional, y disminuyendo la vitalidad.

Estado redox y estrés inflamatorio

El equilibrio redox del organismo, que implica un balance entre la generación de radicales libres y la capacidad antioxidante para neutralizarlos, es crucial para la salud. Los radicales libres, necesarios en pequeñas cantidades, pueden ser dañinos en exceso, provocando daño celular y estrés oxidativo. Este estrés oxidativo puede activar una respuesta inflamatoria, que si se vuelve crónica, puede tener efectos adversos en la salud.

Evaluación del estado redox/inflamatorio

La evaluación del estado redox/inflamatorio implica medir marcadores de actividad antioxidante y de daño oxidativo/inflamatorio. Un desequilibrio en estos marcadores puede indicar una baja actividad de las defensas antioxidantes y un aumento del daño oxidativo e inflamatorio, afectando la salud celular y general.

Conclusiones

¿Estás buscando una forma efectiva de potenciar tu salud y bienestar? Nuestro estudio cronobiológico, redox/inflamatorio y de función mitocondrial es la clave para descubrir cómo optimizar tus ritmos circadianos y mejorar tu calidad de vida. Un desfase en tu cronotipo puede estar afectando tu sueño, tus defensas antioxidantes y tu función mitocondrial. Además, el estrés oxidativo y la inflamación crónica pueden estar deteriorando tu salud celular sin que te des cuenta. Optimiza tus ritmos circadianos

RITMOS CIRCADIANOS Y LONGEVIDAD

RITMOS CIRCADIANOS Y LONGEVIDAD

¿Por qué es importante este estudio?

  • Mejora tu sueño: Ajustar tus ritmos circadianos puede ayudarte a tener un sueño más reparador.
  • Aumenta tu energía: Optimizar la función mitocondrial puede aumentar tu vitalidad diaria.
  • Refuerza tus defensas: Mejorar el equilibrio redox puede fortalecer tus defensas antioxidantes.
  • Reduce el estrés: Disminuir el estrés oxidativo e inflamatorio puede mejorar tu bienestar general.

Ya sabemos que la inflamación, el estrés oxidativo y el desajuste de los relojes biológicos pueden acelerar el envejecimiento y disminuir mucho tu calidad de vida.

¿Quién debería realizarse este estudio?

Este estudio es altamente recomendable para cualquier persona que desee llevar una vida más saludable y longeva. A pesar de que es ideal para las personas con insomnio, despertares nocturnos, personas electrohipersensibles, con sensibilidad química múltiple, lo deberíamos hacer todos los que queramos potenciar nuestra salud. Comprender y ajustar tus ritmos circadianos te permitirá alcanzar un equilibrio óptimo, reduciendo el estrés y la inflamación, y mejorando significativamente tu bienestar general.

¿Cómo puedes empezar?

No esperes más para descubrir cómo este análisis puede transformar tu vida. Solicita más información y una cita informativa gratuita enviando un mensaje de WhatsApp al 669 979 939 o escribiendo a dracarmenromero@bhital.com.

¡Estamos aquí para ayudarte a  alcanzar tu mejor versión!

Dra. Carmen Romero

 

LUZ AZUL DAÑINA

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La luz azul dañina en tu hogar: ¿Qué impacto tiene en tu salud y cómo protegerte?

En nuestra vida diaria, estamos rodeados de tecnología que emite luz azul. Esta luz, que forma parte del espectro visible, tiene un papel crucial en nuestro bienestar. Nos ayuda a mantenernos despiertos y en alerta durante el día, pero cuando el sol se pone y las luces artificiales toman el relevo, la historia cambia.

LUZ LED DAÑINA

LUZ LED DAÑINA

¿Por qué debería preocuparnos la luz azul en casa?

1. Exposición excesiva a la luz azul: la luz azul del sol y la luz azul de las fuentes artificiales no son iguales. Las bombillas LED y las pantallas electrónicas emiten mucha más luz azul de lo que estamos acostumbrados de manera natural. Esta exposición desmedida puede tener efectos negativos en nuestra salud.

2. Interferencia con nuestro reloj biológico: durante la noche, la ausencia de luz azul debería desencadenar la producción de melatonina, una hormona que nos prepara para el sueño. Sin embargo, las luces artificiales, especialmente las LED, emiten suficiente luz azul para confundir a nuestro cuerpo, haciéndole creer que aún es de día. Esto interfiere con nuestro ciclo de sueño, dificultando la conciliación del sueño y su calidad.

LUZ NO LED

LUZ NO LED

Consecuencias de un mal descanso

La falta de sueño adecuado puede tener serias repercusiones tanto a corto como a largo plazo. Nuestro rendimiento físico y mental, el metabolismo, e incluso la memoria, pueden verse afectados. El sueño es vital para la recuperación y el funcionamiento óptimo de nuestro cuerpo y mente.

LUZ Y RITMOS CIRCADIANOS

LUZ Y RITMOS CIRCADIANOS

¿Cómo reducir la exposición a la luz azul?

Aquí te dejo algunas recomendaciones para protegerte de la luz azul dañina en tu hogar y mejorar tu calidad de vida:

  1. Elige iluminación adecuada: opta por bombillas que no emitan luz azul. Existen en el mercado alternativas como las bombillas y lámparas Amber, diseñadas para reducir la exposición a la luz azul y sus efectos negativos. Estas luces también tienen bajas emisiones de CEM y no parpadean, lo que las hace aún más saludables.
  2. Limita el uso de pantallas antes de dormir: intenta evitar el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de ir a la cama. Si esto no es posible, usa filtros de luz azul en tus dispositivos o gafas anti luz azul.
  3. Crea un entorno de sueño adecuado: asegúrate de que tu dormitorio esté oscuro y libre de luces artificiales. Utiliza cortinas opacas y considera el uso de antifaces para dormir, si es necesario.
  4. Establece una rutina de sueño consistente: acostarse y levantarse a la misma hora todos los días ayuda a regular tu reloj biológico y mejora la calidad del sueño.

Un futuro más saludable

Reducir la exposición a la luz azul dañina  no solo mejorará tu sueño, sino que también tendrá un impacto positivo en tu vida diaria, haciéndote sentir más descansado, alerta y productivo.

¡Haz de tu hogar un lugar más saludable y disfruta de los beneficios de un sueño reparador!

 

LA IMPORTANCIA DE REPROGRAMAR TU SUBCONSCIENTE

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La importancia de reprogramar tu subconsciente para alcanzar cualquier objetivo

Hoy quiero compartir contigo un escrito del blog de Ricardo Eiriz, creador de Método Integra, que puede transformar tu vida en diversas áreas: la importancia de reprogramar tu subconsciente. Este concepto es vital, no solo para la consecución de metas de salud, sino también en ámbitos personales y laborales.

Vives la realidad que tienes programada en tu subconsciente

 

“Yo soy así”, magnífica frase que refleja la ignorancia respecto a cómo funciona el subconsciente de las personas. Si tuvieras un Ferrari, ¿aprenderías a manejarlo? No tengo ninguna duda de que harías lo necesario para aprender.

Pues bien, tu subconsciente es un dispositivo mucho más sofisticado… ¿a qué esperas para aprender a manejarlo?

  • Eres la persona que ,consciente o inconscientemente, eliges ser.
  • Tu subconsciente puede ser tu mejor aliado o tu peor enemigo. Tú eliges.
  • La mente subconsciente no es algo externo a uno mismo. Forma parte de cada uno, al igual que la capacidad de ver, de oír o de sentir.
  • Todos tus miedos y temores provienen de tu subconsciente. Reprográmalo y desaparecerán.
  • Si quieres vivir con paz interior, reprograma tu subconsciente.
  • Si quieres tener esa pareja que te mereces, reprograma tu subconsciente.
  • Si quieres tener ese trabajo fantástico que tanto deseas, reprograma tu subconsciente.
  • Si quieres deshacerte del dolor por la pérdida de un ser querido, reprograma tu subconsciente.
  • Si estás cansado de alguna fobia, reprograma tu subconsciente.
  • Si te cuesta tomar decisiones, reprograma tu subconsciente.
  • Si necesitas tener más autoestima y confianza en ti mismo, díselo a tu subconsciente.
  • Si deseas acabar con la procrastinación, reprograma tu subconsciente.
  • Tu subconsciente es la llave maestra para desbloquear tu verdadero potencial.
  • Tu subconsciente es el guardián de tu pasado, pero también el arquitecto de tu futuro.
  • Tu subconsciente es tu piloto automático. Si no te lleva por el camino que desearías, cambia su programación.
  • Resignarte a vivir una vida que no te gusta es tu elección. Si deseas cambiar, reprograma tu subconsciente.
  • Además, quien no tiene el control de su subconsciente es fácilmente controlable y manipulable por otros.

¡Cómo vas a tener el control de tu vida si no tienes el control de tu subconsciente!

Vives la realidad que tienes programada en tu subconsciente. Si no te gusta, sintoniza con otra frecuencia.

¡Tú eres el único responsable de tu vida!

 

 

La importancia de ayudar a tener una buena detoxificación hepática para prevenir enfermedades

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Introducción a la Medicina Genómica

En Bhital.com, nos dedicamos a explorar las fronteras de la medicina moderna para ofrecerte las soluciones más avanzadas y personalizadas en el ámbito del cuidado de la salud. Hoy, profundizaremos en la importancia de los tests genéticos para entender el funcionamiento de la detoxificación hepática y los sistemas antioxidantes endógenos, esenciales en la lucha contra el envejecimiento y la prevención de enfermedades.

¿Qué son los tests genéticos?

Los tests genéticos representan una herramienta revolucionaria en el campo de la medicina genómica. Permiten descubrir cómo nuestros genes pueden influir en la manera en que nuestro cuerpo procesa y elimina las toxinas, una información crucial para desarrollar estrategias personalizadas de salud y bienestar.

La detoxificación hepática y su importancia

El hígado, nuestro principal órgano detoxificante, trabaja incansablemente para eliminar las toxinas que podrían dañar nuestras células y tejidos. Este proceso se divide en varias fases, cada una involucrando diferentes enzimas y procesos químicos, que pueden ser más o menos eficientes dependiendo de nuestra constitución genética.

Fases de la detoxificación hepática:

  • Fase I: Transforma las toxinas en metabolitos menos dañinos, a través de la oxidación y reducción.
  • Fase intermedia: con metabolismos que hasta que pasan a la fase II pueden ser muy tóxicos.
  • Fase II: Conjugación de los metabolitos para su eliminación a través de la orina o la bilis.

Entender cómo funcionan estas fases en tu cuerpo es vital para optimizar tu salud y prevenir enfermedades.

TEST GENETICOS PARA AYUDAR A UNA BUENA DETOXIFICACIÓN HEPATICA

TEST GENETICOS PARA AYUDAR A UNA BUENA DETOXIFICACIÓN HEPATICA

Sistemas Antioxidantes Endógenos: nuestros protectores internos

Además de la detoxificación hepática, nuestros cuerpos están equipados con sistemas antioxidantes endógenos. Estos sistemas neutralizan los radicales libres, moléculas inestables que pueden causar daño celular y acelerar el envejecimiento. La eficacia de estos sistemas también varía según nuestra genética, por lo que conocer su funcionamiento puede ayudarnos a fortalecer nuestras defensas internas.

La relevancia de los tests genéticos

Realizar tests genéticos nos permite comprender mejor cómo nuestro cuerpo maneja las toxinas y los radicales libres. Esta información es invaluable para:

  • Personalizar la dieta y suplementación: Ajustar nuestra alimentación y suplementos según nuestras necesidades genéticas específicas.
  • Prevenir enfermedades: Tomar medidas proactivas contra condiciones relacionadas con la acumulación de toxinas y el estrés oxidativo.
  • Optimizar el bienestar y retrasar el envejecimiento: Mejorar la calidad de vida y mantener la juventud celular.

Conclusión: actúa basado en tu genética

En Bhital.com, creemos firmemente en el poder de la medicina personalizada. Los tests genéticos son una ventana a tu salud interna, ofreciéndote la oportunidad de tomar el control sobre tu bienestar de manera informada y proactiva. Invitamos a nuestra comunidad a explorar las posibilidades que estos tests ofrecen, marcando el camino hacia una vida más saludable y longeva.

Síguenos en nuestras redes sociales para más información y descubre cómo puedes beneficiarte de la medicina genómica y antienvejecimiento. Tu salud es nuestra prioridad, y juntos podemos trabajar hacia un futuro más brillante y saludable.

AGUA ESTRUCTURADA

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Agua Estructurada

Agua estructurada: un  viaje científico hacia la cuarta fase del agua. En el umbral de un descubrimiento transformador, el Dr. Gerard Pollack nos introdujo en un viaje fascinante hacia las profundidades del agua, revelando una dimensión hasta entonces poco explorada. Este viaje no solo ha revolucionado nuestra comprensión de este líquido vital sino que también ha abierto nuevos caminos en el ámbito de la salud y el bienestar humano. Desde la publicación de sus hallazgos, la ciencia ha continuado desentrañando los misterios del agua estructurada, iluminando su papel crítico en la salud celular y la homeostasis.

 

AGUA ESTRUCTURADA LIBROS

AGUA ESTRUCTURADA LIBROS

 

La Cuarta Fase del Agua: Un Legado de Gerard Pollack

Una Nueva Perspectiva sobre el Agua

Gerard Pollack, a través de su investigación pionera, identificó una fase del agua distinta a los estados convencionales conocidos: es decir, sólido, líquido y gaseoso. Esta «cuarta fase», también denominada agua de zona de exclusión (EZ), posee propiedades únicas, incluyendo una estructura molecular más organizada y coherente. Esta revelación no solo cuestiona nuestra comprensión previa del agua, sino que también sugiere un nuevo paradigma en el estudio de la biología y la química.

AGUA ESTRUCTURADA

Impacto en la Salud Humana

La importancia del agua estructurada trasciende la teoría científica. Afectando directamente la salud y el bienestar. Su estructura molecular especializada facilita una mejor hidratación y absorción de nutrientes a nivel celular. Por lo que, potencia la eficiencia de los procesos biológicos.  Asimismo, la evidencia sugiere que el agua estructurada puede mejorar la detoxificación celular, aumentar la energía y promover un equilibrio más saludable dentro del cuerpo.

Cómo Podemos Integrar el Agua Estructurada en Nuestras Vidas

Metodologías de Estructuración del Agua

La ciencia detrás del agua estructurada ha inspirado el desarrollo de diversas tecnologías y métodos para estructurar el agua en casa. Desde dispositivos basados en resonancia magnética hasta sistemas de filtración especializados. Estas soluciones buscan emular las condiciones naturales bajo las cuales el agua adquiere su estructura EZ. Estas tecnologías ofrecen una forma accesible y práctica para que las personas mejoren la calidad del agua que consumen diariamente.

El Papel del Nanomagnetismo: Avances y Aplicaciones

Además de las contribuciones de Pollack, el campo del nanomagnetismo ha emergido como un área prometedora en la estructuración del agua. Utilizando campos magnéticos débiles, esta tecnología reorganiza las moléculas de agua, potenciando su capacidad para nutrir y revitalizar a nivel celular. Los dispositivos que emplean nanomagnetismo, como los sistemas SPIRO®, ofrecen un enfoque no invasivo para obtener agua estructurada, lo que representa un avance significativo en nuestra búsqueda de salud y bienestar óptimos.

Publicaciones Relevantes

Algunas de las publicaciones más relevantes del Dr. Pollack y su equipo incluyen:

  • «The Fourth Phase of Water»: Un libro que explora en profundidad las propiedades y aplicaciones del agua EZ​(pollacklab)​.
  • Artículos Científicos: Varios estudios publicados en revistas científicas revisadas por pares, como «Effect of Atmospheric Ions on Interfacial Water» (Entropy, 2014) y «Unexpected axial flow through hydrophilic tubes» (Eur. Phys. J. Special Topics, 2013), que detallan las propiedades y comportamientos únicos del agua estructurada​(pollacklab)​.

Conclusión

La odisea desde Gerard Pollack hasta nuestros días ha transformado nuestra comprensión y apreciación del agua, colocando al agua estructurada en el centro de un nuevo paradigma en la salud y la medicina de longevidad. A medida que continuamos explorando, nos acercamos a un futuro en el que el agua no es solo un medio para la hidratación sino una fuente vital de salud, vitalidad y equilibrio.

La invitación está abierta: sumérgete en el mundo del agua estructurada y descubre su potencial transformador en tu vida.

 

 

VIDEO SPIRO DISC

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¿ENDOMETRIOSIS ? HAZTE UN TEST GENÉTICO DE ESTRÓGENOS

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ENDOMETRIOSIS

La endometriosis, el  síndrome premenstrual, los miomas, los fibromas uterinos , los fibroquistes mamarios, etc,  son condiciones que afectan a un gran número de mujeres en todo el mundo.

Estas afecciones pueden causar síntomas, como por ejemplo,  dolor, incomodidad, inflamación y, en algunos casos, complicaciones graves que afectan la calidad de vida. Sin embargo, una comprensión más profunda de los factores subyacentes, como el metabolismo de los estrógenos, puede ofrecer nuevas vías de tratamiento y prevención.

La MEDICINA GENÓMICA nos permite conocer cómo metabolizas tus estrógenos.
A través de un simple análisis de saliva y sin moverte de tu casa , puedes conocer si la causa de tu endometriosis tiene un origen genético. Son muchas las mujeres que acumulan los estrógenos por una alteración de uno o más genes encargados del metabolismo, es decir, la eliminación de los estrógenos.

Un análisis genético, por lo tanto te ayuda conocer cómo los estrógenos afectan a tu salud.

ENDOMETRIOSIS

Test genéticos del metabolismo de los estrógenos

En el campo de la medicina integrativa, se reconoce la importancia de abordar las condiciones ginecológicas desde una perspectiva holística, teniendo en cuenta no solo los síntomas físicos, sino también los factores genéticos y ambientales que pueden influir en la progresión de estas enfermedades. En este sentido, los test genéticos del metabolismo de los estrógenos emergen como una herramienta invaluable para entender mejor la predisposición de una mujer a desarrollar condiciones como la endometriosis, los fibromas uterinos y los fibroquistes mamarios…

¿Sabías que un simple test genético puede ayudarte?

Los test genéticos del metabolismo de los estrógenos son pruebas que analizan la composición genética de una persona para identificar variantes genéticas asociadas con el metabolismo de los estrógenos. Estas pruebas pueden revelar información crucial sobre cómo una mujer procesa y elimina los estrógenos de su cuerpo, lo cual puede tener un impacto significativo en su salud ginecológica.

Endometriosis, Fibromas Uterinos y Fibroquistes Mamarios: Un Vínculo con el Metabolismo de los Estrógenos

La endometriosis, los fibromas uterinos y los fibroquistes mamarios comparten una característica común: todos están influenciados por los niveles y la actividad de los estrógenos en el cuerpo. Los estrógenos son hormonas sexuales femeninas que desempeñan un papel fundamental en el ciclo menstrual y la salud reproductiva. Sin embargo, desequilibrios en el metabolismo de los estrógenos pueden contribuir al desarrollo y la progresión de estas condiciones.

En el caso de la endometriosis, se ha demostrado que los niveles elevados de estrógenos pueden estimular el crecimiento del tejido endometrial fuera del útero, lo que resulta en dolor, inflamación y otros síntomas debilitantes. Por otro lado, los fibromas uterinos y los fibroquistes mamarios también pueden estar asociados con desequilibrios hormonales, incluidos los niveles elevados de estrógenos.

Endometriosis cómo tratarla

Endometriosis cómo tratarla

La Importancia de los Test Genéticos en la Medicina Integrativa

La medicina integrativa se centra en tratar a la persona en su totalidad, teniendo en cuenta tanto los aspectos físicos como los genéticos,  los emocionales, mentales y espirituales de la salud. En el contexto de la endometriosis, los fibromas uterinos y los fibroquistes mamarios, los test genéticos del metabolismo de los estrógenos ofrecen una oportunidad única para personalizar el enfoque de tratamiento de cada paciente.

Al comprender la predisposición genética de una mujer  el metabolismo de los estrógenos, puedo  desarrollar estrategias de tratamiento más efectivas y personalizadas.

Esto puede incluir cambios en el estilo de vida, modificaciones en la dieta, suplementación específica y terapias hormonales dirigidas, todo diseñado para equilibrar los niveles hormonales y reducir el riesgo de complicaciones asociadas con estas condiciones.

¿Es fácil hacer este test?

Si, muy sencillo.

Paso a explicarte brevemente cómo se hace:

  • Enviamos a tu domicilio un kit de recogida de muestra.
  • ¿Como se hace la toma de la muestra?
      • Llena el recipiente con saliva líquida (sin contar la espuma) hasta alcanzar el límite que aparece marcado.
      • Vierte el líquido reactivo estabilizador de ADN a la muestra recogida.
      • Cierra con el tapón.
      • Manten el tubo en posición vertical.
      • Agita el recipiente durante 5 segundos.
      • Rotula el tubo con una de las etiquetas indicando el nombre o el número de referencia recibido en la solicitud.
  • ¿Cómo se  envía?
    • Introduce la muestra en el sobre acolchado.
    • Colocarlo dentro del  sobre de transporte
    • Llama al teléfono del transportista que te viene en el kit y sin coste te lo recogen.

Conclusiones

En resumen, el  test genético que estudia  el metabolismo de los estrógenos, representan una herramienta imprescindible  en la medicina integrativa.  Así, nos permite  abordar las condiciones ginecológicas como la endometriosis, los fibromas uterinos y los fibroquistes mamarios, entre otros.

Así podremos  tomar medidas proactivas para mejorar la calidad de vida de las mujeres  y reducir el riesgo de complicaciones a largo plazo.

En última instancia, al adoptar un enfoque holístico y personalizado para el tratamiento y la prevención de estas condiciones. Así, podemos avanzar hacia un futuro en el que todas las mujeres tengan acceso a la atención de salud ginecológica. Por lo tanto, adaptarnos  a sus necesidades individuales y promueva su bienestar integral.

¡Pide una cita orientativa gratuita sin compromiso al whastapp 669 979 939!

CÓMO SOBREVIVIR A UN CÁNCER AVANZADO

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¿CÓMO SOBREVIVIR A UN CÁNCER AVANZADO?

PROPÓSITO Y SENTIDO DE LA VIDA CON CÁNCER

Me gustaría que leyeras  este artículo…
Hace unos días, conocí los resultados de un estudio con metanálisis de revisión, en el que todos los pacientes con cáncer terminal, que habían remitido de una forma»inexplicable«. Tenían en común » un sentimiento  de pertenencia a algo, así como un propósito de vida y sentido de la vida.
Quiero compartir con vosotros este artículo: Propósito y sentido de la vida durante el cáncer avanzado publicada originalmente por el Instituto Nacional del Cáncer.”
En este sentido, en todas las fases de la vida, un buen  acompañamiento emocional puede marca la diferencia, como puede verse con el ejemplo de este artículo.

Propósito y sentido de la vida durante el cáncer avanzado

 

Tener un diagnóstico de cáncer avanzado o terminal, hace que las personas piensen más en el propósito y el sentido de la vida. Estos temas suelen estar relacionados con la espiritualidad y la búsqueda de paz en la vida. Así mismo,  podría llevar a las personas a examinar lo que es más importante para ellas y encontrar un sentido de conexión con un poder superior. Incluso, podría llevarlas a explorar sus valores y a reflexionar sobre su vida y su legado.

En busca de paz y consuelo al enfrentar el cáncerMuchas personas con cáncer avanzado ahondan en el sentido de la vida. De la misma manera, con frecuencia las personas quieren lo siguiente:

  • Entender su propósito en la vida y su legado
  • Analizar la vida por medio de la espiritualidad
  • Examinar las experiencias que tuvieron en la vida
  • Buscar una sensación de paz o un vínculo con otras personas
  • Perdonarse o perdonar a otros por actos del pasado
  • Obtener respuestas y fuerza a través de la religión u otros sistemas de creencias

La espiritualidad, en definitiva, no significa lo mismo para cada persona. Cada persona tiene diferentes ideas sobre la vida después de la muerte, los milagros y otras creencias religiosas. Es algo muy personal. Y tienen sus propias opiniones sobre el sentido de la vida. Por ello, algunas personas encuentran el sentido en la religión o un poder superior. Del mismo modo, otras personas lo encuentran enseñando o en el trabajo voluntario. Y finalmente, otras lo encuentran de diferentes maneras, como  por ejemplo, en la naturaleza o a través de la meditación.

Tener cáncer avanzado quizás haga que revalúe sus creencias. Podría causar ira, dudas u otras emociones fuertes. Tal vez piense en Dios o se pregunte sobre la vida después de la muerte.  Para algunas personas, esto les brinda paz y aceptación. Para otras, esto les genera muchas preguntas. A veces las personas sienten que Dios las castigó o pierden la fe.  En ocasiones, una vez que se enteran del cáncer terminal, las creencias influyen en las decisiones sobre el tratamiento o en la ansiedad que sienten por la muerte.

Enterarse de que tiene cáncer avanzado podría cambiar sus valores. Las posesiones materiales y las rutinas diarias tal vez le parezcan menos importantes. Es posible que decida pasar más tiempo con sus seres queridos o ayudando a los demás. Igualmente, quizás esté descifrando cuáles son las cosas más importantes para usted y con quiénes desea estar más en la vida.

A lo mejor, ya ha pensado mucho en estos temas. Aun así, explorar más a fondo lo que es importante para usted podría servirle de consuelo.Así que, haga esto con alguien cercano, un miembro de su comunidad religiosa o un especialista o consejero de salud mental.

O tal vez, solo quiera tomarse tiempo para reflexionar sobre sus experiencias y relaciones. Asimismo, estar en la naturaleza o pasar tiempo en lugares que le brindan calma y paz podría ayudarle a reflexionar. Muchas personas, por ejemplo, dicen que rezar, meditar, escribir en un diario o, incluso, hablar con otros les ayudó a hacer frente a su situación y explorar su vida.

 
Una mujer mayor mira pensativa por la ventana.

Es común que las personas con cáncer avanzado reflexionen sobre su vida y su legado. Fuente: iStock

Celebre su vida

Reflexione sobre su vida. Tener cáncer avanzado, a menudo, suele dar a los pacientes y familiares la oportunidad de mirar al pasado y, por consiguiente, evaluar lo que han hecho en la vida. Se replantean qué consideran importante. Estas reflexiones podrían incluir lo siguiente:

  • Repasar las distintas funciones o papeles que desempeñaron a lo largo de la vida.
  • Pensar en lo que una situación o determinada época de su vida representó en ese momento y lo que representa ahora.
  • Reunir cosas con significado personal especial para regalárselas a los seres queridos.
  • Compartir recuerdos o crear proyectos con personas cercanas.

Haga un legado.  Entonces, muchas de las cosas que se mencionaron con anterioridad forman parte de “hacer un legado”. Incluya lo que quiera en su legado. Elija cosas que le den alegría y tengan valor personal. Estos son ejemplos de cosas que han hecho las personas:

  • Filmar o grabar recuerdos especiales
  • Organizar álbumes de fotos familiares o crearlos en línea
  • Trazar el árbol genealógico o escribir la historia de la familia
  • Escribir en un diario sus sentimientos y experiencias
  • Crear algo con madera o metal
  • Hacer un álbum de recortes
  • Escribir cartas a sus seres queridos y a sus hijos
  • Leer o escribir poesías
  • Crear obras de arte o joyería
  • Regalar objetos significativos a sus seres queridos
  • Escribir o grabar historias personales divertidas o significativas
  • Plantar flores u otro tipo de plantas con personas cercanas
  • Grabar sus canciones favoritas
  • Crear un recetario de sus platillos favoritos

Prepare su testamento ético o voluntad ética. En definitiva, algunas personas con cáncer también hacen lo que se llama un testamento ético o voluntad ética. No es un documento legal. No obstante, es algo que podrá escribir para compartir con sus seres queridos. Vale decir, que muchos testamentos éticos contienen pensamientos sobre valores, recuerdos y esperanzas. De la misma manera, mencionan las lecciones aprendidas en la vida o algo especial. También, usted podrá decir lo que quiera, de la forma que quiera.

En resumen, tener un propósito y sentido de la vida, puede cambiar tu vida.

MEDICINA DE PRECISIÓN

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MEDICINA DE PRECISIÓN

¿HAS OIDO HABLAR DE LA MEDICINA DE PRECISIÓN?

La medicina de precisión, un campo innovador en constante evolución dentro de la medicina biológica e integrativa. Representa un enfoque personalizado para el cuidado de la salud que aprovecha tecnologías avanzadas de estudio.

Entre estas técnicas se incluyen los análisis genéticos, los estudios de estrés oxidativo, los perfiles inflamatorios, biomarcadores específicos, microbioma… Así como  una gran variedad de cuestionarios médicos diseñados para evaluar múltiples aspectos de la salud y el bienestar de los individuos.

Bhital, herramientas de la medicina de precisión

Bhital, Medicina de Precisión

 

Los estudios genéticos son esenciales en la medicina de precisión. Éstos  proporcionan información detallada sobre la predisposición genética a enfermedades y cómo el cuerpo responde a diferentes tratamientos y factores ambientales. Esta comprensión profunda de la genética permite a los médicos diseñar estrategias terapéuticas altamente personalizadas y adaptadas a las necesidades específicas de cada paciente.

Además, la medicina de precisión profundiza en el estudio del estrés oxidativo y el perfil inflamatorio, dos factores clave que afectan la salud celular y la predisposición a enfermedades crónicas. Al comprender estos marcadores biológicos, se pueden identificar áreas de riesgo. Y a partir de ahí, diseñar intervenciones terapéuticas dirigidas a reducir la inflamación y promover la salud celular. Y lo más interesante es que lo puedes hacer  antes de que aparezcan síntomas de enfermedades,

Bhital, medicina de precisión

Bhital, Medicina de Precisión

 

También aborda aspectos emocionales, ambientales y sociales que influyen en la salud.

Los cuestionarios médicos son muy exhaustivos, evalúan la exposición a tóxicos químicos, electromagnéticos, moho….. Sin olvidar el estrés laboral, las relaciones personales y la salud emocional. Gracias a ello  se consigue  una visión integral de la persona y permite la implementación  de estrategias de prevención y tratamiento personalizadas.

Asimismo, los niveles hormonales son objeto de estudio. El equilibrio hormonal desempeña un papel crucial en el funcionamiento óptimo del cuerpo. Los niveles hormonales  empiezan a edades más tempranas de los que cabría esperar y afectan  la energía, el estado de ánimo, la cognición, la actividad sexual y el metabolismo de una persona.

En resumen, la medicina de precisión ofrece un enfoque completo y personalizado para mejorar la salud y prevenir enfermedades, aprovechando tecnologías avanzadas y considerando todos los aspectos de la salud y el bienestar de cada individuo de manera integral.

PELIGRO DEL USO DE MÓVILES EN NIÑOS Y ADOLESCENTES

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PELIGROS DEL USO DE TELÉFONOS MÓVILES EN NIÑOS Y ADOLESCENTES

Podemos y debemos compatibilizar su uso con las medidas de  protección

Los peligros del uso de móviles, al igual que las nuevas tecnologías nos facilitan muchas tareas y tiene grandes ventajas. Por lo tanto, pretender vivir alejado de ellas no es fácil ni muy realista. Así, que lo más inteligente es compaginar su uso con la toma de conciencia de sus peligros del uso de teléfonos móviles en niños y adolescentes.

La frase “El conocimiento nos hace libres” ha sido pronunciado a lo largo del tiempo por muchas personalidades,  desde religiosas a laicos a lo largo de la historia.

Conocer cómo puede afectar en la salud física y mental el abuso de las tecnologías digitales nos permite poder poner freno y así evitar consecuencias tanto físicas como cognitivas, conductuales… a nuestros jóvenes.. Para ello hay que reducir la exposición , por ejemplo, puedes usar   dispositivos SPIRO que limpian el ambiente de estas radiaciones.

Así pues, somos muchos que estamos participando activamente en concienciar a las personas de los riesgos de la alta exposición a las nuevas tecnologías. Y principalmente al peligro del uso de los móviles. En un mundo que avanza rápidamente, debemos tomar conciencia de cómo nos va a afectar a nuestra salud física y mental y en especial forma a nuestros hijos. Por otro lado, debemos saber compaginar todo lo bueno que nos aportan sin olvidar tomar precauciones. Por ello, comparto este escrito de la Fundación Vivo Sano, una organización comprometida con la concienciación sobre los problemas de salud ambiental y la reducción de la alta exposición a la que estamos expuestos diariamente, para reducir el peligro del uso de móviles.

Bhital, Peligro del uso de teléfonos móviles en niños y adolescentes

Bhital · Salud Ambiental y Medicina Biológica. Peligro del uso de móviles en niños y adolescentes

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PELIGRO DEL USO DE  MÓVILES EN NIÑOS

¿Qué podemos hacer?

Seguramente has observado a menudo a niños de uno o dos años (incluso a tus propios hijos, sobrinos o nietos) absortos frente a la pantalla del móvil.

Tampoco te sorprenderá ver a los pequeños en la mesa de un restaurante viendo vídeos de YouTube en la tablet o jugando a videojuegos con la consola.

Estas son situaciones cotidianas que solemos justificar: «es que, sino no comen», «es que se aburren», «lo que ven es contenido educativo»…

Así pues, detengámonos un momento a reflexionar, ¿es realmente beneficiosa esta exposición a las nuevas tecnologías desde una edad tan temprana? . Los expertos advierten que puede provocar retrasos en el habla o afectar su rendimiento escolar en el futuro.

 

Estos problemas pueden pasar desapercibidos en edades tempranas. Desafortunadamente, a medida que los niños crecen, pueden manifestarse en otros aspectos, como:

  • Déficit de atención o hiperactividad.

Los niños expuestos en exceso a dispositivos electrónicos, tienden a mostrar una menor capacidad de concentración y mayor impulsividad.

  • Riesgo de obesidad.

El sedentarismo relacionado con el tiempo prolongado frente a las pantallas. Por lo tanto,  puede contribuir al aumento de peso y problemas de salud asociados.

  • Dificultades para socializar.

También, el uso excesivo de dispositivos electrónicos puede limitar las oportunidades de interacción social cara a cara. Así pues, puede afectar el desarrollo de habilidades sociales.

  • Trastornos del sueño.

Así mismo, la exposición a la luz azul de las pantallas antes de dormir puede interferir con la calidad del sueño . También, puede provocar problemas de insomnio en los niños.

  • Depresión, ansiedad o impulsividad.

El acceso ilimitado a contenido en línea y la exposición a situaciones estresantes, se ha visto que pueden contribuir al desarrollo de problemas emocionales en los niños.

 

Entonces…

¿Dónde debemos centrar nuestra atención si somos padres, tíos, abuelos o educadores?

¿Cuál es la estrategia de crianza digital más adecuada?

¿Cómo gestionar el tiempo que los niños pasan frente a las pantallas y evitar conflictos?

¿Y cómo guiarlos hacia una vida más equilibrada y sana?

peligro del uso de los móviles niños y adolescentes

Free foto. jugar al aire libre, para  reducir el peligro del uso de móviles en niños y adolescentes

  • Sugerencias para una crianza tecnológica de calidad: es importante proteger, orientar, inspirar y empoderar a tus hijos, sobrinos, nietos… También, es recomendable  enseñarles las oportunidades y desafíos que ofrece Internet. Por lo tanto, establece límites claros y fomentar un uso equilibrado de la tecnología desde una edad temprana.

 

  • Estrategias para reducir el tiempo de los niños y adolescentes frente a las pantallas: por ejemplo, proporciona consejos, recomendaciones y hábitos para controlar las horas que pasan con el smartphone, la Tablet o el ordenador. Así, evitas  enfrentamientos y fomentas un uso responsable. Fomenta actividades al aire libre, lectura y juegos creativos para equilibrar el tiempo de pantalla.

 

  • Técnicas para estimular el desarrollo cerebral y mejorar la concentración de los menores: comprende cómo funciona el cerebro de los niños. Y en especial, cómo reacciona ante la interacción con dispositivos electrónicos y cómo cuidarlo para facilitar la gestión emocional. Además, promueve actividades que estimulen la imaginación, la resolución de problemas  o el pensamiento crítico.

 

  • Actividades «sin móvil» para una vida familiar feliz: con el fin, de  promover el bienestar físico y mental, fomentar las relaciones cara a cara y las interacciones con la naturaleza.  Para ello, organiza salidas familiares, juegos de mesa, arte y manualidades. Todo ello,  te dará tiempo de calidad juntos sin la distracción de los dispositivos electrónicos.

Es hora de ponerse en marcha y reducir el peligro del uso de móviles…

ENTREVISTA DRA CARMEN ROMERO

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ENTREVISTA A DRA. CARMEN ROMERO 

En el programa de radio científico Investigadores por el Mundo, presentado y dirigido por Antonio G. Armas, que se emitió en Radio Libertad FM , el sábado 14/01/2023  de 20-21 horas,

Bhital, Dra Carmen Romero

Entrevista a Dra. Carmen Romero en la radio

 

Mi  pasión y  vocación siempre ha sido la medicina, a la que he dedicado años de formación continuada.  Me especialicé en odontología y ortodoncia y cofundé y dirigí una policlínica dental. Especializada también en Medicina antienvejecimiento y longevidad, Medicina de precisión, Bioenergía aplicada a la salud, Psico-neuro-inmuno -endocrinología, así como en Salud geoambiental. Directora de Bhital, una plataforma digital pionera de servicios de consultoría médica especializada online y de salud y medicina ambiental.

Esta entrevista me la hizo  el  periodista Antonio G. Armas,  en el Programa «investigadores por el mundo«. Durante la entrevista  estuve hablando de  consejos y recomendaciones de  medicina antienvejecimiento, para poder aumentar nuestra  salud, calidad de vida  y esperanza de vida.

Gracias a  evidencia científica tenemos múltiples datos de cómo conseguirlo.

Una de las fuentes de estudio han sido las poblaciones de  las zonas azules. Estas regiones,  objeto de estudio,  para comprender los factores sociales, culturales, dietéticos y de estilo de vida que contribuyen a la longevidad y la salud.

Las «Blue Zones» son regiones del mundo donde se ha observado una mayor longevidad y una alta proporción de personas que alcanzan edades avanzadas. Las cinco poblaciones consideradas como Blue Zones son:

  1. Ikaria, Grecia: Esta isla griega en el Mar Egeo ha sido reconocida por la longevidad y la buena salud de sus habitantes.
  2. Ogliastra, Cerdeña, Italia: En esta región montañosa de Cerdeña, Italia, se encuentran algunas de las personas más longevas del mundo.
  3. Península de Nicoya, Costa Rica: En esta región de Costa Rica, se encuentra una alta concentración de centenarios, lo que la convierte en una Blue Zone.
  4. Loma Linda, California, EE. UU.: Esta ciudad californiana es conocida por tener una comunidad adventista del séptimo día que práctica un estilo de vida saludable que contribuye a la longevidad.
  5. Okinawa, Japón: La isla de Okinawa en Japón es famosa por tener una gran cantidad de personas que viven vidas muy longevas y saludables.

 

En esta entrevista hablo Herramientas como los estudios genéticos unidos a cambios en el estilo de vida y con tratamientos personalizados pueden ayudar a que cumplamos años con salud y sin limitaciones.

 

Puedes escucharlo en el siguiente Link a partir del minuto 29:

Link:     https://www.ivoox.com/cumplir-anos-salud-sin-limitaciones-audios-mp3_rf_101797748_1.html

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